#夏方养生指南#
睡眠，是每个人每天都要做的一件事情，也是维持人体健康的首要前提，也是生命得以延续的重要方式，人体每天的生理活动过程当中是人体消耗大量的能量，到了晚上就需要补充睡眠，恢复体力和精力，促进身体各个器官机能的休息和调整。
但是根据现在快节奏的社会来说，很多人存在着很多人存在着失眠多梦，入睡困难，半夜容易被惊醒，等各种各样的睡眠问题。
根据调查显示，全球约有87.9%以上的人存在着睡眠困扰，其中包括被迫熬夜，主动熬夜，失眠多梦、神经衰弱疾病影响等多个因素引起的睡眠不足，而长期睡眠不足，将会导致身体抵抗力、免疫力下降，更会增加患病的风险。
睡眠，对于每个人来说原本是一个比较正常的生理现象，也是身体放松的重要方式，但是越来越多的人，出现睡眠障碍情况，所以也成为了困扰很多人的一种问题。
也有很多人出现频繁熬夜晚睡的习惯，原本应该进入睡眠状态的时间，却被各种各样的娱乐活动所占据，不知道大家有没有听说过这样的一个理论呢，只要每天睡满8小时才是最优质的睡眠时间，今天就为大家具体的介绍一下，关于这种说法到底科不科学。
大家可能都被“8小时睡眠论”给忽悠了？人到中年，睡多少才合适
关于8小时的睡眠时间，主要根据临床医学技术、科研水平以及医护人员的基于水平，对于临床上的失眠问题，以及神经衰弱患者所得出的正确睡眠质量，但是关于这种睡眠时间并不包括所有人，还需根据个人体质以及患病机制和个性组织代谢来判断。
对于中年人和青少年，无需过度追求8小时的睡眠时间，因为合理的睡眠时间，还需要根据不同的体质和患病机制人群进行判断，由于每个人睡眠状况以及身体体质不同，每个人的睡眠状态都是不一样的。
而对于这样的睡眠时间，结论仅限于之前，随着现在社会的快速发展，人们生活水平在不断提高，现代社会节奏加快工作，生活压力越来越大，很多人长期来自工作家庭社会等等各方面的压力，被迫工作，长期熬夜加班，这样一来就大大破坏了8小时的睡眠。
世界卫生组织也发表过这样一个言论，市面上没有任何一个科学研究，以及任何人员觉得只要睡够8小时，就可以有效地预防各类疾病8小时，主要是根据合理的大脑休息以及组织器官修复，所以8小时睡眠时间不一定是最佳的选择。
对于50~60岁的男性朋友来说，尽量将睡眠时间控制在6.5~7.5小时左右，女性最好根据体内激素水平的变化维持在7.5~8小时左右，最佳的睡眠时间段最好保证在晚上9:40到早上5:20左右。
但也由于青少年和儿童与中老年人的睡眠状态不同，中老年更会导致身体负担加重，机体出现异常增加，患有心血管疾病的风险，甚至还会加大患老年痴呆症，神经衰弱，代谢性疾病的患病风险。
关于8小时睡眠论，只是一个大体的概括，想要得知自己最佳睡眠时间到底是多少，还要根据不同的年龄，综合分析具体情况分为以下几种：
0~3个月的婴儿--每日最佳睡眠时间为14~17个小时
4~11个月的宝宝--每日最佳睡眠时间为12~15个小时
1~2岁的幼儿--每日最佳睡眠时间为11~14个小时
3~5岁的幼童--每日最佳睡眠时间为10~13个小时
6~13岁的儿童--每日最佳睡眠时间为9~11个小时
14~17岁的青少年--每日最佳睡眠时间为8~10个小时
18~25岁的青年人--每日最佳睡眠时间为7~9个小时
26~64岁的中年人--每日最佳睡眠时间为7~8个小时
65岁以上的老年人--每日最佳睡眠时间为6~7个小时
因此从以上几种情况来看，不同年龄段的人由于身体健康素质和体质不同，对于睡眠的需求量也会因人而异，所以，如果你不能够了解自己的最佳睡眠时间是多少的话，不妨根据上午方内容自测，看看自己的睡眠时间是否处在合理范围之内。
那么几点前睡觉，才是健康的生活方式呢？
建议十点半前，预备睡觉：
保证优质健康的睡眠，是由深度睡眠和浅度睡眠构成，两者交替组成自由深度睡眠才是有效健康的睡眠，对于缓解身体疲劳，促进身体各项器官机能的休息和调整，恢复体力和精力。
但是深度睡眠，也在周日夜的总睡眠时间当中仅占15%左右，仍在夜间00:00~4:00之间更容易获得深睡眠正常，成年人一般在入睡一小时左右，会进入第1次深度睡眠。
所以对于没有睡眠障碍的成年人，最好在晚上10:30之前开始进行睡前预备工作，比如洗漱放松上床保证11点之前入睡，进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
如何更快的入睡？
（1）睡前一杯温牛奶
对于出现睡眠障碍、入睡困难的人群，想要更快地入睡，建议大家在睡觉之前，可以适当喝杯温热牛奶，有助于身体疲劳，起到宁心安神的作用，更快地促进入睡，提高睡眠质量，改善失眠多梦的情况。
（2）睡前多泡脚
泡脚也是众多养生方法当中的其中一种，对于睡眠质量差的人不方便睡觉之前坚持使用热水泡脚，有助于疏通经络，加快全身的血液循环，以达到舒筋，活血，通经活络的功效。
在泡脚的过程当中，也可以更好释放内心压力，让身体感觉到放松，更快的缓解心脏和血管的压力，也可以有效缓解失眠问题，让你睡得更加香甜。
关于睡眠的问题，你是否还有不同的观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。