睡眠就像呼吸一样是人的生理需要，人的一生中有三分之一时间都在睡眠中度过。睡眠也是恢复体力所必须的过程，是人体整合和巩固记忆重要环节。
而随着现代生活节奏的加快，越来越多的人，由于工作和生活压力，熬夜，营养不良等多种不良习惯，导致睡眠障碍已成为一种常见现象。这其中不知道是否有你？
但很多人根本不去了解为什么失眠，只是觉得睡不着难受，多吃药就好。睡眠中很多的奥秘都被大家抛弃，今天就来和大家好好唠叨一下，让你了解什么是睡眠和失眠危害。#分享饮食和健康#
睡眠和失眠，一字之差，好比天上和地下，摆脱失眠，要从睡眠开始。
01你所不知道的睡眠含义
首先想请大家说说什么是睡眠，可能大多数人不一定说得清。睡眠是指人体脑力和体力处于相对停滞或无反应的状态，此时和外界环境分离。但是随时都可能被叫醒，这个就是睡眠的定义。
当你了解什么是睡眠后，你就应该知道什么才是高质量睡眠。某些人入睡晚，睡眠时间也挺长，但还是觉得没有睡够。这个就是睡眠只有量，而没有质的表现。
质量好的睡眠，不仅有时间长度，而且还有睡眠深度的保证。这就可以给大家解释很多人喝醉了酒，感觉倒头就睡，第二天还头昏。表面感觉都是酒精问题，其实睡眠质量差也占一部分。
按照身体睡眠的生理周期而言，每天夜晚12点到凌晨3点是深度睡眠时间。因此大家最好在11点上床睡觉。在这里我还唠叨一下，自己也不知道和大家强调过多少次，但很多人还是不以为然。
这里特别批评青少年和家长，因为大部分小孩，生长激素分泌都是在半夜达到高峰。如果这个时候不睡觉，肯定会影响孩子生长。所以大家一定重视睡眠，睡眠好的孩子才长得好。
还有部分人觉得自己睡不着，那就多吃一点药，或者是补点什么。自己就算熬到一两点钟也无所谓，因为有这些药物和食材保证和补觉。其实这是自己对自己身体的无形伤害。
02人到底需要睡多久？
每个人对于睡眠都会有不同需求，很多人在睡了十个小时以后还会感到疲倦。而有人则只需要睡6个小时，就可以变得精神焕发。这与睡眠质量有关，也与年龄差别有关。
一般1岁孩子每天睡18到20个小时，2岁到6岁孩子睡12到14个小时，成年人一般睡7到8个小时，老年人每天睡8个小时以上。这些睡眠时间，都是一个大致平均数哈。
人与人的睡眠差距很大，比如性格，健康状况，工作环境，劳动强度等都有关。我们和大家追求的是睡眠质量，而不简单是睡眠时间，这里大家要清楚。
成年人最佳睡眠时间一般是晚上10点到清晨6点，老年人稍提前为晚上9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。大家可要记住，日出而作，日落而息，这是人类自古以来就养成的生活习惯。
现代社会的人，由于夜生活越来越丰富，睡眠时间也越来越少，失眠时间也越来越多。这对于大家身体健康会产生极大不利，但很多人还不引起重视。
对于晚上痴迷打麻将，通宵唱歌，KTV蹦迪，打游戏等乐此不疲，各种娱乐活动应有尽有。但请大家注意，你怎么对身体，那么身体也会怎么回报你。请大家真得注意休息，保护身体。
03失眠，你自己了解吗？
失眠会给大家带来坏情绪，导致恶性循环。睡眠不好的人，最容易产生焦虑，压力大，情绪低落，抑郁等。这些不良情绪都可能会使睡眠进一步恶化，并且很多人还可能会患上神经衰弱。
大家在生活中，一定要引起足够重视。如果您长期睡眠不足或情绪低落，医院接受正规治疗，这个不开玩笑。
失眠会让大脑反应迟钝，进一步伤害和刺激身体健康。未成年人一般是需要8个小时以上睡眠，成年人可能相对较少，也许只需要5，6个小时左右。但是这些都是在保证睡眠质量前提下。
一旦睡眠质量不足或长期发生失眠，那么就会威胁大脑健康。并对大脑产生不良影响，大脑疲劳就难以恢复，严重情况下还可能会影响大脑功能。
人在清醒时才能做正确决定，而对于大家而言，大脑迟钝会给我们工作学习带来麻烦。还有就是对于一些事故调查发现，车祸很多都是疲劳驾驶，保证睡眠就是保护自己大脑。
失眠导致身体发生肥胖，这个不是开玩笑。睡眠不足往往会导致体内消脂蛋白的浓度下降，消脂蛋白是在身体起到抑制进食的物质。如果它减少，那么人就会大量进食，肯定对身体发胖有影响。
最后一点，就是经常睡眠不足会使人的免疫力降低，由此可能会引发各种疾病，比如感冒，胃肠疾病，高血压，糖尿病等。这对于大家健康而言，是一个巨大隐患，大家在日常生活中一定要注意。
保证好睡眠其实很简单，大家可以把卧室打扫干净，保持湿度和温度，然后尽量别太饿或者太晚上床，最迟不要超过11点以后上床。晚上不要喝酒，饭后不要喝咖啡，奶茶。
睡眠时不要抽烟，睡眠要守时。并且不要过度娱乐，睡觉时不要戴手表或者手机之类，这些都可能会影响到睡眠。希望你能够从这些分析过程中，了解你应该怎么对待睡眠。
睡眠对于人的健康很重要，而很多人一直都想知道失眠的原因。但是你在找失眠原因的时候，有没有想过自己做错过什么。
对于治疗失眠，其实最好方式就是按时睡觉就好，不要动不动就是吃药，抽烟，那么你肯定睡不着。我是多多看美食，这一期分享就到此为止，欢迎您的留言。
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