如今的生活节奏太快了，每个人好像都在努力的向前奔，好像一不留神自己就会落到后面。
但同时，我们又好像进入到一种非常的疲惫状态：
每天晚上都很晚才能上床睡觉，上床半天也睡不着；
早上起床还很困，即便是周末睡到十二点也不解乏；
工作时无法集中精神，下班后却也没有感觉到放松；
经常头痛、身痛，需要光顾按摩店；
面对堆积如山的工作和家务，看着都累，却无法立即行动起来······
年纪轻轻的我们，早早地就开始羡慕“躺平”的生活，但内心还是狂躁的，因为工作和生活的压力不会因此而减少，只会慢慢增多。
当一个人持续性地感到身心疲惫，肌肉或关节酸痛、头痛、头晕、浑身无力、食欲不振、健忘、对周围的一切都提不起兴趣、睡眠质量也不好的时候，你可能是患上了慢性疲劳综合征了，这种疾病在多年前有专门的叫法——神经衰弱。
其实这种慢性疲劳综合征的症状因人而异，它所带来的症状会以不同的方式影响着人们的生活。
对有些人来说，患上这种疾病可能意味着无法工作和学习，甚至连基本的社交和外出都很困难。
这些慢性疲劳综合征的症状在普通人群中还是很常见的，但是因为很少有人想到这是一种病，而且也不会因为这些症状去看专门的医生。
但是它确实是广泛存在于我们目前的生活中的，常常感到疲劳、处于亚健康的我们特别希望有一些方法来进行自我救治。
英国的玛丽·伯吉斯是一位认知行为治疗师，她和另一位认知行为心理治疗教授特鲁迪·查尔德两人，在疲劳领域进行治疗和研究已经超过了20年，她们通过认知行为疗法为患者提供治疗，取得了很好的效果。她们合著的《疲劳自救手册》这本书，就是为了帮助那些受疲劳问题困扰的人，在不需要医生指导的情况下，也能通过书中提供的9大改善身心状况的步骤，克服各种障碍，摆脱疲劳问题，重新变得活动四射。
01我们要了解慢性疲劳综合征是什么？
其实疲劳是一个很常见的现象，在我们生病，比如感冒、贫血、癌症、慢性疼痛等等都会出现疲劳这一症状。
疲劳感一般很少单独出现，常常在受到病毒感染后或在生活工作非常忙碌紧张时有这种感觉。
它的主要症状是持续性的身心疲惫，而且不同于一般的疲劳感，好好休息一晚上就能恢复。它是长期存在的，还有一些肌肉或关节疼痛、头痛、四肢发麻、头晕，对光线和噪声敏感。
除了以上那些，病人还经常会出现思维障碍、注意力不集中，睡眠也出现了问题，腹胀不消化也是常有的事，总之人们会处于一种非常不好的状态之中。
那它是如何产生的呢？
首先，在一般情况下，这种慢性疲劳综合征通常都与一些疾病相关，感染到一些病毒或是做了手术后，我们会感到疲倦，而且会持续很长一段时间。
其次，忙碌的生活方式也会给人们带来很大的压力。“”的快节奏，从早到晚的开会，让人没有机会去休息和放松。
再次，一些有转折性的事件，比如换工作、结婚、搬家、离婚、失去亲人等等，所有的这些也都会给人带来压力。
最后，个体的某种性格也会容易患上这种病。比如有种人对自我要求非常高，他工作非常努力、做事认真负责，具有这种性格的人往往会非常努力地完成所有事情，娱乐和休息的时间会很少。
02九大步骤解决慢性疲劳问题
如果你常常觉得自己很疲劳，赶紧躺下来休息恐怕是我们很多人的选择。
但是有的时候，休息越久好像人越累，长时间休息过后，想要恢复到以前的状态好像更难了。
躺得太久，肌肉酸痛；睡得太长时间，也会导致生物钟紊乱。
往往是许多情况都比较严重的时候，我们才会求助于医生，或是其他的方式来自救，不过目前来说治疗效果还不明显。
两位英国的认知行为治疗师在这方面有着长达20多年的治疗经验，帮我们总结了一套非常可行的办法，可以让我们每个人自己来克服疲劳和挑战。
具体步骤如下：
第一步：观察你的活动与睡眠模式
你可以坚持写几周自己的活动日记和睡眠日记。这些信息能帮助你，从高处审视一下疲劳是如何一天天对你产生影响的。
这也有助于制订你的初步活动和休息计划，我认为这是非常关键和重要的一步。
就像一个重度肥胖的人需要减肥，可是他却总觉得自己吃得不多，已经无法在饮食上有任何改进了。
在医生的建议下，他需要记录自己每天所吃进去的东西。
不记不知道，连续记录一周，他才认识到自己在无意识中已经吃进去太多的高热量食品。
于是他开始在饮食上更加注意，减肥也开始顺利进行。
当你意识到自己在睡眠与活动上的问题后，才会有进一步改善的想法。
第二步：设定自己的目标
写出你在接下来的几个月里想要努力的方向，并考虑在生活的各个方面（包括社交、休闲、工作和家庭）都设定目标。
第三步：改善你的睡眠质量，稳定你的活动和休息模式
在第一步，你已经记录了自己的睡眠和活动时间，如果你没有固定的睡觉和起床时间，可以慢慢试着养成规律的作息习惯，有针对性的来改善睡眠质量。
如果从日记中发现自己的活动和休息时间不规律，那就需要制订一个有规律和活动和休息计划，然后每周进行总结，适当再调整。
第四步：增加或改变你的活动水平
一旦你养成了更多的生活和休息习惯，就可以慢慢的朝着你的目标努力了。
比如逐渐增加活动量，去散散步、见朋友或是去学习。
还可以开展一些新的活动，学习一门课程，参加志愿者活动，或尝试一种新运动。
第五步：症状管理
当你时刻伴随着不愉快的症状时，我们很难不去