睡眠是一个很容易就被我们忽视掉的话题，一个优质充足的睡眠，不仅会减少各种对于我们身体的危害，还能够给我们的工作生活补充充足的精力，因此，当我们开始失眠的时候，精神涣散、神经衰弱等健康问题都会对我们造成一定的影响，严重的可能让我们患上抑郁症。因此我们应该足够重视睡眠问题。你知道有哪些因素能够影响我们的睡眠质量吗？
想要保证充足的睡眠，我们应该在晚上睡觉之前减少哪两种食物的食用呢？
第一种食物：浓度比较高的食物，比如浓茶
用茶来举例子，品茶宜淡，浓茶就是我们喝茶的时候往里面加了很多茶的饮料，很多人把茶当做饭后的一种解腻饮品，但是晚上是不适合和比较浓的茶的，晚上喝茶和喝咖啡一样，会让我们的心脏处于一种兴奋状态，而茶叶中含有很多的碱性物质，这种物质是能让我们的肾处于一种长期的工作状态，也就是利尿，让我们晚上在进入沉沉的睡眠之后还想要上厕所；饮用浓茶之后会让我们的胃里的胃酸被稀释，有可能大大地降低我们身体的消化能力，夜间本来各个器官就处于休息状态，运行速度比较慢，这样一来就大大加重了我们身体的负担。因此晚上喝茶尤其是浓茶对于我们的身体是没有好处的，尤其是对于心脏肾器官比较不好的人群来讲，晚上饮茶无异于雪上加霜。
第二种食物：高热量高油脂食物，比如烧烤
在晚上吃一些热量比较高的食物也会加重我们身体的负担，用烧烤来举例，在我们进行烧烤这类事物的制作时，我们常常会产生一定量的多环芳烃，这种物质本身是一种致癌物，而且烧烤本身含有大量的油脂和胆固醇，这类物质在我们进入睡眠之后，不仅仅会让我们的身体不耐受不好消化，还会让我们的胃和肠道的工作量大大提升，让我们产生一定量的脂肪堆积，不利于我们进入比较优质的睡眠状态。
想要尽快入睡应该吃些什么食物呢？
严格意义上来讲，我们在睡前是要减少进食的，比如水和零食等食物，比较容易让身体处于一种水肿或者缺水状态，从而让身体超负荷运行，产生不必要的问题。但是在有些说法中，有些食物的摄入反而能够促进睡眠，比如牛奶。适当喝一些牛奶是能够让我们较快地进入睡眠的。牛奶因为能够产生一定量的褪黑素，褪黑素是可以帮助我们进入睡眠的物质之一，因此合适量的牛奶能够助眠。但是这也是根据牛奶中的成分来推测它可以帮助睡眠的，并没有一定的科学依据，因此我们还是要保持一定认知。
注意：造成长期睡眠不足的原因有很多，我们不仅仅要从从食物来解决这个问题，最主要的还是要找到引起我们睡眠不足的原因，并不是所有长期失眠的原因都是压力大，我们上面也提到过，当我们的身体开始处于一种病态的时候，我们就有可能产生失眠的症状，尤其是当我们感觉到头晕眼花、长期注意力不集中、疲惫的时候，我们就要考虑是不是身体已经出现了神经衰弱，身体一些器官病变等问题了。