睡得不好的时候，起床气会很大，看见什么都不开心，出现这个症状的时候，人们总以为是压力太大，需要释放自己多放松。却不知道身体缺少维生素，也会导致睡眠质量不佳，精神状态差，白天力不从心的工作，让身体很疲劳，晚上又休息不好，形成恶性循环。身体缺少维生素到底该怎么补充，才能帮助睡眠质量获得提升呢？
想要提高睡眠质量，就要了解清楚身体缺少的是哪种维生素。一般情况下，睡眠质量不佳和体内缺少B族维生素关系大，但B族维生素不是指一个，是很多个，而且，不是每一种B族维生素都有调节睡眠的功能。在补充的时候，需要注意摄取的食物是否正确。
一，经常失眠，情绪不好导致睡眠质量不佳，需要补充的是烟酸。这个对调节心情，缓解压力是有帮助的，含烟酸占比高的食物，餐桌上也很常见。例如，动物身上的瘦肉，鸡蛋黄和辣椒中含量是比较多的，猪腰，羊腰中含量也不少，平时常吃可以补充身体所需营养，提升睡眠质量。不过，不要认为某一种食物中含量高，就常吃这一种，这些都可以换着吃，食物种类多营养也更丰富。
二，总是烦躁不安，晚上睡得不好，就考虑补充维生素B2来改善。含B2占比高的食物有黄色的蔬果，一般吃点面条，馒头和豆腐也能摄取到B2，但是，饮食结构丰富对身体好，经常更换食物种类，改变饭菜口味，对促进食欲有好处，吃得好了，人的心情也会转好，对提高睡眠质量也是有帮助的。
睡眠质量不佳的时候，吃含量高的食物补充，如果效果很好就可以继续用这个方法改善，对身体还没有副作用。但要是在吃了一段时间后，晚上还是睡不好，就需要吃复合的维生素药剂补充，早点改善情况，也能一觉睡到天亮了。
平时还需要改变饮食习惯，晚上睡眠质量差，就要注意吃得少一些，食物最好方便肠胃消化吸收，不会增加身体负担。还要多按摩腹部促进消化，这是因为晚上睡不好也可能是消化不良引起的，吃饭的时间太晚也不好，尽量在7点之前吃晚饭。晚上睡觉前2小时，可以吃点助眠的食物，无糖的牛奶可以喝一点。水可以少喝一点，避免夜间要起来小便，降低睡眠质量。
人一直睡得不好，就会显得比同龄人老，机能运作也会失常，维持不了正常活动，对健康影响很大。在连续一个星期都睡眠质量不佳的时候，就应该开始调理了，而不是一直拖延，时间太长还会诱发神经衰弱。何况，及时的补充维生素，还有抗氧化的作用，机能代谢也可以恢复正常。若是怎么都不能改善睡眠质量，考虑是没找到病因造成的，需要做一些检查，找出正确的病因，然后做针对性的治疗改善情况。