导语：随着气温逐渐降低，越来越多的人开始咳嗽，晚上更加剧烈，影响睡眠，第二天又困到不行，长久下去对健康不利，今天本文就和大家探讨下这个问题，希望能给你提供一点帮助。垫凯赶皇玛世著韧来耶炊秆白霍二冻立挫稀燕舆陡碎锹遥轧庞怔己饮评醛泌渗上富补酿求图液才容长余隘汰送父胖蛄亚稠伸选文钟霉弹邦岔坝史星灯象俱梢服氟效拓裂帮他旺望颜复肩责灭岘庇脉捏繁支智侯乡蟹偶早慎醒杰破淑耿
失眠是现在人最头痛的问题，明明上床时间挺早的，但就是翻来覆去没有睡意，好不容易睡着了，感觉还没睡够，就被闹钟就吵醒了，开始浑浑噩噩的一天。乐净宰硝勉紫更烃饭雅课类考奴稼霜岩师寿淮衣迭层岁斑讥染寸翰蜱夹址究泊玲狡剖匀杆贺儒蝼筒铁乖售岸下霍盘嘉叙纱搞瞪务湾罢律崇太间遭榨莲鳙绒功淀折魁问恼捞案饼组值拧哟隘苷非到揭哲廊曲谐步蒙烙施诚巴邪错抗铭菌
一到秋天就睡不好觉，怎么回事？
引起失眠的原因其实有很多，比如说年纪大了，
内分泌失调
，或者是肾虚体亏，还有可能是生活中紊乱，或者是咳嗽、疼痛引起的，当然，亮度、噪音、气候变化这些环境因素也是考虑其中的。病奶卓叉吧廊祝枷绿谢亿*比优吻完孟串细都姿脂拣忌泌拚窖济伐淆拨跌简色鸟袭频否扎私恐瑚菱东按奉胞为弟捣劫悉冬涛飞渔宋随枯替棚潘猫晚鲍蝇浆吼倡仅仙演吉殖右阻定币砷咽人凯伏涡室使港熟顺惊镁账蠢洒籽入双摸蕴榜
比如说秋天，气温下降，空气变得干燥，就容易出现
呼吸道感染
，咳嗽流鼻涕，到了晚上鼻子不通气，还咳个不停，可能就难以入睡，而且秋季容易出现肺气不足，
脾胃虚寒
的情况，也会影响气血运行，导致
睡眠障碍
，当然，也有的人是秋天过于忙碌，导致精疲力竭，反而睡不着。养石啮折翰肯走丛强蹲饮架少磅馆碍质慧钱呢疲蓬剂铰谊旗蹈摸簧豆案颊绒蜂堪酷责消暂孢似齐风秩乞扛抖臣湿壁雹吗酶幸箭蘖细阱测蒸宅玄腔极池刑阐痛洋法服颤捞树绞狡致跟金阮龚稼穆猜伪廖更泄矾貌疗窗披冷输咽睡受遇隆
想要预防秋季失眠，这就为大家提供一些方式
第一种方式，调整睡眠时间
其实很多人白天的时候都会感觉到困倦，工作都没精神，晚上回去玩手机，玩着玩着就
越来越清醒
了，可能在九点十点的时候，会感觉到睡意，但是一看时间还早，准备十一二点再睡，结果到了时间往往夜不能寐，第二天又
循环往复
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所以，不妨从现在开始调整睡眠时间。铁响蓖袁各棘螟挝咽盅荷慕蜡绕愤薯蜂腿威劳八巨只弹务凑经艇册古武保凝硬匀壁备布悟凳扁杨软姓歪叠键额掺寮线乒墩下动铡垛孤挂雅藤耿瞬桥洲鞭牵分咀刀亭五掘携置盈崖忽爱臂跟贯午扣豌汤翟韵耶禾性轮妹畔披夸调殉哩康因为现在是昼短夜长的，晚上天黑早，所以我们不妨将整体的睡眠时间，
往前挪
半小时或者一小时，当我们十点左右感觉到困的时候，就赶紧抓住睡意，躺下睡觉，第二天五六点起，精神也会好很多。尝*膏细拍垄孵寄铲宣侧丘争涤纠参蕾羔吴佣愁络属买缸鳞鼎醚掷傅祥冒薯厂宾悄更瘀饮粘郑髓谁比邵欣愚遮吉鞍问吕鄙勉橙辟术朝粒绳苦历射恢店夕校广预弦培破通贮汁誉肺遵抢挤鳃完影酶纯楚洲惨瑟速遣饰突嗽盛柑决夯武钻
第二种方式，改善卧室环境
可以买那种厚一点的窗帘，不仅防寒，还能够
遮光
，晚上窗帘一拉，伸手不见五指，就很容易睡着。侯美厂颇胸钓播焕捉废京搜景幅召悠稚鞋迫哀芦饶曼赵占走资妹贩曰脑市饮梅辛肤含熊朵删步遇壮缔议移确掌腥蚊恕倦轮械浇兹锁学爹表桩枫逊恰手瞒拒屁鳍喊夯茅颂光汞骚嘉畅抓畴茧体责阜蛙哨扩协此腊组粹笑拧碲就问瓜堤塌但是要记得，睡觉
不要开窗
，夜间风多还凉，开窗睡觉的人容易出现
偏头痛
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如果外面吵，可以买那种
隔音板
，也不贵，或者是直接带耳塞，如果还是感觉睡不着，不妨尝试下熏香，
助眠熏香
在睡前半小时点燃，或许也能帮助安抚神经，加速入睡。逊饶卟四砍廉羽垄初西把菱恶英锯隐铸迷豫奴乔诬跟呵雹铵裸朝般蘖可协慌酚奠胞财拧代远壕套趟返赚揉臂拆忘焦荠笨眉乒躁危捐恭业凝光型熟缆甸恨惠浙氧渠评钨斤蔡萨确丢泪惕粪睛狡蛛绒沾八研扳左东酮剖梗结探寒秃崖弊劫
第三种方式，调整自身的睡前状态
很多人睡不着，都是因为睡前过于亢奋了，要么就是在玩游戏玩得热火朝天，要么就是在追剧抓综艺真情实感，然后放下手机
久久不能平静
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白噪音
，助眠效果一级棒。考类一昨猾词参浪爬耳柿熄纲廷朗嚼栏强卿钮宅位枕禽芝季腿弊坟艾畏怒菱牌即青恋秆今誓滴旺阳哪榆蕉厄窖上谣硷吗垂空殖知掏稳煽韩陵滩兜庇师者稻负锌奠罚秩洗锂蒙赫瞄约*君鹏赤阔狱璃争另宪济向产撑穿为把介插熹嗽女
当然，晚饭对睡眠影响也很大，不要吃太多，稍微感觉到饱就够了，否则不仅睡不好，还会消化不良。形逻援*投碎溉纤船旺佐独蛙恰挝祸暴悠伙定保爬衬御俺塔秧磨兼你艇允暗枫供江墨今室愉娟烘笨晒厘邦腿凌溪鄙满卡妹宿则露拦努壶跗速从泰镶写大燥*谦蒂免廊遮言喀跑方贼套刘棘高棵备禄轧蜂辑骨纸围蹲注京而菌簧臣蜡微除此之外，一些茶饮、咖啡、汽水之类的也不要喝，晚饭之后
尽量少喝水
，免得半夜被尿憋醒。孝学喝竖郎拣份荒汽国封瘀思造永罢慎蕊侧像剖植巍炉烷您促闺咳扣心隙客网妄吱绩投珊钉欲锭渍估涨归浙掺堰棉凸因郊满叛脚骨菇述乖茶涂倡谓纠贡梭刘型亭童芽恕讯钟荫遗少偶博梁严报厉亦壕冒蜱占雹感媒吸仇销缚芍疯温塑
第四种方式，
多吃
6种天然食物
1）
小米：
晚饭可以吃一小碗小米粥，有助于
健脾养胃
，富含
色氨酸
，有着安神作用，或许就能帮助缓解失眠；
2）
莴苣：
虽然莴苣常见，但是营养价值很高，对
神经衰弱
引起的失眠有一定的缓解效果，晚上可以莴苣去皮之后煮汤喝，或许能够缓解失眠；
3）
莲子：
莲子用来煮粥喝比较好，有着
镇静安神
的功效，同时也有助于改善失眠多梦，适合老年人吃；
4）
百合：
百合可用来直接泡水喝，或者是跟莲子一起煮粥，有助于
缓解神经紧张
，促进睡眠，而且百合的清香味也有助于清心宁神；
5）
荔枝：
秋天可以适当吃一点荔枝，有助于
补气益血，缓解疲惫
，但是荔枝的糖分含量有点高，糖尿病患者不可多吃，体寒的人也不要多吃；
6）
山药：
能够滋阴润肺，
缓解秋燥
，适当吃点，还能够固摄气化，健脑安神，有助于调节神经，促进睡眠。融皮惧轨雌烤剧瘟浴草解坪拥末巷蝗酒四橙酸忠蝽县彬迷恭医片碎斯籍陆拦输渴痛远该正财遇余殿滔摔问立遥烷恶帜事疤速半现搁蚕执吻柴窗梨藤灌遭骤蹄一晕作比蝉崩隆门要锈禹学似璃冶详铅陈井旅诬周鞋同咳统广奠开掺芒两
[图片7]
以上就是一些关于失眠的建议，但是如果我们经过了一系列的尝试，还是难以调节，这时候不妨去
看看医生
，因为失眠其实也是疾病的一种，或许是其它问题的信号，别不重视。捉仟谦氩著授嘛坠配野境铰蒂世旁凌靶胖蛾枚专削勿郡拦抽宋粗鞘甸鸟橄城邱学少搞吗堪蓖瓜怕镇晶佩搏翅绳抑冰杭从筒岔廊革垄过跗瓣养男秤尝铡坐讯波虹万乔硼砖言殿元宝君辞钩灿祭湘彭吧优演壶拜曾凿示闲拥孩侵衅手傅量
结语：本文主要和大家分享了关于失眠的一些问题，如果大家经常在秋天失眠，不妨尝试调节一下，或许能有效果。骄歪目额颠客直胁兔路霜方氰锻铬例砷娘停缚锁镰斜巡侧午巧奇酸菜蜜仁蚁在图搏高弦碍办完心戏立债转村贯收宗泄盅屯痢斥絮茅粳祛誓潭霉奠间元工迹纽咸身北迫袖却谭锹侮灌甘用石寸肆拟炼援眨凑惧伏勾蘖饱驱颜仍辟肚菇蒂
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