不知不觉
国庆小长假的脚步已越来越近
相信不少朋友已经无心工作
迫不及待地准备为祖国庆生了
需要注意的是
虽然国庆长假很适合外出游玩
但气候变化、过度劳累等因素
也导致了心脑血管疾病的高发
今天我们就为大家献上一份
国庆假期心脑血管保养攻略
让您健康地度过这个国庆假期～
饮食搭配均衡营养
一到国庆长假，很多人就会放开吃喝，无所忌惮。毕竟奶茶炸鸡全在手，快乐到手有没有。但冠心病人国庆节饮食，还是要掌握这几个原则：
多食蔬菜水果
多吃富含纤维素和其他营养物质的植物性食物，如蔬菜、水果、全谷类（粗粮）和豆类，可以降低心肌梗死的风险。目标是至少三分之二的食物是新鲜蔬菜、水果、全谷类和豆类。一周至少吃两次鱼，禽肉适量。
少吃红肉
少吃红肉，如牛肉、猪肉和羊肉。火腿、香肠、腊肉等加工肉类更要少吃、尽量不吃。
控制食盐量
尽量在家自己做。烹饪时少放盐，最好能控制到世界卫生组织推荐的5克/天的推荐量。不用动物油做菜。尽量不用煎炸的烹调方式。
控制热量摄入
限制摄入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品，如点心、饼干等包装零食。这有助于控制热量摄入，保持健康体重。
控糖
不喝甜饮料。喝甜饮料会摄入过多热量，增加体重，导致超重和肥胖，糖尿病和心血管疾病风险也会增加。
保持运动记得热身
欧洲心脏病学会（ESC）发布的首份针对心脏病患者运动和体育活动的指南建议，所有心血管病患者，应尽自己所能每周至少运动分钟，每周5天；或75分钟的剧烈运动，每周3天。
肥胖、高血压或2型糖尿病患者，建议每周额外进行三次20分钟的力量训练，以降低心血管疾病风险。
患有严重瓣膜性心脏病、左心室功能差、致心律失常性心肌病和活动性心肌炎的患者不应进行高强度运动。接受抗凝治疗和植入ICD的患者，应避免参加可能导致潜在创伤的活动。
此外，心衰患者的运动训练推荐基于详细的临床评估制定个体化的运动方案，以此把控运动风险。运动种类以改善心肺功能的有氧运动为主，如步行、慢跑、游泳、骑单车、舞蹈、瑜伽、太极拳、体操等。
需要注意的是，开始规律运动前，最好由医生进行风险评估，确定安全的运动强度和运动量。
运动中注意热身与整理阶段，保证有5~10min的热身和放松。运动前、中、后监测血压及心率，以保证运动治疗的有效和安全，如果运动中感觉胸痛或胸闷、头晕、胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度疲劳，都要及时中止运动，不要逞强，必要时就医。
避免熬夜补水去火
睡眠是最好的人体恢复剂，可以释放疲劳、恢复体力、提高免疫力等。成年人的睡眠需要量平均为6~8个小时，睡眠不足会使人感到疲惫不堪、思考力下降、注意力不足等。
对冠心病人来说，睡眠不足还会使血压、心率升高，增加心脏负担，甚至会诱发心绞痛、心肌梗死等情况。
温度适宜
睡觉的时候，温度过高或者过低都会导致身体不适而影响睡眠，如果吹空调觉得脚冷，则可以穿双袜子。
光线调暗
室内的光线也会影响睡眠，所以睡前要调暗灯光，以及将手机等电子设备关闭，如果对于室外的微光也较敏感，可使用遮光窗帘。
少喝咖啡
如果非要熬夜的话，建议在子时（23点到1点）最好能睡一会儿，少喝咖啡，咖啡易引起失眠，还消耗体内B族维生素，更易累，可喝枸杞大枣茶，补水又去火。
午睡
午睡可以保护心脏，保护心血管系统，睡眠过程中可以使人的心率、血压下降，使心血管系统可以得到很好的舒缓，可以降低心血管发病和死亡的风险。
不过，有德国学者指出，体重超标20%、血压低以及血液循环系统有严重障碍的三类人群午睡不当反而有弊无利。
避免温差注意血压
国庆期间，很多人都是待在家吹着空调。此时好友的一个电话call来，外出嗨皮总是不可避免。
从低温的空调房到高温的室外，血管会突然舒张；从高温的室外突然进入低温的空调房，血管又会收缩。反复折腾导致血压波动大，可能诱发心梗，特别是血管脆弱的老年人，猝死风险增大。冷热交替还容易受凉感冒，如果并发严重感染，甚至可能危及心脏。
需要注意的是，心梗常表现为胸骨正中间或中间偏左处疼痛，有压迫感，通常持续5~15分钟，可伴有出汗、恶心等症状。
一些老年人有糖尿病等基础疾病，胸闷胸痛症状不明显，但会感到全身乏力、耳鸣眼花、腹痛。出现以上症状时，医院排查是否为心梗。
更多注意事项
1.优先选择自驾游
国庆7天假期，很多人会报团旅游，但随团出游一般时间紧，行程快。体力消耗大，容易打乱心血管疾病患者的正常作息时间，造成血压、血糖波动，引起心、脑等急性病发作的风险。此外，避免长时间坐车。长时间坐车也会让人疲劳，加之车内空气不流通，容易导致心肌缺氧，诱发心脏病。建议优先选择自驾游。
2.随身监测、按时服药
高血压、糖尿病患者要随身携带血压计、血糖仪，每天定闹钟按时服用降压、降糖药，千万不能因为放假了就懈怠。此外，备上应急药，即使是平常没有心绞痛的心血管疾病患者，也可备上硝酸甘油，速效救心丸等心脏急救药品，还要备一些常用的晕车药、止泻药等生活急救药品。
3.自我评估
外出旅游前先评估自身身体健康状况，中重度心功能不全、频繁发作心绞痛、血糖血压波动大、有严重心律失常等建议不要进行外出旅游。
4.保持心态平和
保持平稳心态，避免过分激动。紧张、焦虑、恐惧、兴奋等情绪都可以让血压瞬间升高，从而造成胸闷、胸痛的症状，甚至导致心肌梗塞，所以高血压、冠心病的患者出游要避免过分激动。
内容来源于：
阜外说心脏、健康时报、生命时报
END
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