睡眠是保持健康的重要方式。一个人一生中大约有三分之一是在睡眠中度过的。只有保证充足的睡眠，才能有效降低患病风险。
据相关数据研究，目前我国18岁以上成年人失眠、长期熬夜的概率普遍增加，近三分之二的人有长期熬夜的不良习惯。长期熬夜或失眠多梦严重影响睡眠质量。随着内脏的压力，久而久之就会诱发各种慢性疾病。
01
什么原因导致人们经常失眠？
1、疾病的影响
当身体患有某些疾病时，例如：
胃炎、胃溃疡、胃穿孔和胃癌。
等等，会给身体带来很大的痛苦，让人难以入睡。
2.生活习惯的改变
生活习惯的改变也是经常失眠的原因。不良的生活习惯会影响人的睡眠，如熬夜、抽烟喝酒过多、打牌、睡前喝咖啡、吃得太油腻、长期暴饮暴食、室内温度太冷或太热等。这会增加人们的心理和身体负担，影响正常睡眠。
3.过度的精神压力
如今，在这个快速发展的时代的影响下，人们的压力越来越大。男性和女性都会遭受过度的精神压力，这会影响睡眠质量，增加失眠多梦的发生率。
过度的精神压力会影响全身的血液流动，导致
心脏收缩加速，血压升高。
大脑中的神经元剧烈颤抖，从而影响人体的睡眠中枢。久而久之，还会诱发神经衰弱，增加精神疾病的概率。
02
缺乏这两种维生素可能会导致失眠。
世界卫生组织曾做过这样的研究，结果表明，当人体长期缺乏两种维生素时，可能会导致内分泌紊乱，增加身心负担，诱发失眠多梦，具体有以下两种：
类型1:维生素B1
维生素B1是广泛分布于体内的重要物质，参与机体生长、代谢等多种功能。当身体缺乏维生素B1时，会导致大脑神经元损伤，诱发失眠。
缺乏维生素B1的人往往有以下表现：行走无力、四肢无力、活动能力下降、食欲不振、消化不良、手脚冰凉、手脚震颤等。
很多免疫功能差的人，因为极度缺乏维生素B1，容易产生胡思乱想，增加身体负担。要缓解失眠多梦的问题，必须及时补充维生素B1，多吃含维生素B1的食物，改善胃肠蠕动，缓解大脑神经元的压力，提高睡眠质量。
第二类：维生素B6
维生素B6是维持身体新陈代谢和激素调节的重要元素。当身体长期缺乏维生素B6时，会加重内脏的压力，影响排*和自我清洁的功能。
体内长期缺乏维生素B6也会导致大脑神经元和神经递质无法相互结合，从而导致大脑组织长期兴奋，难以入睡，影响健康。
03
吃3种以上的食物可能有助于你平静地入睡。
牛奶
牛奶是一种老少皆宜的常见饮料。牛奶富含钙。多喝牛奶可以抑制体内钙的流失，降低骨质疏松和骨关节疾病的风险。
牛奶中含有的蛋白质容易被人体消化吸收，色氨酸还能分泌大脑神经系统中的黑色素沉积，缓解大脑紧张和压力，有效改善睡眠质量。
为了缓解失眠多梦的问题，
睡前30分钟，喝一杯温牛奶。
有助于改善睡眠质量。
(2)香蕉
香蕉是一种非常常见的水果，而香蕉有
“安眠药”
之所以起这个名字，是因为香蕉富含5-羟色胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，能有效缓解大脑神经元的压力，放松身心，舒缓精神，提高睡眠质量，缓解失眠。
香蕉含有大量的膳食纤维，进入体内后能有效改善胃的消化和蠕动，促进粪便的排出，缓解便秘。慢性便秘的人不妨坚持每天吃1~2根香蕉，在保持身体健康的同时，它们对肠胃也有一定的养护作用。
(3)动物内脏
动物内脏等食物是非常美味的开胃菜，很多长期酗酒的人往往把它当成酒和肉的最佳搭配。动物内脏等食物富含铁，能有效预防缺铁性贫血的发生，维持身体血液和内循环，促进神经元和神经递质的合成，补充大脑所需的维生素，缓解失眠多梦。
虽然动物内脏等食物可以有效调节人体睡眠问题，但不建议过量食用，因为这些食物中胆固醇和甘油三酯的含量过高，过量食用会导致血液变稠，增加身体负担，诱发高血脂。
本图文来自网络，不代表本平台立场，仅供读者参考，著作权、版权归属原创者所有。转载此文是出于传递更多正能量信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇