你是否留意到，伴随着父母年纪的增长，他们经常会出现说了上句忘下句，忘记某些人名字或者某些事的情况，严重的甚至会出现刚刚发生的事情一转眼就忘了。
甚至于我们自己，也偶然会出现大脑“断片”和“失忆”的状态，例如拿着手机找手机，接了个电话之后突然忘记自己该干嘛了，常常自黑来一句：“老了……老了……”
01为什么年纪轻轻却健忘？
现在年轻人的记忆力能有多差？大概，让人焦虑的程度已经仅次于发际线后移的速度。
诶，我刚还想说什么来着？
小编平常码字的时候，总会烦恼“想到一个ida，打字的瞬间就忘了，想要发个信息，拿起手机就开始刷新闻”，前不久身边一个朋友也在吐槽，“当初为了改善记忆买了几瓶鱼肝油，结果一直忘了吃”。
△张歆艺曾将食物忘在冰箱，几个月后直接发霉了
你是不是也常感觉自己“年纪轻轻”记忆力还不如爷爷奶奶？
小时候大家都能背下数百字的课文，校园时喜欢听的歌每首词都烂熟于心、班上几十个同学名字都能喊得上……
可现在，这些你都还能做到吗？
有统计数据表明，18-35岁的中青年人较55岁以上的人更为健忘。
除了忘记带钥匙这种小事以外，有15%的年轻人甚至记不清日期，而只有大约7%的中老年人会遗忘日期。
记性差是疾病吗？是什么影响了我们的记忆力？如何改善记忆力？下面随我一起来了解一下吧！
02是什么影响了我们的记忆力？
工作生活中的压力和坏情绪。长期在紧张、高强度的工作/学习状态下，大脑处于紧绷状态，使人极易产生焦虑、抑郁的心理情绪；这即容易导致记忆力减退，暂时性的记忆衰退是由于脑疲劳功能障碍所引发的。
长期睡眠不足。如今大部分年轻人都把“深夜”作为一天效率最高的时刻，做到了真正的“月亮不睡我不睡”。
长久以来，睡眠不足、睡眠质量差、大脑没有得到充分的休息，使白天的精神大打折扣，这样大脑处理信息的效率就会降低，导致记忆力衰退。
身体健康状态差。现在很多年轻人的抵抗力都比较差劲，各种各样的小毛病不时袭来；生病也是导致记忆力下降衰退的主要原因，这将影响脑部信息的传递和储存。
适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力。
研究表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。
年轻人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。
长此以往，必然陷入一个恶性循环中。
△谢娜上一秒起身去拿东西，下一秒已经忘记要拿啥了
互联时代的各种电子媒介也是促成记忆力下降的一大成因。现代人总是习惯刷手机边看电脑，玩手游边看电视……注意力很容易就被分散了，渐渐造成大脑神经功能减弱，以至于我们常会突然忘了自己到底想干什么。
有心理学家揭露，“一心多用的人，记忆力通常会变差，因为他们维持注意力的能力变低了”。
△才学过的内容，宝强一会儿就没印象了
除此之外，还有不良的生活习惯：
睡眠不足：会导致大脑前额叶皮层活动降低；
长期抽烟酗酒：影响大脑供血量，血流不畅脑细胞可能逐渐萎缩；
轻视早餐：体内无法供应足够的营养，自然会对大脑有害；
反式脂肪酸的摄入：促进氧化应激，导致记忆力减退
……
这些行为直接或间接损害了大脑记忆功能，让我们在坏记性的道路上一去不返。
03记忆力下降，最坏能坏到哪儿
可能有人会觉得，偶尔的记性差表现在生活琐事上也无伤大雅，甚至那些忘性大的人还挺可爱的。可是，如果这些坏记性长此以往呢？表现在工作或学习上，甚至对生活造成了不可避免的麻烦呢？
“出门看天气预报知道要下暴雨，但还是礼貌性地忘记关窗户了。”
“为了记住密码，特地将它们统一写在文档里，后来文档忘了是什么时候删除的。”
“去超市买东西，提前写好的清单全程忘打开，最后该买的都没买。”
“开会忘带资料，到散会才想起来开会前想说的事情，时间不允许了。”
“碰到新来的领导准备打招呼，突然想不起姓什么而僵住了……”
“出差永远有件东西忘带，离开酒店永远有件东西忘了拿回来。”
……
生活中这样的例子并不少见吧，小编有位朋友回忆，“有段时间压力很大总是丢三落四，见客户的时候忘记带文件，结果直接丢掉了公司的大单”。有正在考证的网友也表示：“有个题目怎么都记不住，考试的时候果然想不起来，当场丢了分，这十分之差只能从头再来”……
试着想想，当你在工作中因忘记重要细节导致效率降低的时候，在学习时因为记忆力下降怎么也记不住错题的时候，在生活中因为遗忘重要的时间、人或事情造成不可挽回损失的时候……
因为记忆力下降而带来的后果，都必然是你需要承受的。
除此之外，很多人常常忽略伴随记忆力下降的一系列体征，却不知道，记忆力减退也是许多内科神经患者的症状，神经衰弱、睡不好、脑疲劳等一系列问题和记忆力下降构成因果循环，即使不是病理性记忆力下降，在感到自己状态严重不佳时也要考虑及时就医。
04已经下降的记忆力，还能被改善吗
小编还记得看《最强大脑》这个节目的时候，每次都惊叹选手的记忆能力，后来才知道，好记忆并不全是天生的。
有些人之所以总能记住那些精细复杂的信息，是因为掌握了一定的记忆方法。
△李俊成曾在节目中记住99对情侣的面孔和指纹，并成功找出对应的3对情侣。
生活中，我们偶尔的记忆力下降可以通过对作息、习惯、饮食等方面的改善得到缓解，除此之外，我们在个人正常的记忆水平之上，也能够通过有效的方法、工具和积极态度得到记忆能力的拓展和提升。
有许多类似的好办法，新的记忆不通过巩固总是会被忘记，办法就是与我们熟悉的事物联系起来。
科学研究发现，人右脑的图像记忆力是左脑文字记忆力的百万倍，所以，我们可以将新的记忆提取关键词，然后与脑海中印象深刻的画面做关联，让新的事物在头脑中拥有辨识度。
还有我们可以掌握最佳记忆时间，一般来说，上午9至11时，下午3至4时，晚上7至10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
积极暗示法，许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。
要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，也可以回忆自己过去的成功经验，当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你的信心。精细回忆法，识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如，回忆一天的细节，这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。记忆力和我们身体一样，也会“生病”。
希望大家在发现记性变差时，不要忽略身体的提醒，选择良好的生活方式，多尝试一些有效方法，让自己变得健康也让生活多一分快乐。
END
中国记忆冠*，最强大脑李俊成
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