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现代人无论老年人还是年轻人，普遍存在随眠质量不好的问题。不是睡不着觉，就是睡着了一直做梦，睡眠质量很成问题，每天无精打采。
时间长了，很多人出现慢性疲劳、早衰，甚至患上高血压、心脑血管疾病。不要小看睡眠问题，不及时调理，你将付出难以估计的健康代价。借助药物来治疗失眠，不仅存在依赖性，时间长了还会产生副作用。但是作为我国的抗疫英雄，钟南山院士则表示，长期失眠不要着急吃安眠药，多吃这5种食物，不出20天，或许能够轻松改善睡眠。1、核桃核桃补脑的功效是众人皆知的事，它含有丰富的不饱和脂肪酸，有益智补脑，疏通脑血管，预防阻塞，消除疲劳的作用，因此具有一定的促进睡眠的功效。非常适合学生和各类脑力工作者以及正处于失眠中的人群。一天2颗核桃或冲泡核桃粉食用，提高记忆力，缓解脑压力，让你神清气爽，精神焕发。不过核桃是干燥性食物，不可过量食用，恐引发便秘或流鼻血问题。2、南瓜都知道绿色蔬菜中维生素A的含量丰富，却不知南瓜中所含的维生素A也不比蔬菜少。此外，它还含益脑元素——p-胡萝卜素，补脑效果极佳，常吃能醒脑提神，改善神经衰弱、心神不宁的症状，对睡眠质量也有很大改善。南瓜物美价廉，很常见，建议一天吃一次，效果明显。3、海带在大家印象中，海带最突出的是含碘量丰富，对于清理软化血管，维持身体的酸碱平衡有很好的作用。可海带的优点还不仅限于此，它还含大量的亚油酸和卵磷脂，有提神健脑的功效，与海藻类食物一样，它同样含有对人体大脑有益的磺类物质。经常吃海带的人，头脑清晰灵活，记忆力超强，还不会出现睡眠障碍。4、深海鱼人们常说多吃鱼的人聪明，这是有实践依据的。鱼，尤其是深海鱼，含有丰富的欧咪伽—3脂肪酸，这种物质能促进脑部发育，维持大脑正常功能，对生长期的儿童非常有利。对老年人也十分有益，有研究显示，65岁以上常吃鱼的老年人，脑部的衰退远慢于不吃鱼的人。这些深海鱼包括：三文鱼、鲱鱼、鲔鱼等，不妨多吃。5、花生花生之所以有”长生果”的美称，绝不是浪得虚名。它含有人体神经系统所必须的卵磷脂元素，能够改善血液循环，增强记忆力，延缓脑衰老。此外，它还能抑制身体内的血小板凝结，有预防脑血栓的作用。小身材大用处，不可错过。虽然可以通过食物来安神健脑，但身体的健康需要平时的爱惜。不管生活多忙碌，一定要给自己一个宽松的休息时间来放松大脑。儿童不少于8小时，成人不低于6小时。再加上食物的补养，情绪的调控，相信能主宰人们意志的大脑，它的健康一定可掌握在自己的手中。更多精彩推荐：
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