心理小百科
神经衰弱
每天一百秒，心理健康一百分。欢迎各位同学来到本期“心理小百科”主题网上课堂。
各位同学在疫情期间可能会感到自己脑力、体力易疲劳，且通过休息很难恢复，这种情况要警惕神经衰弱的出现。今天我们就来了解一下什么是神经衰弱？
一、是什么
神经衰弱是一种常见的神经症障碍。长期以来，很多人对此不了解，因此也未引起重视，造成了其在我国的发病率高，但就诊率低的现状。
二、主要症状
神经衰弱的主要特征有：脑力易疲劳和体力易疲劳，且经过休息或娱乐不能恢复。常伴有心情烦躁、紧张、烦恼、头痛、头晕、耳鸣、失眠等表现。
神经衰弱的主要症状包括：
1.衰弱症状
主要表现为脑力与体力均容易疲劳。（萎靡、无力、困倦、记忆力减退、健忘、没有信心，容易悲观。）
2.情绪症状
主要表现为出现各种负面情绪。如持续自我怀疑、莫名恐惧、频繁自我否定及羞愧等。（易激惹、情绪冲动、好发火，为小事而反复牵挂、担忧。）
3.头部不适
出现持续性头痛，长期以来症状时好时坏。
4.睡眠障碍
睡眠障碍也是精神衰弱的主要症状，包括各种睡眠问题。（如入睡困难，多梦易醒，睡眠节律紊乱，睡眠感觉缺失，醒后没有精神的感觉。）
5.自主神经功能紊乱
包括循环系统、呼吸系统与消化系统的症状。（循环系统的心慌、心悸；呼吸系统的胸闷、憋气、长出气；消化系统的食欲缺乏、恶心等。）
三、改善方法
（素材来源：医院精神心理科——健康科普
“神经衰弱”，你真的了解吗？；医院精神科——有效预防神经衰弱症,你有什么好方法吗？）
那么我们应该怎么预防神经衰弱呢？
1.学会善于自我调节与放松
（在面对学习负担和生活压力时，需要自己调整自己，合理安排工作、学习与生活的关系，有放松，工作与休息相结合，这也能提高工作效率。）
2.学会正确认识自己
对于自己的身体素质、知识和社会适应能力，我们要有自我认知范围。（尽量避免做自己力不能及的事情，或者避免从事不适合的身心活动。）
3.培养豁达开朗的性格
（拥有豁达开朗的性格会大幅减少负面情绪的出现，可以有效避免神经衰弱的症状出现）
4.培养良好生活习惯
在生活中需要注意劳逸结合。当感觉精神疲劳时，可以通过多听轻音乐、培养兴趣爱好、养成良好的睡眠习惯来自我调节。（可以帮助消除疲乏以及紧张心理，从而减轻心理压力，愉悦身心。）
四、结语
本期的心理小百科到这里就结束了，希望同学们都可以远离神经衰弱，拥抱美好生活，在疫情期间保持健康身心。我们下期再见！
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