很多人经常会出现失眠的现象，而现在失眠已经成为最常见的心理问题之一了。怎么能通过自我行为来治好失眠的症状呢？
睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，其中中国是最高发的国家之一。失眠的主要人群为从事脑力劳动的白领阶层，加上工作和生活的压力，造成了失眠的困扰。而失眠是一种心理问题，亦可以通过心理治疗技术来减轻或者改善我们的失眠症状。
失眠的表现症状：
1、容易早醒
在早上很早的时候就会醒来。有些人发现自己刚睡着感觉就要醒了。醒了之后很难再次入睡，这样人们就会心烦意乱，非常烦躁。
2、入睡困难
这类失眠主要表现为辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。极大的影响到第二天的学习和工作，长时间下去其实也会伤害到肝脏健康。3、睡眠不稳
虽然说失眠症患者也可以睡着，但是他们的睡眠状态一般是轻度睡眠。稍微有一点点声音或者一点光线就会被惊醒，他们深度睡眠的时间非常少。
4、年龄因素
失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
长期失眠的危害
一、皮肤衰老长期熬夜会导致皮肤出现干燥、皱纹、暗疮、色斑等情况，晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。
二、眼睛衰老视力下降、视力模糊，熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
常吃哪种食物可以缓解失眠？
1、吃桂圆
桂圆是大补的食物，尤其对于大脑来说。能够安神、滋补、缓解用脑过度，避免神经衰弱。
2、吃大枣
我们都知道红枣是滋补养血的食物，也是镇静、促进睡眠的食物。在古代书籍中有记载。吃大枣能够缓解焦虑、缓解质量差、促进睡眠的作用。
任何形式的失眠都可以通过这种自我调节的方法来改善，失眠程度较轻的，一般一周左右便可以纠正，而较重的则需要的时间长一些，但是只要坚持，失眠的问题一定能得到解决，找回健康的睡眠。