“生活压力大，情绪低落，时常有孤独感。”
“入睡或起床时间不规律，睡觉时总担心着什么事情会发生，经常做梦”
“休息时间越长越疲劳。”
“时不时感到腹胀，恶心，头痛。”
“明明没干什么，人就是特别累。”
……
你是否也有这些令人苦恼的症状？
这是慢性疲劳综合征，也就是人们常说的神经衰弱。
疲劳也是一种病吗？
疲劳不就是有点累，休息一下不就好了吗？
可能你会这么想，说真的，我以前也这么以为。
事实上，这样的疲劳不同于一般的疲劳感。
有一个因为疲劳，病得无法出门的患者真诚地说一本书拯救了他的生命。我半信半疑。
他的原话是——
“它甚至可以说拯救了我的生命。”
“这么说似乎有些夸张，令人难以相信，但老实说，这是事实。”
“所以现在，我在这里。写下这些文字。送给你，以此为证。”
“我真心希望你不会像我一样病得无法出门，但如果你不幸像我一样，请放心，这本书中介绍的方法会帮助你恢复健康。”
证明一个医生很厉害，无非就是他的病患者得到最好的救治。
我想，这才是最有力地证明。
本书以及作者。
这本书叫《疲劳自救手册》，第二次再版了，它有两位作者。
一位是英国的玛丽·伯吉斯，认知行为治疗师，研究慢性疲劳综合征20余年，做临床工作外，她还研究开发哪医院的成人和青少年制定和评估干预措施。她把临床的许多研究成果一并写在了书中，让人们更加直观更加方便地了解这种病。
另一位是英国的特鲁迪·查尔德，是一名认知行为心理治疗教授，沉浸工作近0年。行为认知疗法就是她开创的，在临床中有很好的效果。
认识慢性疲劳综合征
它不仅仅是累，有时还肌肉关节疼痛，喉咙痛，头痛，四肢发麻，头晕，对光线很敏感、烦躁。有的人还出现了思维障碍，无法集中精力，感觉头脑里像一锅浆糊。睡不着，吃不下……
最直观的感觉就是不同一般的劳累，它持续并且势不可当。
慢性疲劳综合征的症状因人而异，这些症状会有不同的方式影响人们的生活，女性比男性更常见。
慢性疲劳综合征并不是由单一原因引起，发病过程缓慢。致病原因包括病*感染、生活方式、生活事件、性格、情绪、过度休息等等。
作者说:
从普通感冒到癌症，每一种疾病都可能受到我们生活方式、情绪、经历等的影响。
也许开始谁都不当回事，但是没有解决的问题始终在。如果自我调理不能够得到很好缓解，你需要借助健康人士的帮助。
事实上，懂得寻求帮助的人更明智。
慢性疲劳的认知行为疗法
从20世纪90年代至今，人们对慢性疲劳的认知行为疗法的研究从未间断过。本书两位作者的这个行为疗法在许多临床研究试验中历经验证。
人们通过实践自助计划，完全可以终结疲劳的恶性循环，找回元气满满的自己。
如上面提到的那位患者。
一、在介绍这个自助的康复步骤之前，有几句重要的提醒:
1.先看过医生，和医生讨论自己的疲劳问题，通过检查排除其他可能引起这些症状的疾病。
2.确认自己能够坚持实践再开始。
.实践的同时，不要尝试其他的治疗方法。
4.详细阅读如何应对症状的反复。
二、康复的步骤
由于每个人的情况不同，在实现计划的时候，要以自己的感觉舒服的节奏去执行。
从观察活动和睡眠的模式开始，这需要你的坚持和记录，了解疲劳是如何产生影响的。制定初步的活动、休息计划，设定康复的目标。借助作者详细完整的康复训练，一步步克服无益的思维模式，压力与焦虑等一切障碍，实现计划。
从下图你可以看得明白整个过程，当然，更具体的行动步骤书中有详细的描述。
如果你愿意，完全可以记录在书上，作者提供了活动日记模板，睡眠日记模板等。如图。
很多慢性疲劳综合征的人都有一个共同的苦恼——失眠。对此，作者提供了有效改善的策略——
同一时间起床
避免白天使用卧室
床用来睡觉
变化床上布置
困了才睡觉
上床后马上关灯
换个房间放松或阅读
建立理想的睡眠模式
改善睡眠卫生
良好的睡前习惯
减少夜间忧虑
无法入睡的应对法
……
当我把这一部分内容拍给我那位被失眠困扰到怀疑人生的朋友，我毫无把握，只是建议试试。可是，几天后我接到了她激动万分的电话。
她说:“原来睡得好是件多么幸福的事情！”
她参照第十章关于呼吸训练的内容，当她在冥想一些愉悦的场景时，配合着平静的呼吸练习，让身体进一步放松下来。
她告诉自己“今晚会睡个好觉，待会自然就会睡着的，我放松地躺在床上几乎和睡觉有着一样的效果。”
虽然她睁着眼睛，可是内心无比平静，当上下眼皮开始打架的时候，她继续睁着，成功诱惑到了睡眠。
她的手环成功记录下了这一过程。
写在最后
这本《疲劳自救手册》从书的名字到内容，都强调“自救”。
很多时候，最熟悉自己的人就是自己，最能帮助自己的人也是自己。
作者旨在用自己的专业帮助人们更加了解自己的疲劳问题。
她们详细介绍了慢性疲劳综合征的症状，引起这种症状的原因和对身体的影响，更重要的是，怎样利用认知行为疗法对身体进行康复治疗，书中提供的九大改善身心状况的步骤，29种简单易上手的工具图表以及众多针对疲劳康复过程中不同环节的有效策略，手把手教你成为自己的元气管理师。
即便不是专业医学人士，也能够对照书中的内容，对自己的睡眠和身体，制定计划，缓解疲劳，找回元气满满的自己，重新变得活力四射。
这一些，你不妨一试！
这本书，你值得拥有！