长期睡眠不足不仅损害皮肤，也会诱发心脏问题，该如何解决？
文/爱问
睡眠，是保证身体健康重要的因素之一，也是不能回避的，然而，影响睡眠的因素，也是非常多的，其中最大的阻碍，莫过于手机，就是庞大的压力。
然而，如果一旦睡眠处于不充足的状态，身体也会释放出各种潜在的危机和危险信号，却往往处于被忽视的状态，只有产生严重的后果，才会令人警醒。
1、影响皮肤的状态
随着年龄的增长，身体的代谢能力降低，任何一个小的风吹草动，都可能会使身体爆发出健康的隐患和危机。
很多人会感慨：只要晚上没有睡好，第二天的皮肤状态是非常差的，不仅全身精神头不足，皮肤的光滑程度也会受到影响。
之所以出现这种情况，是因为皮肤的循环受到了阻碍。
长期熬夜，皮肤中的血液处于供应不足的状态中，势必会出现各种皮肤问题，甚至还会造成皮肤老化情况的出现，黑眼圈，自然成为了常见的症状和表现。
2、会出现过劳肥的状态
一旦当睡眠质量受到影响，长期处于熬夜的状态，身体也会处于虚弱的情况下，在熬夜的状态中，身体消耗的速度相对也会比较快，尤其是对蛋白的消耗程度，远远超过白天的时间。
从某种程度上，也会进一步引发进食的欲望，从而出现过度肥的情况。
如果一旦养成了吃食宵夜的习惯，还会使肥胖的速度逐渐增加。
3、会诱发心脏类的疾病
如果一旦长期处于过度熬夜的状态，身体的运转势必会受到影响，更为关键的是，会影响身体整个血液的循环和内分泌的速度。
从某种程度上来说，也会加速身体疾病的产生，更为可怕的是，还会诱发各种心脏类的疾病，危害是极大的。
4、影响生活和工作的效率
如果长期处于熬夜的状态，睡眠的时间会处于严重不足的情况，会很大程度上影响第2天工作的精气神，对情绪也会造成不同程度的波动。
神经衰弱，肠道疾病的出现概率也会随之增加，更为可怕的是，随着睡眠质量的不足，细胞的活跃度也会受到影响，甚至还会增加得癌症的几率，影响日常的生活和工作效率。
正是因为睡眠不足，主要对身体健康造成着强大的威胁和影响，在日常生活中，一定要将以下这些提高睡眠质量的小妙招牢记心中，使生活和身体处于更稳定的状态。
1、放下焦虑的情绪
现如今大部分人睡眠不足，出现入睡难的情况，多数都是因为外界环境的影响，出现了过度焦虑和神经紧张的情况。
因此，要想使睡眠保持在更稳定的状态中，一定要尽可能放下焦虑的情绪，尤其是在入睡之前，任何焦虑的情绪，都会使不安和身体的激素处于不均衡的状态，对睡眠质量会造成至关重要的影响。
2、睡觉前要营造良好的氛围
如果要想使睡眠处于更稳定的状态，提高睡眠的质量，在入睡前，环境的营造，也有着至关重要的作用和意义。
良好的氛围和习惯，从某种程度上而言，能提高睡眠时候的质量。
睡前环境的营造，可以从光线温度、床品的舒适度上入手，选择到令自己舒适的环境入睡，才能保持更加轻松自如的状态，睡眠质量也会快速地被提升，身体的运转和健康，也会处于更稳定的状态中。
3、适当的增加运动
对睡眠一直有困扰的人，无法自主进入睡眠或睡眠、中途惊醒的人而言。
保持积极和稳定的运动，也是非常关键的，当身体的消耗足够，但是，身体也会释放出疲惫的信号，从而快速进入到睡眠的状态中。
适当的增加运动，还能提高身体的免疫力和细胞的活跃度，从某种程度上，也能使身体保持更加强健的状态，产生的积极因素，也能使焦虑的情绪有所缓解，总之，对身体和睡眠是有着强大益处的。
4、睡前减少玩手机
对想要使睡眠保持在更稳定状态的人而言，在睡前一定要将手机放下，这是最关键的步骤，如果不能做到，前期的所有铺垫，都是没有任何意义的。
少玩手机、闭目养神，不仅能使身心更放松，同时也能使入睡变得更简单。
参考资料：
1、《警惕！睡眠不足6大致命危害，不是危言耸听，都有科学依据》
2、《长期睡眠不足的人，每天的衰老速度比正常人快5倍！》
3、《睡眠不足还低质量？对身体健康威胁大！5个影响要清楚》