睡眠和呼吸是人体的生理需要，人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，然而随着现代社会生活节奏的加快，以及熬夜、饮酒等不良习惯的频繁发生，失眠已成为一种很普遍的社会现象。
失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足会直接影响到第二天的学习和工作，而从长远的角度来看，危害更是影响深远，大多数病人长期失眠，更易引发焦虑症、抑郁症等并发症。长期失眠危害更大，长期失眠会导致的各个系统出现问题，会存在精神症状，如幻视、幻听等，疾病的话有：心脏病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症病等。所以在及时调理。
长期失眠太“折磨”人，常吃这8种小食材，轻松告别失眠精神好
健康的饮食有助于缓解失眠的症状，在睡觉之前可以给自己来一杯牛奶，因为在牛奶当中含有色氨酸可以有效调节脑部神经细胞分一种神经递质，这种物质就是五羟色胺可以帮助人出现昏昏欲睡的感觉。牛奶具有镇定安神的作用。大家常说睡前一杯奶，一觉到天明，就是说明饮用牛奶对睡眠有很好的促进效果。
若你经常严重失眠，可以选择酸枣仁茶帮助睡眠，缓解失眠症状。它含有生物碱、多种氨基酸和金属元素等成分，能够有效的调节中枢神经，令身体进入睡眠状态。
小麦
小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
土豆
土豆在生活中是比较常见的，只是很多人都不知道土豆在助睡眠上也有一定的效果！这是因为土豆能起到清除可诱发睡眠的的色胺酸起干扰作用的酸，最终让人睡个好眠，建可将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶当中食用！
经常失眠会导致人体心、肝、脾的失调，让人感到总是心神不宁，可以饮用莲子心茶作为调理，缓解失眠症状。莲子心茶最有效的功能就是清心去火，清除体内的肝火，还有助眠安神的功效。日常可以选择莲子心茶去火助眠。
桂圆
桂圆干是非常好的保健食材，它不仅可以益气补血，对于失眠也有非常好的效果，睡觉前吃几颗，能帮你摆脱失眠困扰。
葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
苹果，不仅可以补充维生素，还有安神睡眠的功效哦！苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。具体的方法很简单，在床头柜上放上一个苹果，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
