超6成儿童睡眠不足8小时,精力不集中怎么 [复制链接]

3月21日是世界睡眠日，

中国睡眠研究会在世界睡眠日前夕，

发布了中国青少年儿童睡眠状况调查白皮书。

数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，到底孩子们的睡眠时间去哪儿了呢？

记者随机采访了一些小学生，多数都能睡足8小时，中学生普遍只能睡到6小时左右，很多中生表示早上基本都起不来。当被问及睡前都在干什么，很多学生表示不是做作业就是在看书复习。

如今，繁重的课业压力是影响孩子睡眠的第一因素，其次是信息家电产品，噪音、声、光等睡眠环境和家长的睡眠习惯。

别以为孩子少睡一会儿没事，睡眠不足对孩子造成的危害还真不小！

影响孩子生长发育因为睡眠不足会影响儿童体内生长激素的分泌，而生长激素的高低对孩子的身高起着决定性的作用。

影响孩子智力发育睡眠不足还会影响脑细胞的发育，因为睡眠不足，脑细胞得不到充分的休息，造成孩子记忆力下降，对问题的反应能力降低，并且睡眠不足还会造成孩子精神不振。睡眠不足对孩子的智力发育影响很大。

影响视力、气色由于睡眠不足，眼睛得不到充分的休息，视力会出现下降的现象，并且长期熬夜还对皮肤造成一定的影响，长期熬夜会导致皮肤出现粗糙，面色发*的现象。

导致神经衰弱或抑郁睡眠不足直接影响人体的内分泌功能，而体内激素的变化会影响孩子的情绪。

引发肥胖症睡眠不足会影响孩子体内的激素的分泌，睡眠不足，白天没有精力活动，若平时的饮食中经常食用垃圾和油炸的食物，更容易出现身体长胖的现象。

不同年龄段的睡眠时间表

对于现在的学生来说，如果睡眠不足，对他们的生理和身体都会带来严重的影响，这种阶段的孩子正处于发育期，如果没有得到保持充足的睡眠，不控制好睡眠会让他们的身体发育受到影响，所以对于孩子的睡眠时间，家长们应该要控制好，要让孩子得到正常的睡眠，才能确保身体的健康，不要让睡眠的时间剥夺了孩子的身体健康。

由于课业压力是影响孩子睡眠的主要因素，所以当然还是要从学习入手。

为孩子营造一个安静的学习环境家里的诱惑比较多，家人在看电视或做其他事情的时候，造成的声响也会吸引孩子的好奇心，分散TA的注意力，从而导致学习拖拖拉拉，当孩子学习的时候，家长还是尽量为孩子提供一个安静的学习环境。

为孩子营造一个宽松的学习氛围有些家长对孩子的学习过分紧张，巴不得搬张椅子坐在孩子隔壁看着TA学习，但是这样无形会给孩子压力，大脑如果处于恐惧和惊惶之中，也会导致完成作业效率的问题。

让孩子学会自我安排学习让孩子自己主动学习，有些孩子学习主动性比较差，回到家中作业总是拖到很晚才开始写，再加上作业上的一些难题，耽误的时间就更多，好好的时间也被浪费了。最主要的还是要让孩子在学习上学会自我安排，有规划，合理安排好时间，也不会作业做到深夜。

如何改善孩子的睡眠情况？

睡眠仪式好的睡眠习惯其实离不开睡眠仪式，婴幼儿时期的睡前故事、关大灯开小灯等等。而对大一点的孩子来说，最起码要明确：床是睡觉的地方，与睡觉无关的事情都不应该在床上进行，电子产品不要放在床上。

别吃太饱睡眠时如果感到饥饿或者是太撑都会影响睡眠质量，甚至睡不着。如果孩子睡前觉得饿，给孩子一杯温温的牛奶就够了，可别吃零食和宵夜。

建立生物钟生物钟的建立是一个漫长的过程，家长每天要固定孩子的休息时间，到点就让孩子上床，并保证这个好习惯长期执行，慢慢的孩子就会建立起自己的生物钟，到时间就会主动要求睡觉。