昆明治疗儿童白癜风 https://m.39.net/pf/a_9627978.html导语：人的一生，有1/3的时间是在睡眠中度过的，每个人的睡眠质量都不一样，有的好，有的不好，睡眠的质量也影响健康，主要是因为睡眠时可以加快身体的自我修复，睡眠分为浅睡眠和深睡眠。
如果长期不按照正常的生理规律睡觉，经常熬夜，很可能会影响一个人的精神面貌，甚至影响你正常的工作、生活和学习，这些足以证明，生活中保持足够的深度睡眠，对你的健康保健尤为重要。
什么是深度睡眠？
相比浅睡和中睡，深睡是最彻底的休息，深度睡眠时，身体的新陈代谢维持在最低水平，人体呼吸最慢、最慢、最少，心率减慢，心输出量减少，血压下降，不做梦，这样人体受到一般刺激后就不会醒来，通常深度睡眠占整个睡眠的25%左右，通常几分钟到十分钟不等，有的人深度睡眠时间长，有的人深度睡眠时间短。
睡眠是浅睡、中睡、深睡、深睡后觉醒的循环，其中，深度睡眠是最累人的，对人的睡眠至关重要，如果深度睡眠过少，或者没有深度睡眠，人的睡眠质量就会很差，而且会损害中枢神经系统，引起免疫力低下等，并使人患上许多重大疾病。
每天深度睡眠多久是正常的？
如果一个健康的成年人晚上睡8个小时，深度睡眠时间在70-分钟左右是正常的，另外，人的睡眠深度与年龄有关，随着年龄的增长，深度睡眠会逐渐减少，具体情况需要咨询睡眠专家。
目前临床研究表明，人的正常睡眠由两个不同的睡眠期组成:非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，在这个过程中，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替出现，目前最新的睡眠结构分类将非快速眼动睡眠分为三期，深度睡眠是指非快速眼动睡眠的第三期。
因为这个阶段的脑电图主要表现为高振幅的慢波，所以也叫慢波睡眠，非快速眼动睡眠的第一和第二阶段被称为浅睡眠，对于健康成年人来说，第三阶段的非主动睡眠一般占总睡眠时间的15%-20%。
建议患者在生活中养成良好的睡眠习惯，睡前避免剧烈运动，尽量保持身体平静，做一些类似散步的轻活动，剧烈运动容易使神经兴奋，难以平静下来。
长期缺少“深度睡眠”的人，或会出现5种症状
1、大脑加速衰老
只有当人进入深度睡眠时，大脑才会整理睡前的信息，但是如果长期熬夜或者一直处于浅睡眠状态，就没有办法整理这些信息，大脑就会加速老化，权威数据调查报告显示，缺乏深度睡眠的朋友，老年痴呆症患病率要高得多，所以，保持规律的作息时间，有一个良好的休眠状态，对大脑来说是非常重要的。
2、皮肤老化
身体的代谢能力在25岁达到顶峰，之后逐渐下降，长期无法进入“深度睡眠”状态，会导致新陈代谢率迅速下降，人体衰老加重，面部出现皱纹和面部色斑。
3、记忆损失
在长期睡眠不足的情况下，大脑得不到足够的休息，会影响大脑的正常运转，在这种情况下，人会出现记忆力下降、注意力不集中等现象，甚至会降低人的工作和学习效率，久而久之，人会变得更加无知。
4、心脏变得脆弱
只有进入深度睡眠，我们的内脏才能得到更好的休息，包括心脏，在深度睡眠中，心脏活动的频率会降低，血液流动会变慢，心脏会得到很好的休息，相反，如果长期缺乏深度睡眠，心脏的压力会越来越大，心脏会越来越脆弱，从而导致心肌梗死。
5、身材消瘦
深度睡眠机制是胃肠运动和自我代谢的主要参与过程，长期缺乏睡眠机制，会影响胃肠黏膜的修复水平和肠道蠕动的功能，导致肠道蠕动能力极度下降，无法从食物中吸收营养和水分作用于肠胃。
阅读延伸促进睡眠的方法有哪些？
1、自我调节生物钟：有些人由于工作等原因，生物钟出现异常，导致失眠，这种情况可以通过改善睡眠环境来调节，包括调暗或关灯、选择柔软舒适的被子等，，并定时按时睡觉和起床，避免白天长时间睡眠造成的昼夜颠倒，一般一段时间后，随着生物钟的回归，睡眠时间即可正常。
2、放松：睡前避免看刺激的电视电影或担心工作，可以通过看书、听轻音乐来放松。
3、注意饮食：睡前忌吃辛辣刺激性食物，忌喝咖啡、浓茶、含酒精饮料，否则会刺激大脑中枢神经系统，导致持续兴奋和失眠。
4、适当的运动：你应该避免在白天整天躺着或坐在同一个位置，白天可以适当运动，有利于提高新陈代谢，促进睡眠，但需要注意的是，睡前3小时不能运动，否则身体会处于兴奋状态，也会影响睡眠。
