失眠障碍问题近几年困扰着无数患者，并且据调查显示如今我国失眠人数占据了总人数的38%，更直观一点也就是大概每10个人中就有三个人，会有失眠的情况。
而失眠除了入睡困难之外，也包括了许多情况，比如睡眠质量差容易惊醒多梦，盗汗醒了再也无法入睡等情况。
一般来讲像失眠少觉等情况主要发生在上了年纪的人身上，因为随着年龄增长，体内褪黑素会分泌越来越少，此时就会出现此时就会出现失眠少觉的现象，而这也是很正常的。
但现如今越来越多的年轻人都出现了类似问题，而这也跟身体的一些病因有关，除此之外也跟生活作息饮食等有关。
凌晨3、4点醒了就睡不着了，是什么原因呢？
1、脑血管缺血
现如今年轻人很容易出现脑血管缺血的问题，主要跟日常饮食结构有关，再加上平时缺乏运动血管就很容易出现堵塞。
脑部血管出现堵塞时，大脑就会出现供血不足的现象，早期会有头晕头痛的情况，此时就会影响正常睡眠。
此外随着病情加重，患者会出现行动不便，眼前发黑想吐，此时则要多注意，若还不及时调整，就很容易引起脑梗的到来。
2、睡眠呼吸暂停综合症
还有睡眠呼吸暂停综合征的患者，在睡觉时会频繁打鼾。打鼾的原因非常多，比如睡前过度劳累身体过于疲惫就会出现这种情况，但平时也很容易出现打鼾的话，这也是一种异常表现，是一种具有潜在危险的疾病。
患者在打鼾的过程中会出现呼吸暂停的情况，有时会被憋醒，也可表现为半夜三四点醒来再也睡不着，此外也会有晨起头痛犯困的现象。
3、阵发性低血糖
糖尿病患者非常容易在凌晨三四点醒来，这也是因为夜间出现阵发性低血糖的反应，也称为黎明效应。
凌晨三四点此时体内糖原已经代谢完成，此时患者体内血糖处于匮乏状态，在这个时间段就特别容易醒来。
4、肺功能异常
夜晚是身体各个器官进行修复的时间，而肺则是半夜3:00~5:00进行排毒，若经常在这个时间段醒来，可能是肺功能出现了异常。
当肺部气血不足时，血液循环就会变差，并且患者也会有醒来再也无法入睡的现象。
5、脑神经衰弱
在现在这个快节奏时代，人们的压力是非常大的，尤其是一些年轻人，虽然年纪不大，但却背负着房贷车贷，为了生活，他们拼命的工作。
虽然拼命的工作可以让自己赚更多的钱，但由于日常生活中不太注意劳逸结合，总让自己处于紧张的压力环境下，时间一长就容易导致脑神经衰弱。
这种情况也会有经常在半夜三四点醒来的现象，此外患者也会伴随入睡困难失眠，精神状态差等异常表现。
6、抑郁症
抑郁症患者不仅容易在三至四点醒来，且再无法入睡，同时，也影响了自身身体健康。
因为抑郁症是一种心理疾病，是因为患者情绪障碍导致自身长期处于悲伤绝望，自我怀疑等负面情绪下所引起的疾病。
严重患者会有轻生自残的念头，而失眠和早醒也是大部分抑郁症患者的首发症状之一。
7、内分泌不稳定
内分泌对人体的重要不言而喻，但现在人们的生活作息饮食习惯都极其不规律，此时体内内分泌就会出现不稳定的情况。
分泌不稳定就会导致褪黑素分泌减少，因此就会出现经常在半夜三四点醒来的情况。
如何调节自己的睡眠？
其实通过以上7个原因大家也能发现了，大多数情况都是由于日常生活作息、饮食不规律以及精神压力大所导致的。
因此想要调节自身睡眠质量，我们必须从这几个方面下手，首先要养成良好的饮食习惯，少吃辛辣刺激生冷寒凉食物，保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，尤其是注意晚餐。
此外也要养成适量运动睡前坚持泡脚等好习惯，也可在一定程度上舒缓自身压力，释放心情。
