北京看白癜风哪个医院最好 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/241015/b5u05td.html睡觉对我们每个人来说都是很重要的事情，好的睡眠质量会让我们身体状态变好，在睡前做一些事情是可以养生的，但是很多人都不了解，接下来我们就一起学习一下吧！
1、睡太晚
人的身体是有生物钟的，尽量按照规律来，每天的睡眠时间，不要短于八小时，最好能够按时就寝，早点起床，有利于身体的健康，并且各脏器的代谢功能也可以得到恢复和更好。
但是现在年轻人每天晚上喜欢熬夜玩手机，刷一集电视剧，看看短视频，在和朋友聊聊天，半夜就过去了的，造成了睡眠时间的一再延后，给我们身体造成极大的伤害，长时间睡眠不足，身体的免疫力会下降，如果经常性感冒，很有可能是睡眠不足引起的，还会容易健忘，短期记忆力减弱，对外界的事物反应变得缓慢迟钝，严重甚至还会猝死。
2、晚饭吃太晚
晚饭吃太晚会导致发胖、造成胃肠疾病出现，也会引起失眠。
我们的胃是个十分敏感的器官，如果吃饭太晚，长时间处于饥饿状态，会让人对食物非常渴望，到家后往往是抓到什么就吃什么，也会相应增加进食量，并且晚上活动量小，加之吃太晚容易致使热量消耗少，多余的热量会合成脂肪，肥胖也就自然形成了。
同时吃太晚，睡觉后胃肠得不到休息，胃黏膜也不能及时修复，长此以往会导致胃肠疾病的出现，而晚上睡前吃太饱容易致使食物无法完全消化，会有腹胀等症状出现，影响到睡眠，长此以往容易引发神经衰弱等疾病。
所以聪明的人养生，一般晚饭不会吃太晚，这样对睡眠好，长寿也更愿意和我们接近。
3、睡前喝浓茶
喝浓茶会影响睡眠质量，睡不着觉。因为茶叶含有茶碱，茶碱长时间大量存在于人体中，会造成神经过于紧张，甚至会导致心脏的高度亢奋，从而无法得到好的睡眠。睡前喝浓茶会使中枢神经处于亢奋状态，在较长时间内难以入睡。所以一般在睡觉前不要喝茶。
茶叶中含有咖啡碱、水分等，晚上喝浓茶后，也会出现利尿的情况。晚上喝了茶，可能会起夜，影响睡眠质量。
喝浓茶后还会加重心脏病，心脏病患者更要少饮茶，因为大量饮茶后，体内大量的组织液进入血循环使血容量加大，从而增加心脏的负担。使精神过于兴奋而加重病情。
那么，睡前做什么更养生呢？
1、睡前刷牙
在睡觉之前刷牙要比早上起床之后刷牙更加重要，不仅可以将口腔内的残留物质清除干净，还可以促进入睡。
而且有研究表明，睡觉之前刷牙还可以预防心脏病，因为牙周炎跟心内膜炎跟心脏病有紧密的联系，那些患有重度中度的牙周炎的患者牙周带上附着有大量的致病细菌，而这些细菌很容易通过上皮进入到血液当中，这样就会进一步导致血管内皮细胞病变，因此就会影响到心脏的健康。
因此一定要养成睡觉之前刷牙的好习惯，可以有效保护心脏健康，而且最好习惯上下刷牙法，这样可以减轻对牙床的伤害。
2、喝杯温水
晚上睡觉前1-2个小时适当喝一些白开水、矿泉水或纯净水，可以提前补充夜间水分的流失，避免血液黏滞度增加，对人体有着一定好处。特别是对于老年人，有血液黏滞度高或者高脂血症的患者，但是要注意，不要在临睡时一次大量的喝水，会引起夜间频繁的起夜，导致睡眠质量变差。
3、泡脚
睡前泡脚可以达到促进人体新陈代谢的作用，可以减少疾病的出现，对于延年益寿、改善体质都是不错的方法。
可以通大便，主要在于泡脚过程中可以促进胃肠蠕动，对于改善便秘，特别是老年性便秘，效果比较理想。
通过泡脚可以改善大脑、心脏以及循环系统的相关症状，对帮助睡眠、缓解神经焦虑的效果也很明显。
可以减轻疼痛，特别是体内乳酸堆积过多、肌肉过于劳累所导致的周身不适、疼痛感，都可以通过睡前泡脚进行辅助治疗。
4、梳头
睡觉前梳头一般情况下对头皮有按摩的作用，这样可以提高睡眠的质量，让头发长得更好，并且容易吸收一些养料，建议平时可以多梳头，有助于皮头皮的血液循环，梳头不仅能够促进血液循环，而且还可以防止脱发和白发的发生，可以预防脑动脉硬化，脑血栓脑出血，偏头疼，等一些疾病，所以一般情况下，无论男女老少都可以坚持梳头，这样对健康会产生有益的影响。
