许多人知道失眠与一些不良的情绪状况直接相关，如焦虑和易怒心理和沉重的精神负担。然而失眠也与饮食密切相关。如果不注意饮食习惯是造成失眠的常见原因，甚至厨房里一些晦涩难懂的调味品也可能成为失眠的根源，成为健康隐患。
1、这两种容易失眠的“调味品”，很多人都把整包东西拎到家里，所以请闭嘴！
（1）胡椒粉
辣椒中的辣椒素是引起失眠的主要原因之一。当然，添加适量的胡椒粉对食欲有一定的影响，但如果长期大量食用胡椒粉，会损害睡眠。辣椒素能刺激胃肠黏膜，产生灼热的心脏不适，刺激神经系统兴奋性信号的传递，不利于维持和改善睡眠状况。
（2）糖
许多人在烹调糖醋食物或甜菜时，要加入大量的糖。对于一些有高血糖或高脂血症的人，则不宜添加。否则，会导致血糖和血脂进一步升高，增加血管负担，并引起心脑血管功能障碍，直接干扰正常睡眠。
2、失眠有什么不良后果？
（1）免疫力降低
如果一个人长时间感觉不到睡好，人体免疫力就会下降，很容易出现感冒和感染症状。一项调查发现，每周连续睡眠不足7小时的人患感冒的几率是睡眠8小时的人的3倍。
（2）引起精神障碍
研究表明，失眠一周的人会变得易怒、害怕、紧张和无法集中注意力。在严重的情况下，可能会可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现严重的精神障碍，如幻觉和妄想。持续性失眠还会使人白天行动迟缓或无法保持活力，从而影响社会功能。
（3）诱发性血管病
失眠也会加重心脏负担。在失眠状态下，心率往往比正常人上升得快，导致心血管负担加重。如果伴有高脂血症和高血压等症状，会增加心肌梗死和脑梗死的发病率，并对生命健康构成潜在威胁。
3、如果你想要睡好的感觉，做好三件事
1）补充更多的营养成分来镇定神经
化合物如芝宁多糖可以作用于皮层组织。腺苷酯能改善脑功能，稳定神经递质的传递机制，改善睡眠。同时，大分子多糖神经营养因子能稳定神经信号传递机制，修复褪黑素的分泌功能，使神经递质更好地释放和传导，避免产生虚假兴奋性信号，能更好地稳定大脑皮层功能，进而调节失眠以及失眠引起的焦虑和神经衰弱。
2）确保你的心情稳定愉快
睡觉前做些放松大脑的活动。如果你想在睡觉前看一会儿电视或听音乐，不要把音量调得太高。如果你有睡前看书的习惯，不要把灯开得太亮。此外，做一段时间的瑜伽或冥想可以帮助你放松。
睡觉后，如果辗转反侧超过15分钟仍无法入睡，可以起床做些有助于放松的事情，比如看书。如果没有如果你仍然躺在床上，你会感到焦虑，无法快速入睡，这将更加睡不着。
运动可以帮助你睡得更好，但是选择什么时候锻炼很重要。理想的锻炼时间是在早晨，而夜间锻炼可能会会导致失眠，因为运动会会增加身体的能量。
