睡眠质量差有哪些症状通常有三种,可用食疗 [复制链接]

相信不少人都曾经被失眠这个问题困扰过，因为现在很多人或多或少都有失眠现象，那么睡眠质量差究竟具体有哪些症状呢？很多人下意识就会想到失眠。其实，睡眠质量差并不一定只表现为失眠症状，还有其他两种症状也代表你的睡眠质量比较差，下面让我们一起来看看睡眠质量差这三大症状吧！

睡眠质量差的症状

1、经常性失眠

首先，大部分睡眠质量不佳的人通常都患有失眠症状，而且这种失眠症状并不是偶发性的失眠。这类人一到晚上就很难入睡，几乎每天晚上睡觉前都要面临睡不着的困扰，由于睡眠时间不断往后延迟，身体的排毒功能也会下降。

2、半梦半醒

除此以外，还有一部分人并没有失眠症状，而是患有半梦半醒的症状，但是很少有人以为半梦半醒症状属于睡眠质量差。如果你感觉自己晚上睡觉的时候，一半的意识比较清醒，而另一半的意识则处于睡眠状态，这意味着你的睡眠处于浅度睡眠，并没有进入深度睡眠。

3、很容易被惊醒

另外，还有一类人也属于睡眠质量较差的人群，尽管他们进入了深度睡眠，但是非常容易被惊醒，甚至即便并没有发出异常强烈的声音，也仍然会被惊醒。这种人往往会伴有神经衰弱的症状，通常是由于精神压力过大造成。

以上三条均属于睡眠质量差的症状表现，如果中了其中1条及以上，我们需要多做三件事情，可以有效改善睡眠。那么，第1件事情是什么呢？我们在睡前可以多喝一些牛奶，因为牛奶有助眠安神的功效，能有效缓解紧张的神经，而且睡前1小时左右喝一杯牛奶还能够补充水分，有助于夜间排毒。

除了喝牛奶以外，我们还可以对自己的头部进行按摩，这样可以使头部得到放松，让大脑接受放松的信号。按摩不仅能够缓解精神压力，而且还可以促进血液循环，对身体也很有好处，这种方法比较适合工作和学习压力较大的人。

另外，桂圆是一种安神助眠的水果，适合大部分人（尤其是脸色苍白的人群）食用，每天10颗桂圆能够有效改善失眠症状，因此睡眠质量比较差的朋友们不妨试一试每天吃10个桂圆，不仅能镇静安神，而且还能补气益血、增强体质。

针对上面三种方法，大家可以酌情选择，因为每个人喜欢的方法都不一样。如果你比较喜欢食疗的方法，那么选择牛奶和桂圆是比较适合你。当然，我们也可以同时使用这三种方法，因为这三种方法并不冲突，并且这三种方法均有安神助眠的效果。