文
张鹏
责任编辑
王磊
最近网络上有很多朋友都为了一件事情特别的苦恼，那就是自己一到了夜里就无法入睡，导致白天特别的没有精神，注意力无法集中，不仅影响工作，身体抵抗力也开始下降。那么长期失眠到底会给我们带来哪些危害呢？
首先，长时间的失眠容易导致神经衰弱。我们的大脑得如果得不到良好的休息，就会引发神经衰弱。往往躺在床上，越是想快点儿入眠，便越觉得心烦意乱无法入睡，有些人的大脑就会开始高速的运转，会胡思乱想，甚至会出现尿频的症状，长时间下去还可能导致心理疾病。
其次失眠也会使我们的免疫力下降，当人体长期处于一个紧张的状态，不能够完全放松休息的话，那么最直接的就是会使人体的免疫力降低，你会发现这些失眠的人，通常只要流感到来，他们肯定是首当其冲的被感染者。
失眠也会严重影响生活质量和工作效率，如果晚上没有一个好的睡眠质量，那么到了第二天早上就会觉得整个人都很不好，会出现精神萎靡，疲劳困倦的现象，工作中也无法集中注意力，经常走神，严重影响工作效率。久而久之就会影响我们的正常工作，错失升职的机会。
那么我们应该改掉那些坏习惯才能摆脱失眠呢？
小酒怡情勿贪杯：有些人的工作可能会需要他们有一些应酬的场合，这些应酬肯定会免不了小酌一杯。酒精可以让人们产生困倦感，这个时候你可能是比较容易入睡，但是却不能进入深度睡眠状态。这就会导致我们睡了一会儿就醒过来了，反复多次天就亮了，那么第二天你依然会表现出失眠后出现的疲倦状态。因此如果想要夜里饮酒，那切记一定不能贪杯，小酌即可。
晚餐食用过多的刺激性食物：盐分高、油量大、辛辣等食物均属于刺激性的食物，这些食物一旦摄入就会使我们的血压有所升高，影响我们的睡眠质量。因此晚饭尽量以清淡食物为主，尽量不要吃油炸类或辛辣的食物。
喝较浓的咖啡：我们都知道咖啡具有提神的作用，那是因为咖啡因会使我们的大脑进入一个兴奋的状态，大脑一旦兴奋，就会使我们更难入睡，造成失眠的症状。如果选择在清晨喝一杯咖啡，还是可以帮助我们正常的进入一个良好的工作状态的。
以上三种坏习惯，严重影响了我们的睡眠质量。所以千万要改掉，不然长时间的失眠还会造成脱发等问题。我们可以在睡前喝一杯温热的牛奶，有助于我们快速的入睡，睡前不要经常的看手机，试着读一本有趣的或者养生类的书，这样可以让我们的精神慢慢放松下来，有助于我们培养一个好的睡眠习惯。
