现代女生往往都是，“敷着最贵的面膜，熬着最深的夜”，白天睡不醒，晚上睡不着。昼夜颠倒的作息规律，似乎已经成了现代年轻人生活的常态。熬夜不利于身心健康，这个道理人尽皆知，但真正能够做到早睡早起的人却少之又少。
随着电子设备的发展，许多人养成了熬夜的习惯。长期熬夜会导致内分泌失调，给我们的身体带来各种负担，久而久之会给我们的健康带来隐患。
我们总是强调我们应该早睡早起，我们应该什么时候早点睡觉？你熬夜到多晚？有人说熬夜甚至是在11点以后，而另一些人说熬夜只是在12点以后。那么哪种说法是正确的呢？不妨一起来了解一下。
01经常熬夜的人，身体会出现什么不良反应？
1.皮肤受损
熬夜过度时人的内分泌和神经系统的正常功能会失调，导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等，容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
2.记忆力下降
大脑在没有得到充分的休息时，神经系统就会受损，人容易健忘、记忆力下降、头晕。神经系统是大脑的硬件，一旦受损，几乎是不可能修复的，为了保证大脑的健康，要少熬夜。
3.头晕头痛
熬夜的时候出现了头晕、头痛的表现，有可能是身体崩溃的信号。大脑想要保持健康状态，也应该有足够的作息时间来维持大脑轻松，很多人却忽略了睡眠充足的重要性。
经常性熬夜，在熬夜之后，甚至时间不足，有可能会让大脑处于高负荷的状态中。大脑压力过大，头晕、头痛等情况都会比较明显。
因此，有这种现象应该通过及时休息，保证充足睡眠时间的方式来减轻大脑受到的损伤，否则熬夜之后头晕、头痛的情况会持续。
4.视力模糊
熬夜期间过度用眼，眼睛长时间得不到休息会产生疲劳，长时间在黑暗环境中用眼容易出现眼干眼涩，还会导致视力下降。
5.影响肝脏健康
很多人在熬夜之后反而感觉到自己更加精神了，其实这是身体亢奋的一种表现，说明机体已经受到了损伤。
在经常熬夜的情况下，人的器官功能容易下降，特别是对人肝脏的损伤十分严重。
因为人在睡眠不足的情况下，肝脏排毒能力下降，就容易导致体内垃圾毒素堆积，这样就容易降低肝脏功能。
6.使人脾气暴躁、易怒
晚上会影响身体的自我调节，有些人表现为是脾气暴躁，我们平时在生活中也会遇到这种情况，有些人随便发脾气，可能是因为晚上没有休息好导致的。
7.记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。
这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
02几点睡觉算熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，或许很多人搞错了
有些人认为10点前上床睡觉是健康的，如果他们直到11点或12点才睡觉，这意味着他们熬夜了，事实上，这种说法是不科学的。
从中医的角度来说，晚上10点左右身体的每个器官开始进行自我调节，在这个时间段血液流动会加快，如果晚上10点还没有进入睡眠状态，已经算是轻度的熬夜了。
所以在平时我们一直说最好是在10:30之前进入睡眠，这样更有利于身体健康。
但是每个人的生活和工作情况不同，睡眠的早晚以及睡眠的时间也会有所不同，其实正常来说，熬夜与睡觉时间的早晚没有太大的关系。
从生物学的角度来说，晚上10点到凌晨三至四点，这段时间的睡眠尤为重要，通俗来讲，这段时间身体大部分脏器处于休整、排毒阶段。
如果长时间熬夜会造成神经内分泌系统代谢紊乱，造成皮肤粗糙，肥胖，血脂升高，脂肪肝，尿酸升高，尿糖升高，血压升高，甚至猝死。
所以在此建议大家，晚上10点前一定要入睡，要保证充足的睡眠，毕竟身体是革命的本钱。
03延伸：提高睡眠的好方法，建议尝试一下
1.睡前喝杯热牛奶
睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。
此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。
2.洗热水澡
为了提高睡眠质量，更快安稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡。通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快。
而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。因此，想要安稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。
3.加醋泡双脚，活血助眠
其实晚上睡觉之前可以用促来泡脚，也就是泡脚的时候加入一些中药，对于促进血液循环，缓解疲劳还是挺好的。
泡脚的时候要注意用温热水，泡脚的过程当中还需要用手适当的按摩一下脚心穴位，对于改善睡眠也挺好。
4.看看英文、读读枯燥的书，不看刺激的书和电视剧
这是一个逆向疗法，并非对所有人都有用，但对一些特定人群有一定的效果。例如学生哥睡不着，睡前看一看不喜欢的英文，读一读枯燥的书，有的人很快就有睡意。
要提醒的是，最好不要选择太刺激、情节丰富的书，这样反而容易引起兴奋，不利入睡。
5.睡前按摩
长时间受失眠困扰的人，还可以通过睡前顺时针按摩太阳穴的方法，这样可有效缓解脑部血液循环以及脑骨疏松，是大脑紧绷的神经得到放松，压力得到释放。#爱乐养生#
