北京看白癜风光疗费用 https://m.39.net/disease/a_c5s9nyf.html自古以来，长寿者众，那么普通人活多少岁算长寿呢？就我国来说，我国人均寿命达到77.3岁，从现代的数据来看能够活到79岁就算是长寿了，多活的每一年都是大赚特赚的。
有谁不希望长寿呢？看到这里很多人就要问长寿秘籍了
日本就曾对国内的百岁老人进行过数据调研，日本是有名的长寿国家，日本国民人均寿命在84岁，相信数据还是有一定的依据的，研究发现，所有长寿老人的共同特性是睡得好，日均睡眠时间达到7小时。
所以，日本学者认为7小时是最长寿的睡眠时间，同时，《院士开讲》中我国92岁的徐志磊院士就说，自己一天要睡够7小时，否则就没有精力工作，健康就会受到影响，所以说一天睡够7小时是很有必要的。
那么有几个人一天能够睡够7小时呢？
据卫生组织统计，我国人均睡眠时间从年的8.8小时缩短到如今的6.5小时，这短短的不到10年时间我国睡眠时间陡降2.3小时，可以预见的未来，我们的睡眠时间还会回来吗？
虽然，国家出台了限制“”工作制的举措，但是失去的睡眠也很难挽回了。不止如此，我国的失眠现状更加严重，最新数据显示，我国失眠比例达到38.2%，而其中80、90后失眠比例超过60%。
如何才能改善失眠，健康长寿呢？医生：平时做好这3件事
1、养心安神药膳方
酸枣仁这一味中药许多人都不了解，它入肝经，能够很好地平肝理气、安神敛汗，对于睡前情绪不稳定、焦躁惊醒的失眠患者有良好的改善作用。古中医方中便记载取酸枣仁二钱，佐以百合大枣大麦熬汤，对改善不寐有奇效。
若是长期存在失眠、难以入睡的情况，调理起来是有一定的难度，除了平时保持健康的生活和饮食习惯之外，还需用食疗助眠方来内外兼顾，从根本上铲除失眠的问题。
当出现失眠情况时，一定要及时调理改善，在保持健康的饮食及生活习惯的同时，助眠营养素的补充同样十分重要，在给身体补充养分的同时，有助于从根本上解决失眠难题。
酸枣仁是酸枣的果仁，不仅能够补中益气、补脾养血、还经常被用来调理心烦不眠，现在中医常用的助眠良方都是以酸枣仁为主药进行配伍的，你若常用，重回婴儿般睡眠。
酸枣仁再配合百合、茯苓、莲子等多种安神药材，能有效改善睡眠质量。
百合：入心经，性微寒，能去肝火清明目、宁心安神，可以改善人的精神状态、缓解失眠多梦、烦躁不安等病症。
茯苓：味甘、淡、性平，具有益脾和胃、助眠的效果，并且其中的茯苓多糖有镇静作用。
莲子：含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后能够养心宁神，促进人体进入睡眠状态。
经常睡不着，半夜频繁醒来、多梦的人，每晚睡前补充一些，坚持一段时间，睡眠质量会得到非常大的改善，让你不再为失眠焦虑。
2、增强自律性
保持乐观的心态、积极锻炼身体、合理规划饮食、远离不良习惯，养成健康的生活习惯，定时作息、劳逸结合、学会放松、增强抗压能力，学会压力的排解，努力改善自身的不良习惯，相信对于失眠会有很大的改善。
3、改善睡眠习惯
要将睡眠时间放在晚22点左右到早7点左右不要过早或过晚，平时白天也要尽量避免过长时间的睡眠，平时也要减少熬夜，要将自己的生物钟培养起来，这样身体如果有不适的话会第一时间自我调节。
小贴士：
失眠对人体的健康的影响是巨大的，轻则就是神经衰弱、面容憔悴、精神不振等，而重则许多血管、心脏、神经疾病的风险都已经埋下，如果不及时干预，那么随着时间推移疾病概率则大大增加。
