你怎么睡觉,决定你会生啥病关于睡觉的问 [复制链接]

睡不好会生啥病？到底应该睡多久？什么睡姿最好？还是有讲究的！

1.睡不好，伤全身

经常睡不够，会明明白白表现在脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……除此之外，身体健康也会受到影响。

1）伤害免疫力

医院精神卫生科医师王志轩年接受健康时报采访时表示，早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。①

2）增加患癌风险

解放军联勤保障部队第九〇〇医院肿瘤科主任医师欧阳学农年接受健康时报采访时表示，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。②

3）增加心血管病风险

医院干部保健科主任医师马涵英年接受健康时报采访说，熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。②

4）增加抑郁可能

北京市中西医结合精神卫生研究所副所长贾竑晓年接受健康时报采访说，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。②

2.需要睡多久？

不同人群睡眠时间不同

人群

睡眠时间

儿童

9~11小时

青少年

8~10小时

成人

7~9小时

老年人

7~8小时

1）儿童：9~11小时

医院呼吸内科主任医师韩芳年接受健康时报采访时表示，6~13岁正是身体、心智等生长发育的关键期，建议保障9~11小时的充足睡眠。

2）青少年：8~10小时

韩芳表示，睡眠剥夺对于青少年的学习记忆功能有很大损害，而这种损害是不可逆的，往往无法通过“补觉”的方法弥补，因此青少年应尽量保障8至10小时的睡眠时间。

3）成人：7~9小时

医院睡眠医学科主任孙洪强年接受健康时报采访时表示，近年来熬夜猝死事件的频发，更是给肆无忌惮透支健康的成年人敲响警钟。18~64岁的成年人建议7至9小时的睡眠时间

4）老年人：7~8小时

孙洪强表示，对于65岁以上的老年人，建议保障7至8小时的睡眠。老年人应增强睡眠质量。③

3.有睡眠困扰，应该怎么办？

试试这几招

1）保持室内温度适宜

温度过高或者过低都会导致身体不适而影响睡眠，如果觉得脚冷，则可以穿双袜子。

2）调暗室内光线

室内的光线也会影响睡眠，所以睡前要调暗灯光，以及将手机等电子设备关闭，如果对于室外的微光也较敏感，可使用遮光窗帘。

3）保持固定时间睡觉

中医院呼吸科主任医师徐凌云年接受健康时报采访时介绍，不管困不困都要在固定时间睡觉，因为人体有稳定生物钟，长期固定一个时间睡觉，久而久之身体就会产生记忆，每天到了这个点就会产生困倦，此时入睡有助进入睡眠。④

4）喝点小米粥

上海中医药大学营养学教研室主任孙丽红年在健康时报刊文指出，小米古称稷或粟，是安神助眠的健康食品。将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时喝，能使人迅速发困、安然入睡。⑤

5）喝碗柏子仁水

医院第八医学中心中医科来要水年在健康时报刊文指出，在临床上面，采用柏子仁进行失眠治疗，对于轻度或是重度失眠均可取得较为显著理想的疗效。选择临睡前一小时，取3克柏子仁，大概一碗水煮开饮用即可。⑥

4.健康的睡姿是什么？

仰卧

医院脊柱外科医院