白癜风到哪里治疗最好 http://www.txbyjgh.com/m/俗话说“睡眠是金，睡好是福”。
睡眠对于身体健康影响非常大，现在人越来越多的人，出现熬夜失眠等情况，此时也会面临睡眠障碍。
之所以被失眠所困扰，其实与睡前不良的生活习惯是有密切联系的，如果你经常犯这样的错误，往往就会导致睡眠质量下降，希望你能尽早摒弃。
睡前，尽量摒弃五个“坏习惯”，也许有助提高睡眠质量
一：睡觉前玩手机
生活条件的提高让人们的日常生活越来越丰富多彩，此时很多人都会随手把手机放在身边，能够收获更多新鲜有趣的知识。
睡前玩手机似乎成为很多人的通病，但是睡觉之前长时间熬夜玩手机，会导致睡眠质量下降，也会伴随神经衰弱，记忆力减退，免疫力降低等问题。
中医还讲“久视伤肝”，肝通目，长期用眼，导致肝血不足，眼睛干涩，视物昏花，等时间久了，会影响肝脏的解毒功能。
所以想要提高睡眠质量，睡前尽量摒弃玩手机的这个坏习惯，更有助于进入深度睡眠，还有助延缓衰老。
二：睡觉前生气
中医讲：生气乃百病之源。
如果在睡觉之前生气，让自己带着坏情绪入睡，心率加快，呼吸急促，不仅降低睡眠质量，更容易加速肝脏的损伤，甚至会导致血管病变。
中医认为“肝主疏泄”，如果一个人经常生气，无论到什么时候，时间久了，都容易导致肝气郁结，气血运行不畅。
所以不论你的压力有多大，你的怒气有多重，睡觉之前一定要及时解决，尤其是不要跟自己的另一半讨论容易愤怒的话题。
三：睡觉前不刷牙
睡觉前刷牙已经被很多人认可并且实施，但是有些人睡觉之前仍然没有刷牙的习惯，或者是睡觉前忘记刷牙，这样的做法都不利于口腔的健康。
人在睡眠过程中，口腔内的唾液分泌会大大减少，唾液中有很多杀菌的酶，如果不刷牙会使口腔内的细菌滋生增加龋齿，牙周病变的概率。
研究表明，睡觉前经常不刷牙还会引发糖尿病等多种慢性问题，所以睡前一定要养成刷牙的好习惯。
很多人可能不知道，实际上睡前刷牙比早上刷牙更加重要，还有助于改善你的心情，慢慢帮助提高睡眠质量。
四：睡觉前吃太饱
睡前如果吃太多食物，会增加肠胃的消化负担，还会增加肝脏的代谢负担容易诱发身材肥胖，更不利于血糖的平稳，损害健康。
中医讲：胃不合则卧不安，睡前吃太多食物会使大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，睡觉前感觉饥饿可以喝一杯温热的牛奶，能够增强饱腹感。
如果你的意志力不够坚定习惯性吃宵夜，那么建议你最好早睡觉，因为爱吃宵夜的人不仅会导致身材越来越胖，也会增加患多种疾病的风险。
五：睡觉前喝醉酒
现在很多人聚餐多在晚上，主要是晚上的时间比较充裕，有更多的时间去喝酒，但是睡前喝太多酒对身体的损伤非常严重。
睡前喝醉酒会增加肝脏代谢，酒精的负担还会导致睡眠处于浅度睡眠，影响大脑的休息，甚至会导致大脑神经功能紊乱。
如果你长期在睡前喝酒，看似进入到了睡眠，却在后半夜出现半睡半醒的状态，如果出现呕吐物呛到气管内，会引发窒息威胁生命，所以睡前摒弃喝酒的习惯。
如何提高睡眠质量？
第一：适量运动
睡前进行适当的有氧运动能够帮助改善睡眠，但是在睡前三小时内不宜进行剧烈的运动，可以进行有氧运动，比如瑜伽、散步等，都能帮助改善心情，还有助于提升体温，让你的睡眠质量慢慢改善。
第二：睡前泡脚
想要提高睡眠质量，睡觉之前泡脚不可缺少，睡前1~2个小时进行泡脚，更有助于加速血液循环，还有助排出体内毒素和垃圾，泡脚之后可以对脚底进行适当的按摩，能够更好的扩张体内血管，睡眠质量越来越好。
第三：睡前关灯
准备睡觉前，将所有的事情都做好，关上灯放下手机，让身体慢慢放松，渐渐进入睡眠状态，关灯睡觉，有助于体内褪黑激素的分泌，还有助更好的提高睡眠，呵护身体。
第四：睡姿右侧卧
睡觉时睡姿最好选择右侧卧，双腿微屈，有助于胃部食物向肠道内排出，从而有助于消化。右侧卧可以避免压迫心脏，避免心脏血液流动不畅，影响睡眠质量，所以睡觉的姿势至关重要。
