公布失眠小经方,经常失眠的人,睡前喝 [复制链接]

失眠应该是每一个人都有过的经历，而且在很多人眼里，失眠或许已经成为生活的一部分了。由于经常性失眠，也就容易让人随意看待失眠问题，或者在医治一段时间后，仍得不到缓解，便置之不理。这样的做法，其实非常不利于身体健康。

长期失眠，也会给身体带来不可逆的伤害，甚至诱发多种疾病。失眠对身体的具体危害，你了解吗？下面我们一起来看一下。

1、诱发肥胖

对自己身材有严格要求的人来说，体重增加，变肥胖是绝对不允许的。但如果你长期失眠，睡不着，再怎么严格控制身材，体重还是会一点点地向上升。因为失眠期间，人的消化系统和大脑神经，都会受到影响。很可能出现明明不饿，但大脑却一直发出进食信号，再加上消化能力减弱，长胖也就更容易了。

2、记忆力下降

短期的失眠，一般不会干扰到正常的生活和健康。但长期失眠，就会给身体带来伤害，尤其是对大脑的影响。失眠的时候，身体得不到充足休息，大脑也一直不停运转，这样很容易导致患者出现神经衰弱、注意力不集中和健忘等症状，长期下去，还增加患老年痴呆的风险。

3、脱发、掉发

现代人，到了一定年龄后，脱发现象尤其严重。熬夜、失眠也是导致脱发的原因之一。经常失眠，肾脏功能受损，那么滋养头皮、滋养发根，生发的能力就会减弱。另外，失眠也会使人内分泌失调，阻碍体内激素分泌，脱发现象也就越加严重。

4、产生负面情绪

长期失眠，晚上人们又容易想太多，以前一些不好的经历，可能都会在失眠的时候，浮现出来，这样只会使人更加精神，思绪惆怅的情况下，怎么可能安然入睡呢？

那么，如何改善失眠呢？

公布“失眠小经方”，经常失眠的人，睡前喝一杯，慢慢调理失眠

第1招，改变睡眠环境

能否拥有高质量睡眠，睡眠环境也尤其重要。建议大家准备休息的时候，无论是从室内温度、枕头高度、周围噪音或者气味等方面，都应使其符合深入睡眠的标准。实在不行，可以通过耳塞、眼罩等外物来辅助睡眠。

第2招，个人习惯

临睡前，不要看容易刺激你神经的电影，不要听振奋人心的音乐，或者进行高强度运动；还有睡前不吃夜宵、不喝咖啡等等，总之睡前尽量不要做任何干扰睡眠的事情，并且最好在睡前1小时，做些入睡准备，比如泡脚、做些比较柔和的拉伸动作或听些轻音乐、远离电子产品等等。

第3招，规律作息

养成规律的作息时间，给自己制定一个合理的，关于睡觉和起床的时间表，并严格执行，规律作息不仅能改善失眠问题，还可使人精神饱满，有助于维持机体内环境稳定。

另外，改善失眠，还可以试试通过食疗来缓解，这里和大家分享一种，老中医特别推荐的助眠小经方：将酸枣仁、核桃仁、茯苓、百合、莲子、佛手、大枣、桑葚、甘草、大麦等食材，科学配伍，制成茶包，用开水冲泡5分钟，每天晚上睡觉前喝一杯，能改善失眠，安神助眠，一觉睡到天亮。

1、酸枣仁：助眠“高手”，提高睡眠质量；

2、百合：安神助眠，帮助入睡；

3、莲子：调理气血，安神养心；

4、核桃仁：补脑益气，安神助眠；

5、佛手：改善睡眠质量，帮助入睡；

6、茯苓：镇定安神，缓解疲劳。