北京治疗白癜风效果好的医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/ffxbdf/失眠到底有多痛苦，只有经历过的人才知道。据统计，我国大约3成的成年人有不同程度的睡眠障碍。
专家认为，长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。
那么，如何改善睡眠，让自己睡个好觉呢？
常见的调理之法。比如酸枣仁汤等等。大多都是从养心、养血、安神这些方面着手。
这些方法，部分人或有所帮助，仍不乏一些比较顽固的失眠。
对于养心安神奏效不大的失眠，或许，我们应该挖掘更多的方法，下述四种方法，供大家参考：
1.睡前喝一杯牛奶
科学家发现，从牛奶的酪蛋白中提取出来的酪蛋白肽，具有助眠功能。可以舒缓神经、减轻压力的作用，用于镇静和睡眠。对中枢神经衰弱，失眠等症状有改善作用。搭配服用Y—氨基丁酸，抗焦虑，镇定神经，效果更佳。
酪蛋白肽不含乳糖，不会经过肠道分解，对牛奶过敏的人群可以选择口服酪蛋白肽。
2、数息法：
数自己的呼吸。数息法有数呼气法，有数吸气法，只数一种，千万不要数了呼气又数吸气。拿呼气来说，呼第一次，数一；呼第二次，数二；呼第三次，数三……一直数到十。
数到十之后，就从头再来。不要数到十一，十二，十三……总之，数到十就是一个循环。
当你在练习这个方法的时候，要注意在数的过程中不要想着是为了睡眠而数，也不用刻意控制呼吸，只管数数就行。
3.沐浴和泡脚
沐浴可以加速褪黑素释放，泡脚可以疏通经络，使身体感到轻松。另外沐浴和泡脚后我们的身体会自然加速冷却，体内温度下降会增加睡眠驱动，缩短入睡时间。
4、经络穴位改善睡眠
在人体中蕴藏着一些与睡眠息息相关的穴位。找准这些穴位并对其进行按摩，能起到一定的助眠效果。
改善睡眠最主要的一个穴位，就是然谷穴，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。每次按摩的时间保持在3分钟左右，有利于改善睡眠。
#失眠了怎样尽快入睡#
