北京哪家正规医院治疗白癜风 http://ask.bdfyy999.com/要好好睡一觉，对你来说和领高薪一样难吗？在这快节奏的环境中生活，紧绷的压力让上班族扛着疲惫的身心躺在床上，翻来覆去却睡不着。躺上床脑海里就开始播放幻灯片，可能是白天开会讲的工作内容，可能是无意间听到的几个旋律，也可能是上床前追剧的剧，翻来覆去几个小时就过去了，第二天不出意外的就睡过头。数据表明：中国人20%到30%患有失眠症，超过50%的人有睡眠问题。其中50%到55%的失眠与精神因素有关。而35-55岁是当今失眠率最高的年龄段，而现在失眠也有逐渐向青年人群蔓延的趋势。
造成失眠的原因，因身体疾病造成的失眠，因环境的改变造成失眠，因心理、精神因素导致的失眠，因服用中枢神经兴奋药物可能会导致失眠等等。失眠不仅会直接影响人的生活质量，还会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。那么失眠这个恼人的问题，到底如何改善呢？
1、拥有一个良好的睡眠环境对于睡眠质量十分重要。卧室要保持安静，室温不要太高，稍低的室温有助于睡眠，卧室的窗帘也要尽量选择冷色调，营造安静、平和的睡眠环境。
2、睡前两个小时，要尽量减少食物和水的摄入，尤其是辛辣油腻的食物，不仅影响睡眠质量，还不利于肠胃休息。
3、适当缓解压力，大多数人都处于精神压力之下，来自工作或家庭，压力使人失眠，然而，只有当心灵平静时，才能有利于入睡，精神压力会导致许多负面情绪，使我们失眠，在入睡前缓解日复一日的压力至关重要。而通过冥想和做自己喜欢的一些事情，是可以缓解压力和促进安眠的好方法。进行一段短时间的冥想，可清除思想负担并减轻压力，卸下你的精神负担，你就能安心地睡觉。
4、规律的运动，这里所说的运动既包含体力劳动也包括脑力劳动。很多研究表明动脑子会使大脑产生一种叫腺苷的物质，该物质在脑内累积到一定程度就会使人产生困意。运动自然不必说，体力消耗会使人感到累，脑力和体力两者都要消耗才会达到真正的累，才会增加深度睡眠时间。建议每天至少步行半小时，但建议不要做太过剧烈的运动，尤其在睡前。
5、平和心态，可以尝试写写睡眠日记，每天做了些什么，尝试给每天做一个小结。此外可以尝试肌肉放松疗法，紧绷脚趾，维持3到4秒，然后放轻松。紧绷住臀部肌肉，维持3至4秒，放松。尽力张大嘴巴，拉伸面部肌肉，维持几秒后放松。之后就会感觉人体彻底的放松，更易进入睡眠。
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