随着科学常识的普及，我相信没有人不知道，熬夜对人身体伤害有多大。
可如今熬夜却成为大多数年轻人的生活常态和专利了。而且，在很多沿海城市和经济比较发达的地区，一些中老年人也步入了熬夜*团的行列。
当然排除必要的加班和学习以外，追剧、玩游戏，打麻将看手机，林林总总，总各种理由为不好好睡觉还扣上了很多光环。
也许有人还可以罗列出许多理由，甚至打岀长期熬夜有益身体健康幌子，实在是叫人诧异。由于地区差别，人们的作息时间和习惯可能存在着一定的差别，但是熬夜肯定危害身体健康这是毫无疑问的。
其实，在我们周围您只要用心去观察，并不难发现皮肤松驰、缺乏弹性，身体抵抗力下，以致因熬夜而猝死的新闻更是屡见不鲜。
怎样才算是熬夜
通常有人把晚上超过23：00点还不睡就叫熬夜也有人以为超过凌晨24：00点还不睡觉，就算熬夜。
更有甚者有人界定一晚上通宵不睡才叫熬夜。那么怎么才算是真正意义上的熬夜呢？
虽然，我们都把零点以后称之为深夜，但从内分泌角度来说，23：00点以后睡觉就算熬夜。
因为人体自我修复活动大都在凌晨3：00点以前进行，所以在夜里23：00点到凌晨3：00点这段时间的睡眠質量最为关键。
过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。因此考虑到健康养生，最好还是在晚上23：00点前入睡。
问题是，熬夜不单纯是入睡时间早晚的问题，在一个周期內睡眠不规律也算熬夜，比如说睡觉时间有早有晚，睡眠周期紊乱，所以平时要尽量保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时间。
熬夜的十大危害
熬夜是对身体的一种自我摧残。有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，从而导致诱发多种疾病。
（一）造成皮肤自然脱水和松驰
晚上23：00点以后，人的身体自然进入休息的状态，五脏六腑才能进行自我修复，如果经常到了该睡觉的时间点，仍然处于紧张或者兴奋状态，皮肤的“吐故納新”就会受到抑制，*素不能非常的排出，且不能进行修复，慢慢地就會令肤色暗*。
长时间熬夜人的内分泌和神经系统就会出现失调，容易出现皮肤黯沉粗糙、皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，脸色偏*、长黑斑和暗疮、粉刺（青春痘）等问题。
（二）出现黑眼圈，精神萎靡不振
失眠熬夜，很快就会炼成“熊猫眼”。这是由于经常熬夜，情绪不稳定衰老，血流速度過于缓慢，眼部皮肤供氧不足静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多，形成慢性缺氧，血液较暗并形成滯流以及造成眼部色素沉着。
由于眼睑皮膚很薄，皮下肌肉组织薄而松弛，长期熬夜，脆弱的微血管壁和脂肪层新陈代谢不畅，导致排水不良发生水肿现象，从而產生眼袋。
人经常熬夜造成的后遗症中，最常见的表面症状就是黑眼圈、精神疲倦、精神萎靡、疲劳不堪。
（三）视觉疲劳视力下降
长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
眼疲劳主要是由于人们熬夜时，眼部睫状肌一直处于工作状态，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。
眼晴疲劳，容易引起眼干、眼、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降，直接影响着人的工作与生活。另外熬夜也会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛。
（四）记忆力衰退、神经衰弱
如果长时间的熬夜，大脑没有获得足够的休息时间，那么部分脑细胞就会加快死亡，从而出现反应迟缓、记忆力下降、失眠、头痛等等情况的发生。
而睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
熬夜后的第二天，你的交感神经就很难兴奋起来了，因此，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
（五）耳聋耳鸣、听力减退
熬夜，对人体有很多种伤害，容易造成免疫力下降，感冒，疲劳，严重的就会造成突发性耳聋。
因为，长期的熬夜会导致睡眠不足，血管一直处于紧张状态，导致耳朵处于供血不足状态，就会引发耳鸣或者突发性耳聋。
经常熬夜会使耳内出现病*感染和血循环障碍从而也会导致耳鸣、听力突然减退，甚至听不见声音。
（六）免疫力下降、免疫功能失调
长期熬夜身体器官无法排*，可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。
同时，身体的抵抗力、免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
（七）加大罹患疾病和癌症风险
国际癌症研究机构将熬夜属于2A类致癌因素。医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。
因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，然而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
（八）造成肠胃危机导致肥胖
熬夜的人经常会感觉饥肠辘辘，难免少不了吃夜宵或者是各种零食。不但难消化，增加胃肠和肝脏的负担，导致身体热量的增加，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，从而引起肥胖。
人的胃黏膜上皮细胞，平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。
如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
（九）容易导致高血压甚至猝死
有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加，严重的还会导致猝死。
因此高血压患者一定要对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者，更应避免熬夜。在极端情况下，睡眠不足确实能直接导致死亡。
（十）严重损伤肝脏，影响生育能力
依照中医经脉循行理论的说法，每天凌晨1：00时到3：00时，是足厥阴肝经运行的时间。
此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排*解*功能。而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重，而产生各种病变。
另外，正值育龄的男女若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量甚至引起肾虚，同时，也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，更容易影响月经的周期，可能出现月经失调、孕激素分泌不平衡。
究竟谁在熬谁
既然熬夜在所难免，那么，事后如何去补救，把熬夜对身体的伤害降至最低则事关重要。
首先，我们应该认清到底是谁在熬谁。其次，我不否认，熬夜的危害大家都心知肚明，所以要合理规划自己的作息时间和生活规律。不要人熬夜，更不能让夜熬人。
