#夏方养生指南#
睡觉是每个人每天都要做的一件事情，通过保证优质的睡眠，能够促进身体各项器官机能的休息和调整，以及代谢排*，减轻身体负担，更好的稳定内分泌，也可以缓解身体疲劳，释放内心压力，维持人体健康状态。
正所谓睡眠也是最廉价的，不要人的一生当中大约有1/3的时间，都要在睡眠当中度过，可见睡眠对人体健康来说是非常重要的。
但随着现在生活节奏加快，工作生活压力越来越大，很多人也出现了失眠多梦入睡困难，半夜容易被惊醒等多种睡眠障碍，也会导致很多人变得焦虑，也成为了现在很多人难以解决的问题。
据了解，失眠是一种由于心理，情绪，身体等多种因素导致的入睡困难或睡眠不良的睡眠障碍。尤其是对于工作生活压力大的人，更容易心烦意乱，疲惫乏力，除了中老年人，如今年轻人也是深受失眠的困扰。
作为我国著名的神经内科主任，丁一鹏教授，对于临床上高发性发作，长期因失眠诱发的抑郁症和心脑血管疾病以及神经衰弱有着一定的研究。对于不同体质诱发的失眠症状和神经衰弱，有着深厚的经验。
发现临床上，人体神经衰弱或者大脑神经系统缺乏睡眠引起的病变状态，发现机体的换电机制，来源于错误进食食物当中的营养素引起的一种临床病变，所以对于经常失眠的人，也要注意调整饮食结构，或许可以改善睡眠问题。
神经科医生：“失眠”的原因或找到，少吃这“4*”，或助改善
油炸食品。
随着现在生活节奏加快，人们生活水平有了很大的提升，越来越多的年轻人喜欢吃汉堡、炸鸡、炸串，这种油炸食物，经过油炸之后吃起来口感酥脆，特别美味。
但是我们都知道经过油炸之后，其中脂肪热量非常高，经常食用会导致身材肥胖。而且油炸食物当中含有的代谢脂质和脂肪，也会影响血管正常运转状态。
导致血液当中堆积大量的脂质垃圾，也会引发心脑血管疾病和脑神经系统衰弱，这样就会在一定程度上影响大脑中枢神经，导致很多人睡眠质量变差。
板栗
板栗生活当中常见的一种坚果食品，口感软糯，而且有着一种特殊的香味，它不像其他的坚果在制作过程当中会加入食用油，经过高温烹饪之后，产生高糖高热量高脂肪。
虽然它有一定的营养价值，对人体健康有着一定的帮助，但是摄入过多也会导致肠胃负担加重，肠胃内带血脂脂肪和无益脂肪堆积，加重身体各个脏器的负担。
而且经过研究发现，一次性食用板栗过多，也会导致体内热量和油脂过多堆积，影响人体胰岛分泌，使得大脑神经过度兴奋，不能对神经细胞和神经质完成合成功能，诱发失眠问题。
*酒
*酒也是容易引起失眠的一类食物，虽然在一定程度上对于人类疲劳有着一定的缓解作用，再喝点*酒之后也可以缓解身心疲惫，让自己更快进入睡眠状态。
但是一次性摄入过度，也会让大脑中枢神经过度兴奋，从而导致睡眠质量变差，更容易引起失眠多梦的问题出现。
喝咖啡
咖啡也是现在很多上班族最喜欢的一种下午茶，在工作一段时间之后，身体会感觉到疲惫乏力，昏昏欲睡，喝一点咖啡有助于缓解疲劳，提神醒脑。
但长期食用，也会导致身体细胞过度活跃，神经系统受到刺激，在大量食用咖啡之后，也会导致人体很难进入睡眠状态，更会加重失眠问题。
而且咖啡当中含有的咖啡因，对人体也具有一定的依赖性，所以想要改善失眠的问题，就要避免喝咖啡，而且咖啡当中含有利尿物质，在睡前喝咖啡，也会增加起夜的次数，更会影响睡眠质量。
长期的失眠，会对你的身体造成什么影响？
1、皮肤干燥无光泽。
长期的失眠导致睡眠质量变差，身体各项器官组织得不到充足的休息和调整，也会影响肝脏代谢，排*大量的*素垃圾，不能及时排出，就会堆积在体内影响人体健康。
而且这些*素垃圾，也会随着血液循环运输到皮肤表面，导致皮肤胶原蛋白和水分大量流失，皮肤变得干燥暗淡，没有光泽。
2、心脏狂跳
对于经常熬夜玩游戏的年轻人来说，通宵玩一夜之后，更会导致情绪变得紊乱，也会出现心跳加快，心慌等问题。
这是因为身体得不到充足的休息，体内的血液循环没有得到缓解，神经系统和心脏都会过度兴奋，给大脑发出错误的信号，从而引起内分泌失调，血液在心脏处流动，引起血压上升，心跳加快，头晕乏力等问题。
3、四肢僵硬
临床上这种现象被称之为肌肉僵硬，主要是因为身体血液循环供应不足，身体没有得到充足的睡眠休息，一个个器官都会受到影响。
尤其是身体的组织器官，如果没有睡眠的提醒，骨骼对于钙元素的吸收也会变得缓慢迟钝，久而久之更容易出现四肢僵硬，四肢麻木甚至影响行走的能力。
阅读延伸---失眠应该怎么办呢？
---舒缓的音乐有助睡谜案对于经常失眠的人群，想要提升睡眠质量，在睡觉之前可以听一些舒缓的音乐，有助于释放内心压力，使得身体得到更好的放松，让你更快的入睡，提高睡眠质量。
----睡前适量的运动
对于经常失眠的人群来说，想要改善这种问题，建议大家及时调整饮食生活习惯，睡觉之前不要吃得过饱过撑，也不要摄入太多的甜分，避免加重身体的负担，导致睡眠质量受到影响。
在睡觉之前也可以适当的做一些如何简单的运动，常见的是瑜伽可以在床上进行，有助于舒缓内心压力，缓解身体疲劳，让身体微微发汗得到放松，更有助于促进睡眠更快的入睡。
---睡前泡脚和按摩身体
随着现在人们养生意识越来越强，很多人也加入了养生的行列，在晚上睡觉之前常用热水泡脚，并用手按摩脚底穴位，更有助于疏通经络，使得身体疲惫感消失，更有助于释放内心压力，刺激身体机能，提高睡眠质量。
----拨开思绪，
