创业时常是一个人的夜路，
只有3步是顺境：选项目、拟计划、办手续，
剩下的全部是举步维艰。
01
不是局中人，不知局中苦
俗话说：打江山容易守江山难，创业容易守业难。但是为什么会难、难在哪里？却一直不清不楚。
有人说难在坚持、难在管理、难在资源……
但无论多难，总有人追梦。
张明巧就是其中一位追梦人。
同时她也是失眠界的一位老司机，和失眠搏斗了整整8年。
她直言自己以前睡眠非常好，后来创业后，每天晚上总是习惯性回想今天都有什么收获，有什么不足，跟计划和期待是否有出入，同时，也在想明天该怎么做……脑子基本没停过。
虽然经济宽裕了，但睡眠质量却一落千丈。
去年又因为疫情，公司一直处于亏损状态，每个月一看财务报表就头疼，有时候一晚上就睡5、6个小时，有时候整晚睡不觉。
折磨得整个人面容憔悴，毫无精神，医院治疗。
她还笑着跟医生说，自己以前不理解失眠的人，觉得再大的问题，不睡觉又解决不了问题，睡好了才能更好积极面对。
但现在如果还有人这么跟我说的话，我只能回他一句：“那说明你的压力还不够大。”
02
各人有各人的泥潭
医生告诉张明巧，来医院就诊的女性失眠患者不在少数。
这些女性大多在家中手握大权，再加上因为女性本身敏感、较真、爱操心的性格特征，作为家里一把手的她们，要操心的事情太多，所以一点不如意，就会引发她们的情绪问题。
就像张姐一样，经过专业的心理测试后，显示她患有轻度失眠和轻度焦虑，但她老公却没任何症状。
“对对对！我就是太喜欢操心了！”张姐补充“每天都会在睡前把一天遇到的事，在大脑中像放电影一样过一下，然后反复琢磨。顺时很猖狂，逆时很低落，总之越想越精神，越想越睡不着。”
后来张姐还说，自己除了晚上躺在床上很久才能睡着，还特别容易醒。差不多一晚上要醒1-2次，醒了就会看时间，然后计算这个点离起床还有多久，自己还要不要继续睡。
但即便是时间还早，自己再次入睡的时间也差不多要半小时。
03
越想要，越得不到
其实失眠者对拥有好睡眠的渴望越执着，反而越容易打破内心的宁静。
且容易从从一般失眠转化成慢性失眠，随之而来的是焦虑、恐惧等负面情绪。
其发生机制是：渴望睡眠——心不得安息——出现失眠——产生焦虑——心不得安息——出现失眠。
这是一个恶性循环，如此循环往复，会使患者的生存质量和幸福感严重降低。
在失眠这件事情上，事实却是你越努力想要睡着，就越睡不着。
没有哪个人是拼命想睡而睡着的，都是在不知不觉中入睡的，只要遵从睡眠本来的样子，睡意自然俘获全身。
04
上岸
因为引起张明巧失眠的主要原因是操心过度，且容易把睡眠不好的后果绝对化、灾难化地夸大。
所以医生推荐其参营睡眠训练营，通过最佳睡眠方式，来给睡眠者定步调和进行引导，并为其建立个性化睡眠简档表。
并根据简档表参数来引导睡眠以优化睡眠过程。
第一周行为管理记录
患者第一周的睡眠效率在86%左右，相比之前入睡时间缩短10分钟；
睡眠总时间由之前的6小时增加到7.5个小时，睡眠效率也相对提升；
这一周的上床时间较规律，基本能在半小时左右入睡，但偶尔一天存在入睡时间过长，超过一小时；
早起时间不是很固定，之前规定的早起时间为7点，但更早时间清醒后，还是做到了清醒后很快起床；
白天精神状态正常，夜间睡眠质量也不错。
第二周行为管理记录
患者第二周平均睡眠效率提高到88.8%；
总卧床时间8.58h，其中实际睡眠时间占7.62h，入睡时间26分钟；
夜间清醒1次，清醒时间20分钟；
夜间睡眠质量4.86，白天精神状态为4；
（最高指数为5，越高质量为好）
管理前中后数据对比
患者通过14天的训练，睡眠得到较大程度的改善。
平均入睡时间从最初54分钟缩短为26分钟；
睡眠总时间也从最初的平均6小时上升为7.6小时，总体增加1.6小时；
睡眠效率从最初68%上升为88%，整体提高了20%。
通过14天的训练，我整体的睡眠质量得到了提高，睡得比以前更踏实了，也知道晚上通过哪种方法让自己睡得更快，目前的睡眠感觉很好。还想通过持续的行为改变达到减药的目的。
——结营后张明巧对训练营的反馈
哈欠对话：
看你的反馈说，还想通过持续的行为改变达到减药的目的，那你现在跟未参营之前比，减少了多少用药呢？
张明巧：
差不多少服用了将近一半的药。
哈欠对话：
之前你提到自己夜间会醒来，然后就睡不着了，现在还存在这样的情况吗？
张明巧：
偶尔还是会半夜醒，但不会再像之前那样睡不着了。之前半夜醒了整个人很焦躁，然后就去百度是怎么回事，网上说内分泌失调、肝火旺、神经衰弱什么的都有，搞得我更心慌了。但是后来睡眠管理师跟我说，正常人晚上起夜的次数在2次以下都是正常的，再加上这段时间的行为管理，所以现在我即便醒了，也基本很快再睡着。
哈欠对话：
参完训练营后，你可以分享给其他失眠的朋友的吗？
张明巧：
失眠的原因有很多，治疗失眠的方法也有很多，想要真正摆脱失眠，不应该一味效仿别人的治疗失眠方法，而是要弄清楚自己失眠的症状规律以及原因，然后针对性地进行治疗。
年轻人焦虑工作，中年人焦虑生活，老年人焦虑子女。睡不着的人，各有各的不幸。
在莎士比亚的经典戏剧《麦克白》里，有一句这样的台词：“一切有生之伦，都少不了睡眠的调剂。”
直白点来说就是，想要好好活着，必须先好好睡觉！
希望我们都能早日上岸。
END
你是因为什么而睡不着觉呢？
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