导语：想必由于现在的人生活的压力比较大，失眠肯定是大部分人会经常遇到的一个问题。但是在失眠的这一群体中，有这样的一类人，是年龄在50岁以后的女性群体。他们会因为失眠而出现神经衰弱的情况，睡眠的时间非常的少，并且会随着睡眠时间越来越少产生暴躁郁闷的心理。在美国的一项研究中显示，这个年龄段的女性，可能与常吃米面这一类的主食有着密切的关系。
为什么中年女性会出现失眠的状况呢？医生告诉我们或与这2个原因有关
1、和吃的食物有关
白米和白面这类主食中含有大量的糖和碳水化合物，这类食物中的血糖指数较高。血糖升高时，身体的胰岛素会作出反应，血糖从升高到下降，这一过程又会使身体的肾上腺素和皮质醇等激素得到释放，这些释放物质会干扰到睡眠的效果。所以说，如果总是失眠可以考虑一下自己的饮食，是不是摄入了过多血糖含量高的食物。
2、与体质有关
年龄在50岁左右的女性的体质会变弱，更容易受到身体内释放出的影响睡眠的激素的干扰。加之这个年龄的女性可能会处于更年期，更年期期间的女性，雌激素分泌的下降，导致了内分泌的一个失调，这是影响女性睡眠的关键一个点。
如果出现失眠的情况不要焦虑，因为如果焦虑，就有可能会出现，越着急越睡不着，越睡不着就越着急，这样无限循环的一个情况。就更加地不利于女性的身体健康，那么，接下来的这几个小方法可能会帮助到有失眠问题的群体，现在一起来看看吧！
中年女性该如何改善睡眠质量呢？这里有3个小妙招，可尝试学习
（1）适当运动
每天清晨或者吃完晚饭后，适当的散步，促进身体的新陈代谢，促进身体之间的循环，这样将有利于提高身体的免疫力，保证良好的睡眠。
（2）调整饮食
减少对白米和白面等这几类细粮的食用量，避免身体内的血糖突然变高，然后又降低这种情况分泌出来的激素所产生出的不利于睡眠的物质。多吃一些水果和蔬菜，补充身体的维生素，提高抵抗力。除此之外，在睡眠之前一定不要吃太多的东西，这样会加重自己的消化系统的负担，不利于很好地进入到睡眠状态。
（3）多吃对睡眠有帮助的食物
医生建议，经常失眠的人可以食用小米、核桃、牛奶等食物，这些食物可以很好的起到助眠的效果，书中也有记载:牛奶中的氨基酸可以控制大脑皮层的兴奋，有助于睡眠；小米能够健脾，也有很好的安眠的功效。
结语：失眠是困扰很多人的一个问题，但是失眠的时候不要着急，寻找失眠的根源，并寻找正确的解决办法，在平时要注意饮食，少吃一些含糖量较高的主食，多吃一些水果、蔬菜，睡前喝一杯牛奶可以起到很好的安眠的功效。