今天是世界睡眠日，睡眠障碍已成为困扰当代年轻人“头等大事”。
你是否也有这样的困扰：报复性熬夜！
职场男女们常常熬最晚的夜，睡最好的枕头、床垫；新手宝妈们十分渴望睡觉5分钟，精神2小时……久而久之，很困却不想睡，想睡也睡不着。
据近日发布的《中国睡眠研究报告（）》显示，57.41%被调查者表示在近一个月有1-7天失眠，2.96%的被调查者大部分时间失眠。
调查数据显示，全国睡眠超过8小时比例不足8%，而青年群体每天工作或学习平均时长为8.04小时。
近年来，失眠问题已经上升到年轻一代，20-29岁的青年群体每天睡眠时长为7.18小时，已无法满足该年龄段所需睡眠时间。
关于睡眠，相信很多人都有不少的疑问，现在小悠就给大家一一解答！
如何判断是否失眠？
翻来覆去睡不着，起夜很难再入睡，睡眠浅容易做梦，睡眠质量差，注意力记忆力下降，情绪低落烦躁，白天常发困无精打采……
如果出现这些状况，说明你很有可能是失眠了。
每天需要睡多久？
年龄在18岁到64岁之间，每天睡眠的时间在7个小时到9个小时即可。
其实，睡觉并不是睡得越多越好。
特别是成年人，并不建议睡眠的时间超过10个小时。
睡眠时间过多，反而会导致浑身劳累，这其实也是一种隐患。
睡得久不代表睡得好，重要的不是睡8小时，而是睡够睡眠周期。
此外，午睡时间超过半小时，容易导致头昏脑涨、乏力。
多晚睡算熬夜？
每天晚上11点过后不睡觉，就可以算作熬夜了。
因为晚上11到3点是养肝胆的时候，这个时候需要进入深度睡眠，才能够养好脏腑，才能帮助肝脏造血和藏血，从而提高人体免疫力。
而且，每天不在一个点睡觉，会影响静息心率，也相当于熬夜。
失眠有什么害处？
①皮肤受损，变得干燥、弹性差、晦暗无光等；
②影响瘦体素分泌，脂肪分解减慢，诱发超重肥胖；
③交感神经得不到充足休息，导致记忆力下降、神经衰弱等；
④内脏无法及时调整，心脏病的患病几率升高；
⑤胃肠道得不到休息，影响修复，导致肠胃危机；
⑥肝脏休息不够，引起血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化；
⑦免疫力降低，不仅易感冒、易过敏，还增加患癌风险。
睡前玩手机有什么危害？
①导致视疲劳，加重近视和散光；
②诱发颈椎病；
③不利于入眠，甚至导致失眠；
④关灯玩手机伤皮肤，还容易诱发青光眼等眼部疾病，甚至引起角膜上皮脱落。
熬夜的伤害可以修复吗？
要知道，熬夜、失眠对身体有许多不可逆的伤害，即使再怎么补觉也很难抵消。
因此，一定要多休息，不要过度疲劳，过度熬夜，保证有良好的生活规律和作息时间。
充足的睡眠，才是健康的保障！