根据最新的研究调查结果显示，近几年我国居民的睡眠质量正在不断下降，其中有相当数量的年轻人出现了较为严重的睡眠问题，主要分布在21岁到35岁的年龄段，原因是现代社会普遍压力大，负面情绪较多造成的。
今年29岁的小王是一家房地产公司的销售经理，这两年因为疫情的缘故，房子不好卖，工作压力也随之增大，加上最近小王的妻子面临生产，他要兼顾工作和家里，每天都忙得焦头烂额。
小王因此感觉压力很大，总是焦虑烦躁，导致晚上睡不着觉，每回他睡不着时就坐在客厅里吸烟到深夜，脑子想东想西的。长期睡眠不足让小王没有精神，白天工作感觉疲惫不堪，有时还会头晕眼花。
尽管这样小王还是坚持去上班，只是这种状态影响到了他的工作。小王的领导看出他最近精神状态不佳，觉得应该是妻子快生产了，小王过于焦虑，于是就批准他回去休一周的假，好好休息一下。
小王也觉得自己有问题，就想趁着休息去看看医生。小王通过朋友的介绍去看了一位老中医，中医诊断他是心火旺盛导致的失眠，就是长期心情焦虑、压力过大造成的。
1种“小零嘴”，好比天然“瞌睡王”，闲来没事吃两口，能倒床就睡
鉴于小王的失眠不是很重，老中医建议他不用吃药，回去调理一下身体，注意放松神经，不要太紧张，多吃降火安神的食物，譬如小米、百合、菠菜等，另外每天可以配合着吃酸枣仁，它专克失眠。
酸枣仁具有静心、宁神、催眠益气的功效，在《本草纲目》、《本草拾遗》等古代医典中均有记载，也是中医常用来治疗入睡难、心悸易醒、不眠多梦的睡眠问题，能加快大脑神经产生困意，更好地入睡。
还有，想要尽快改善失眠问题，常做这2事能辅助提升睡眠质量
1、常补充助眠营养
传统中医改善睡眠的方法有很多，比如酸枣仁就是经常被提起的，它性味酸甘而偏温，能入心肝二经，主要就是能养心柔肝，补血宁心而改善睡眠。
长期睡眠不佳的人，可以把酸枣仁炒香后，配合百合、茯苓、蝉蜕、夜交藤等一起熬水代茶，每晚睡前喝上一杯，帮助我们快速入睡且睡得安稳。
此外，还可以搭配睡前泡脚、听听一些舒缓的音乐，避免日间那些烦心事，尽可能放松自己的心情，必然会对睡眠质量很有帮助的。
2、睡前一杯牛奶
睡前半小时喝一杯温牛奶，能加快松果体分泌褪黑素，让人萌生睡意，晚上能睡得更好。牛奶含有的安神物质，可以放松身心，帮助缓解紧绷的中枢神经，从而加快入睡速度。
小贴士：
我们不要忽视失眠的危害性，也许短时间的失眠并无大碍，但长期睡眠不足会造成机体的功能性退化，出现免疫力降低、健忘、神经衰弱等症状，对工作和健康都是很不利的。