文丨三宝妈
不知道大家有没有减肥的经历？
在以瘦为美为一种普遍价值观的现代社会，大部分女性都应该有这种经历和体验吧。我几乎每个季度，尤其春夏之交的时期，必然有一次规模浩大的减肥运动。
但是结果呢，如大家所猜测，无一不都是以失败告终。
我一直想不明白，为什么明明减肥的原理如此简单(管住嘴，迈开腿)，绝大多数的女性都无法收获到理想目标。
我知道失败的原因是老生常谈的“没毅力”，“自律性差”，那又是什么决定了我们对一件事的“毅力”和“自律性”呢？
我太想知道了。
因为只要对减肥失败这一主题下隐藏的深层次原因搞清楚，减肥成功不就是唾手可得的事了吗？
我很幸运，看到了这本书，《你的生存本能正在杀死你》。
虽然这本书的主题并不是讲健身美体，而是听起来比较不这么有趣的大脑结构和人类本能，但是“无法控制自己的进食欲望”竟然是其中被反复提及和深刻讨论的案例之一。
当然，其中的案例包括但不仅限于控制食欲，抑郁症，自杀倾向，神经衰弱，失眠症，焦虑，烟瘾，酒精依赖等等社会普遍存在却难以根除的问题。
所有的这些问题，都指向一个诱因：人类容易出错的生存本能。
相爱相杀的大脑边缘系统和大脑皮质
人类的大脑有三个功能各异的部分，其中两个是大脑边缘系统（情感脑）和大脑皮质（思维脑）。但是这两个系统并不是那么协调，他们总是认为自己做的事情比对方更重要，而试图控制对方，于是我们的大脑产生了很多内在问题。
比如减肥的时候，看到诱人的食物，你是不是内心里住着两个小人？
一个小人理智的说：不能吃，你在减肥，吃了就前功尽弃。另一个却可怜兮兮的说：我太饿了，就让我吃一点吧。没关系的，明天再减肥。
这时候，大部分人，如笔者自己，或早或晚会很遗憾的宣告大脑皮质落败于大脑边缘系统。即，情感小人大获获胜。
一旦理性的大脑皮质听从了非理性的边缘系统的摆布，我们的生存本能系统（进食本能）就会被激活，从而催生出一些不健康的行为方式（暴饮暴食）。
这其实也是因为，我们的内心世界无法强大到控制生存本能，而只能听从于它，利用一些能够即时满足的手段暂时解决这种不适感。
同样的例子还有用酒精麻醉自己以逃避失恋的痛苦。失恋是“安全感”这一生存本能被激活而引起生命感觉不适的情况。
饥饿和失恋引发了我们感觉的不适，使我们的生存本能变得敏感。而其间催生的暴饮暴食和酗酒的不良习惯又加重了这种敏感度，而我们的行为就越来越背离内心深处真正的自我。
舒适悖论：在这个越来越“舒适”的世界我们却越来越“不适”
我们生活的时代比父辈，祖辈优越不知道多少倍这是无需赘言的事实。科技的进步，信息的便利，生活的优越，使得我们这代人体验了前所未有的精彩世界。
但是令人百思不得其解的是，这明明是一个无比美好的时代，为什么失眠，酗酒，自杀，神经质，过敏，犯罪，却比从前的时代激增？本该幸福无比的我们为何频频遭受着各种问题的困扰？
即使是躲过了这些困扰，日常生活中的普通人，很明显的一点变化是：我们对不适的忍耐度大大降低了。
你有没有在开车遇到塞车或者插队的时候“路怒症”附身？
有没有在饥肠辘辘的时候难以忍受，想立刻马上进食？
有没有在孩子仅仅是犯了一个小错误的时候河东狮吼？
不能否认，我们对不适的反应越来越敏感了。即使让我们舒适的外部因素越来越多，但我们却越来越不能容易接受使我们感到不适的因素。食物如此充足，我们却越来越难以忍受不能马上吃到食物，这是不是一种矛盾？这种矛盾，究竟是如何引发的？
心理外化：外部因素带来的即时满足的强烈需求
上一段我们提到，这个世界上，随着科技的进步，影响我们的外部因素越来越多，越来越便利了。
快餐和电饭锅，微波炉的发明，让我们不必忍饥挨饿。这给了我们极大便利的同时，也潜移默化的降低了我们的忍耐能力。以前的我们可以在劳碌一天后，经历生活，做饭的繁琐过程才能满足食欲，现在却只要打开手机或者钱包就能迅速得到美味的餐点了。
过去的我们，只要能够解决饥饿感就可以心满意足，而现在我们的要求变成了“快速”解决饥饿感。这种要求“即时满足”的欲望不仅仅是在饮食领域，也逐渐渗透进情感领域，安全感领域，导致我们整体感知幸福能力的弱化。
从前经历秋收冬藏过年才能吃顿饺子能回味三个月，如今几个人能忍受下单后一小时还吃不上饺子？
想要改善这种“及时满足”的欲望，找回丢失的幸福感，根本解决办法在于，培养“延迟满足”的能力。延迟满足能力的获得，关键在于学会管理自己瞬时的“不适”，培养双重感知能力。
现代生存指南：培养双重感知能力和不适管理能力，创造内心的平和
当你感觉不适（饥饿，痛苦，不安全等）的时候，试着采用本书提供的15个策略保持沉着冷静，培养双重感知能力。所谓的双重感知能力，指的是“不适”与“不适之外的其他良好感觉”共存的能力。
也许你会说，我失恋痛苦的时候只能感知到“痛苦”，如何感受到“除痛苦之外的其他良好感觉”？
作者提供了几个方法，可以在日常循序渐进的训练这一能力。我们可以先选择一个不那么强烈的不适感开始练习，比如饥饿感。当你出现饥饿感的时候，试着使它与另一种积极情绪匹配，如感恩情怀。多次练习后，当你饿的时候，生存本能会逐渐从“必须进食”中抽离，体验到感恩情怀带来的轻松和愉悦感。
这种训练实质上以理智脑和感觉脑的平衡为目标，增强你可以“让不适与安全”共存的信心。其实这个甜点不吃并不会饿死对不对？这种经历会一次又一次给你的生存本能洗脑：不进食也不会太难受或者有危险。你的情感脑就会慢慢接受这一回路：饥饿的时候，也可以很轻松舒适。
等到你逐渐适应了这种程度不适感的管理，可以逐渐学着练习程度更高的不适感。比如，面对演讲紧张，比赛的时候喘不过气，害怕考试等不适。
所有的这些不适，其实都是一种焦虑。焦虑对我们来说，并不全是负面影响。学会处理这些焦虑，反而是提高能力的机遇。
结束语
日本经营之圣稻盛和夫年轻的时候，大学毕业后进入了面临倒闭的京瓷。短短几年同僚们都陆续辞职了，无法辞职的他选择了背水一战，全身投入工作。这才造就了把3家企业经营进五百强的卓越企业家。
如果他沉溺于人生的不顺和苦闷，借酒浇愁抑或是抱怨这个世界的不公，大概率也会沦落为得过且过的小职员吧。
当不适来临的时候，普通人的选择是退缩，拖延，逃避或者暂时借助吸烟喝酒等不良习惯来保护自己。而一个拥有成功潜质的人，能够与“不适”共舞的人，反而会被激发战斗欲望。他们鼓励自己努力去解决问题，因为他们知道，如果你不害怕不适或者冲突，能够有效管理二者，你就能在解决问题的过程中突破自己。
因此，他们欢迎和拥抱一切挑战和不适。可以说，如何面对“不适”和“挑战”，是普通人和成功者的检测剂。
所以，你愿意接受挑战，学着管理自己的生存本能，做成功者吗？
本文作者：三宝妈。（镜姐梦想领读会，高效阅读训练营学员）三个小棉袄的妈妈，毕业后全职10年，年从零出发。立志一年读本书，写篇0字以上书评，做孩子们引以为傲的妈妈。最喜欢的一句话：你永远也赚不到，超出你认真范围以外的钱。