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编辑/笨小孩
根据美国焦虑与抑郁协会的数据，焦虑症是美国最常见的精神疾病，影响了美国万18岁及以上的成年人。
更重要的是，女性受到影响的可能性是男性的两倍。焦虑症由一系列复杂的风险因素发展而来，包括遗传学、脑化学、人格和生活事件等。
我第一次焦虑发作是在19岁，当时我正在浴室隔间里，我感到十分害怕和无助。事实上，直到现在我都不完全确定我的焦虑来自哪里，但我已经学会了把它当作我的一种性格特征：我自由奔放、有趣、有创造力……而且焦虑。
因为我有慢性焦虑和惊恐症，所以尽管我服用了药物，但仍不得不找一些方法来处理焦虑，以恢复我的生活。这听起来可能很疯狂，但我不仅学会了控制焦虑的技巧，还发现处理我的病情使我成为一个更健康的人。
俄亥俄州哥伦布市OhioHealth精神病学紧急服务主任沙宾博士说：“众所周知，焦虑会引发过度的担忧和冲动的想法，但这实际上可以帮助一个人在更高的水平上发挥作用，所以也算是焦虑引发的积极特质。”
不过，沙宾博士也确实警告我们：焦虑不应该成为采取宏伟计划的绿灯，或者把它作为行为不端的借口。关键是首先寻求治疗，因为正如我所发现的，药物和治疗可以在管理焦虑方面发挥巨大作用。除了依赖药物，还有一些自然缓解焦虑的补救措施值得尝试，而这也会让你变得更好。
焦虑使我锻炼
像很多人一样，我发现焦虑让我感到跳跃和精力充沛，与其过度思考一切，不如利用这种能量发挥自己的优势。于是，我选择让我的双腿动起来、或者进行头脑风暴来处理焦虑。
无论我是在公司，在家，还是在孩子的足球练习中，总有一种健康的方式来引导焦虑。如果我在公司工作，我会拿起我的水杯，走很长的路去茶水间平复心情。如果我在家，我会跳上健身自行车、带狗散步，或者拿起我的哑铃。
焦虑使我运动，而运动可以缓解焦虑，保持健康和精力充沛，更让我保持良好身材。
沙宾博士：“运动可以对抗焦虑，因为它有助于分散一个人的注意力，并提供一个以积极的方式释放压力的出口。此外，运动会触发内啡肽的释放，内啡肽会激活身体的阿片受体，从而产生镇痛作用。”
琳达焦虑使我更有创造力
当我12岁的儿子还年轻得多时，我会和他一起用乐高积木，颜色或用雕刻来缓解我的焦虑。
当彩色铅笔聚焦在那些卡通人物、小而明亮的砖块或阴影上时，我就会逐渐摆脱焦虑困境，慢慢平静下来。这么些年，我从不羞于说我拥有成人涂色书，并且在焦虑期间会坐在厨房柜台前，用我可靠的彩色铅笔涂涂抹抹。此外，我还写作，用水彩作画，并花时间协调我的衣柜和书架。
沙宾博士：“从事编织或着色等舒缓活动是非常有帮助的。在艺术项目中锻炼的重复动作，在放松大脑焦虑中心的同时，还会刺激大脑皮层的活跃。”沙宾博士还建议写日记，甚至像洗衣服一样轻松的家务。关键是，当你用其他活动和想法填满你的大脑时，焦虑不再能够控制你的思想。
苏哈切夫驯服焦虑，让我想起了生命中美好的事物
焦虑曾经劫持了我的大脑，我经常会焦虑于最坏的情况：我的喉咙紧绷，它正在关闭，我要窒息了！在多年前的一次治疗中，心理学家给我提出了一个替代方案：每当被焦虑攫取时，努力尝试想一些美妙的事情，情况也许会变好。
我觉得这是一件非常简单的事情，所以下次焦虑发作时，我试了一下。我不再说服自己世界正在结束，而是回想起了20岁出头时去巴黎的一次旅行。我发现不知不觉间，自己在想奶酪，葡萄酒，糕点和铁质的埃菲尔铁塔……那美好的回忆逐渐占据了上风，帮助我获得了对头脑的控制权。
沙宾博士：“当你焦虑的时候，想想一些好的和积极的事情，可以帮助把非理性的想法推出去，用积极和更基于现实的想法取而代之”。
克拉伦斯与焦虑作斗争改善了我的健康状况
在过去的20年里，我一直在通过药物治疗，谈话疗法，创造性和身体出口以及自然疗法来管理我的焦虑。因为有证据表明omega-3脂肪酸可以缓解焦虑，所以我将它们纳入我的饮食中。金枪鱼，鲑鱼，核桃和亚麻籽等食物使我的饮食保持正轨，并鼓励我制定膳食计划。比如我经常会做一份撒上了亚麻籽的燕麦面包，作为早餐。
除了注意饮食，我还采取其他的措施，来提高我的生活质量。比如通过在卧室使用精油扩散器来消除晚上的焦虑。因为根据布鲁斯博士的说法，薰衣草可能与神经递质GABA相互作用，有助于使大脑和神经系统活动安静下来，减少躁动和不安。这使薰衣草精油成为我感到不安时扩散的理想香氛。
布列塔尼焦虑教会了我寻求帮助
我为自己做的最好的事情之一就是在焦虑时寻求专业指导。焦虑和恐慌发作是真实的，使人神经衰弱，所以我不得不排除所有善意的人说这一切都在我的脑海中，我只需要一杯酒来放松即可。
当我告诉我的医生我有麻烦，并报名参加治疗师的交流活动时，我开始获得控制权。他们是专业且优秀的发声板，对我的治疗很有帮助。当然，我的生活即使到如今，也并不都是玫瑰和彩虹，但接受我的焦虑是我作为一个人的一部分时，这让我感觉到自己不像一个患有焦虑症的人，而更像是一个用生活中的柠檬制作加仑柠檬水的功能正常的人。
沙宾博士：“通过与该领域的专业人士谈论你的感受来管理焦虑，可以为你的压力提供一个公正的出口，帮你减少或者规避身体和情绪上的不适症状”。
安吉莉亚