近年来，从临床角度来看，由心理因素引起的病例数有所增加。有些人甚至因达到“更年期”而具有类似于更年期的失眠症状。主要有以下情况：对失眠的恐惧，有害的幻想，自责，期望，童年时期的创伤心理和无助。
通过认知疗法，催眠疗法，可以改善睡眠。当人们体验到欢乐，笑声和回忆快乐时，脑啡肽就会大量分泌。这种脑啡肽的镇痛能力是天然吗啡的倍以上，后者是人体的主要镇痛系统。如果能够保持愉快的心情，大脑的核心神经系统也会分泌大量的脑啡肽，这不仅具有镇痛作用，而且会使人感到镇定和安静，从而改善睡眠质量。
如何缓解更年期失眠呢
众所周知，女性需要越过更年期的门槛，大多数女性进入更年期后会引起综合症发作，尤其是失眠普遍。实际上，失眠的影响很大，因此我建议您更多地学习减轻症状。
更年期失眠的原因是体内雌激素分泌水平降低，因此我们需要解决的是补充雌激素。
医学认为人的焦虑失眠大脑脑电波频率有关，脑电波的状态通常会导致人体身体及精神状态的不同，所以使用大脑生物反馈调整大脑的α、β、θ波十分重要。对记忆力还有睡眠都有影响。大脑的脑电波频率过高或过低，很容易发生焦虑情绪，失眠和神经紊乱。
均衡的进食
我们知道人类激素可以外源补充，适当的饮食条件可以很好地增加雌激素水平。
多吃富含蛋白质，维生素和异黄酮的食物
建议更年期失眠的女性朋友在日常生活中多吃富含蛋白质，维生素和异黄酮的食物，例如吃豆制品，因为大豆富含大豆异黄酮，这是雌激素的类似物。
减少盐和使人神经兴奋的食物摄入
另外，饮食应清淡，减少或避免使人神经兴奋食物进入人体。
盐和使人神经兴奋食物可能会加重发烧和潮红的症状，因此，更年期妇女应少吃些盐，少盐和少油。同时少喝使人神经兴奋食物，茶，可乐和其他含使人神经兴奋食物的饮料。尤其是在中午之后，建议不要再次喝酒，以免使人神经兴奋食物干扰睡眠。
多吃高钙食物
多吃高钙食物还有助于减缓骨质流失，平息情绪，减轻焦虑并改善睡眠。例如，低脂乳制品，虾皮，深绿色多叶蔬菜，或补充适当的钙片。
睡前放松有助于睡眠。
建议女性朋友睡前一段时间您可以阅读一些幽默的文章，漫画，听一些您喜欢的纯音乐或静静地冥想，这可以帮助您摆脱白天的许多麻烦。坚持安静的就寝习惯可以使大脑充分放松，帮助稳定情绪，并尽快入睡。
重要的是养成相对固定的睡眠习惯。
例如，每天晚上在固定时间睡觉，在早晨的固定时间起床，不要熬夜，也不要赖床。有规律的习惯会使身体形成固有的生物钟。
稳定的睡眠习惯可以形成条件反射。只要达到目标，您就会感到困倦并入睡。
调整脑电波
大脑生物反馈可以明显帮助大脑内部脑电波的调整，有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状抗焦虑。调节脑内脑电波的变化，消除疲劳，起到舒心、放松的作用，能让人更好的进入精神愉悦状态。神经衰弱、心情不安而睡不着或头痛时可尝试使用大脑生物反馈。
合理的运动
失眠很容易导致烦躁和焦虑，因此患有更年期失眠问题的朋友需要合理地调整自己的情绪。
按摩穴位
每天按摩穴位，例如太阳穴和百会穴；或用木梳子梳头；或用手掌和加热关节（如肘部，腕部，臀部，膝盖和脚踝）擦肩；都能促进血液循环，具有放松和催眠作用。
深呼吸
保持良好态度是要务。由于内分泌失调而情绪波动大，并且容易焦虑和紧张。当然，他们晚上无法入睡。
此时，您需要深呼吸以放松身心，同时告诉自己不要着急。听自己喜欢的歌曲，吃自己喜欢的甜点等以改善心情。
运动
运动至关重要。建议更年期妇女根据自己的身体状况选择一些运动，例如快走，慢跑，打球，瑜伽，游泳等。
在周末，您还可以与您的家人和朋友爬山和其他地方，以改善体质并增加血氧含量。同时，它可以促进大脑内啡肽和多巴胺的分泌，从而有助于身心，改善夜间睡眠。
兴趣爱好
此外，培养兴趣爱好，读书，绘画，跳舞，唱歌等也是必不可少的。
坚持每天做自己喜欢的事情，避免陷入更年期的忧郁漩涡中，避免长期