人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，可见这件事的重要性。睡眠好坏的表现不只是睡眠时长，更重要的是睡眠质量。我们偶尔一次睡不好时，第二天会感觉没精神、疲劳度高、反应能力差。当我们再次睡好时，就可以很快恢复精神饱满的状态。但经常睡不好就会影响到身体健康了，而且危害很多，今天中宏生物（1）小编和大家聊聊睡眠质量差会带来哪些影响。
1.会造成内分泌紊乱：肝脏代谢受阻，表现为肤色暗沉，长斑长痘、脾气差、抑郁等，疲劳度高，很难在需要的时候提起精神。男性容易发际线后移，女性容易月经失调，还会引起激素型肥胖。
2.会增加心脑血管疾病的风险：睡不好也会导致血液粘稠度升高，血管内壁炎症水平增加、血管压力大等，导致血管病变，例如动脉粥样硬化、血栓等，熬夜猝死的情况也屡见不鲜。
3.加重慢性炎症：损伤的身体细胞在夜间得不到应有的休息和更新，会加重损伤，同时又会激发免疫系统的工作，免疫细胞的参与加强了炎症反应。如果机体修复功能差就会带来长期慢性炎症，会使机体一直都处在奋力修复的状态，疲劳的修复系统会带来更严重的炎症。
4.降低消化功能：长期睡不好的人在饮食上特别容易走两个极端，一个是食欲不振不想吃，一个是不知道饥饱，暴饮暴食，伤害消化系统，从而导致体重也走向两个极端，消瘦和肥胖，另外还经常容易胃痛、腹痛。
5.导致营养不良：消化道炎症会影响食物的消化和吸收，使机体得到的营养物质减少，细胞的代谢就会受到影响，导致各种营养不良的问题，不管是过剩的能量也好还是维生素不足也好，都会造成健康方面的损害，而这种营养不良是睡不好造成的，补充营养，基本没什么效果，还是要睡好觉才行。
长期较差的睡眠质量带来的健康问题是全身性的，而且恢复速度比较慢，从而加速了身体各个器官的衰老速度。影响的不仅仅是健康，还有生命的质量和长度。所以说寝不安，体难健，一定要提高自己的睡眠质量。
睡不着与起不来
我们经常听到各种劝说，不要熬夜，熬夜不健康！
熬夜会猝死！
你熬的不是夜，是命！
………
有所不知，在这个世界上除了熬夜以外，还有一部分人不想熬夜就是睡不着，不想懒床但就是起不来，第二天特别疲惫，这些人特别想睡个好觉，可惜就是睡不着。
人的一生，这种情况几乎每个人都会经历，偶尔一次没有关系，但是长期下去身体会很难受，所以要找到原因，对症下“药”才能解决睡不着的问题，只有睡得好才能起得来。
为什么睡不着？
1.精神压力
压力会促使机体在不对的时间分泌不该分泌的激素，例如夜间分泌皮质醇，这种物质会导致精神亢奋，让人很难入睡。
这种激素原本应该在早上分泌最为旺盛，但由于长期的压力或熬夜工作，促使晚上分泌旺盛，导致夜间精神亢奋，早上的时候反而会疲惫不堪。
2.缺乏锻炼
白天的时候身体的细胞没有得到足够的刺激，晚上肯定不想休息，所以睡不着，比如一个正在生长发育的孩子，白天只看手机了，没去玩耍，晚上一定会睡觉困难，大人也是一样，运动太少睡不好。
3.营养不良
缺乏色氨酸、钙、镁、B族维生素都会影响睡眠。回想一下平时自己的杂粮、杂豆、豆制品、坚果这几类食物是否每天都有吃，吃的量怎么样，不足的话抓紧吃起来。
色氨酸是身体合成褪黑素的原材料，如果色氨酸摄入不足会造成褪黑素合成量不够，也会影响睡眠的。
钙和镁是影响神经和肌肉兴奋性的矿物元素，可起到舒缓神经和肌肉的作用，缺乏就会造成神经和肌肉的兴奋性增强，影响睡眠。
另外B族维生素除了作为辅酶帮助代谢，还能作为营养滋养着每一个神经细胞，缺乏B族维生素也会导致营养性神经衰弱。
4.生物钟紊乱
熬夜、晚睡的习惯会让身体的生物钟紊乱。身体的代谢是有规律的，这个规律随着大自然的规律而运转，如果该睡觉的时候没睡，而是工作、打游戏、追剧，这些都会对人体的生物钟产生影响。
为什么起不来？
早上起床困难最主要的原因是睡得不好，其他原因还有主动熬夜和被动失眠。
还有一个比较重要的因素就是压力太大，长期比较大压力，使得身体不能得到很好的休息。早上的皮质醇分泌不正常，这种情况下身体是很难得到充分地苏醒的，所以起床很困难。
最好的办法就是给身体解压，别太为难自己，白天多晒太阳，尤其是上午的阳光至关重要。另外，常吃磷脂含量丰富的食物，都可以起到一定的解压作用，从而促进睡眠。
中宏生物提醒您：睡眠不好还有很多影响因素，例如白天浓茶咖啡喝得太多、房间不够暗、环境杂吵、晒太阳少、环境温度不舒服等，都会影响入睡时间和睡眠深度。不管是什么原因引起的睡不着，都要想办法去改善，对身心健康都有很大益处。
（1）中宏生物工程有限责任公司(简称:中宏生物)，成立于年，是世界强中粮集团成员企业，也是国内较早研发、生产和销售高品质绿色、天然系列健康产品的企业之一。