站桩是功夫中最独特的修炼办法。它是以静站的办法养练气息，增强力气，训练周身气血的活畅，到达强身、健身、养生、防身的意图。站桩是一调代三调，以调身替代调心、调息。它通过起势发动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是歇息中的训练，是训练中的歇息”。是中国功夫系统中的一个重要组成部分。
站桩的作用：
站桩比打坐会更快地激发身体能量，是通过膝盖的弯曲来激发，而且膝盖的最前端不要超过脚趾尖。为什么不要超过？因为当你超过脚趾尖的时候，你的重心就前移了。但是站桩需要你把重心放到你双脚涌泉穴向后到脚跟之间的区域内，你的站桩才会真正激发整个身体的力量，你前移了，意味着你在偷懒，当你站桩的时候，你会发现整个双腿都在压力下渐渐颤抖，这个颤抖实际上是在激活你腿部的细胞和能量，你的肌肉、骨骼，里面蕴含着巨大的能量，但他们是潜伏者的，除非你开始颤抖它，以张力压迫它，这股潜在肌肉里的能量才会被释放出来，所以当你的腿部在颤抖当中的时候，腿部肌肉的能量被释放出来，并形成磁场，包裹你的整个身体。
基本动作：
站桩的好处
1、站桩对症高血压——神经性的收效较快，官能发生变化的如血管硬化或冠状动脉收效较慢。
2、站桩对症神经衰弱——一般的头晕脑胀，头痛等症状较易好，收效的快慢主要在于能否稳定神经，已经引起消化不良或便秘者收效较慢。
3、站桩对症胆囊炎——经历过的胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，有的已经转为肝脾病或神经衰弱病，根据过去的经历来看，在练功过程中病状是逐步减轻的，痊愈的前后效果都很好，将来能否有把握，尚难预测。
4、站桩对症关节炎——一般的风温性和多发性关节炎都易治疗，属于后天性的关节炎比较难。
5、站桩对症胃肠病——效果良好，但比较迟缓，病情较轻者三、四个月好，病情较重者八、九个月，三、五年不等。
6、站桩对症半身不遂——要耐心练功，持之以恒，这是有一定的帮助的，甚至有好了的人，咱亲眼所见，但此病最易复发，必须一面练功，一面避免生气、着凉、劳累方可，如舌头手脚都坏，就不能练习。
练站桩的好处除了有以上的几种外，而且练站桩还可以起到改善失眠的作用。但是站桩改善失眠，也需要我们能够站对姿势，能够用对气，两腿能够用对劲，这样才能达到改善失眠的效果。另外，还要注意的是这种功能必须坚持天天的练，否则就会前功尽弃。
站桩的留意事项：
站桩后半小时内，不要排大小便，特殊情况下不得低于一刻钟；
站桩半小时后，方可进餐；
雷电天气不要站桩；
饮酒后和醉酒后不宜站桩；
站桩前后不要喝冷水、吃冷饮；
着宽松的衣服站桩，衣领口要松开；
练功时应留意循序渐进，不可急于求成，过为己甚。