睡眠是人的一种生理现象。能帮助人体恢复脑力和体力、舒缓压力、增强记忆力、增强免疫力。维持身体健康。
随着现代生活节奏加快，生活方式的改变，生活压力大，经常处于紧张焦虑状态，很多人经常熬夜，打乱了人体正常的生物钟，白天醒不了，夜里睡不着，失眠成了很多人的生活常态，经常彻夜难眠，疲惫不堪，严重影响正常的工作生活。
有关研究证明，长期缺乏睡眠的人，精神萎靡、反应迟钝、记忆力减退、免疫力降低，比睡眠正常的人更易患多种疾病；而且加速人的衰老进程，引起面色晦暗，皮肤松弛，黑眼圈，皱纹，黄褐斑等。
01睡觉时间选择
养成良好的的作息规律，保证睡眠时间，每天坚持准时睡觉，养成习惯，人类最佳睡眠时间是晚上21--23点至早上5--6点，中午安排30分钟左右午睡时间。青少年至少要保证7--8个小时的睡眠时间。老年人一般5--6小时左右。儿童8--10小时。但睡眠时间不是绝对的，每个人根据自己作息规律适当调整，最晚不要超过晚上23点睡觉。如果第二天精力充沛、头脑清醒，无疲劳感，说明睡眠质量比较好。
02睡觉前准备
要想获得良好的睡眠，睡觉前做一定的准备工作：上床前放松心情，避免情绪激动，避免过度娱乐和精神过度集中，保证情绪平稳。不做剧烈运动，可以听听舒缓的音乐，看些无聊的书和电视，洗个温水澡，温水泡脚，促进血液循环，
晚餐不可太饱，晚餐吃太饱，加重胃肠负担，胃肠消化食物过程延长，刺激大脑兴奋性增加，影响睡眠，晚餐吃7--8分饱就可以了。睡前不宜进食刺激性饮料和食物，如咖啡、浓茶、酒、碳酸饮料。
03营造有利于睡眠的环境
调整室温，把室温调整到舒服的状态，一般室内温度保持在18--22摄氏度、湿度50%--60%为最佳。太热或太冷的房间，都会使人身体紧张，不利于睡觉。
卧室经常通风，保证室内空气清新，注意避免风直接吹到人身上，防止噪音干扰，保持卧室安静。
舒适的床上用品。选择一个适合自己的好床垫，软硬合适，能够支撑身体的压力，维持脊柱的生理弯曲。床垫太软易引起腰疼、损伤脊椎；床垫太硬影响舒适度。
04有助于睡眠的食物
牛奶，睡前喝杯热牛奶，有催眠的效果。这是因为牛奶中含有使人产生疲倦感物质。
红枣，红枣性味甘温，能够补中益气、养血安神。红枣加冰糖煮水喝，可提高睡眠质量.。对多梦、精神恍惚效果较好。
龙眼，性味甘性温，同红枣作用相似，具有补心益脑、养血安神的功效。睡前饮用龙眼茶或用龙眼加白糖煮水喝，对改善睡眠非常有益。
小米，含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感，具有健胃、安眠的功效，睡前喝小米粥，可以改善入睡困难现象。
核桃，性味甘温，是一种不错的滋补食物，可改善神经衰弱、健忘、多梦状况。
引起失眠的原因很多，与周围环境、自身健康、心理状态、情绪等有密切关系，失眠也不是短时间能够解决的。不能操之过急，逐步改变生活方式，坚持不熬夜，按时睡觉，减少失眠。
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