人的一生有大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对身体健康的重要性。
但是在现代这钢筋混凝土浇筑而成的都市里，睡觉这么一件简单的事，却成了很多人每天的困扰，有许多人是经常失眠睡不好，睡不好觉，身心就更俱疲了，对健康的影响也很大。
那么，失眠到底有多可怕，让我们如此惊恐万分呢？
近期研究发现长期失眠会导致一系列相关的健康问题，各种疾病都会找上门来，主要包括以下四大危害：
①容易发胖；②增加生病几率；③糖尿病风险升高；④早亡危险增大。由此可见，失眠作为一种疾病信号，真的不容忽视。
就像呼吸和心跳一样，睡眠不受自主意识的控制，我们唯一需要做的是顺应睡眠的自然规律。可是，失眠的人却无法放下意识的控制，害怕自己的无意识。
这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环，长此以往，很可能演变成慢性失眠。所以越害怕失眠，越失眠！
还在为失眠问题所困扰？不如给自己来个长期的“水果疗法”
葡萄：美容的安眠药
在入睡之前，人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们即将入眠。研究证实，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。
还有研究表明，葡萄晒成干后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。因此我们还可以选择成熟度高、颜色深、无腐烂的葡萄干。经常吃一点，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。
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新边界新疆特产五色葡萄干独小包装非特级超大免洗即食黑加仑零食淘宝月销量1.6万￥9.9购买红枣：健脾的安眠
枣也是失眠患者经常吃的水果之一。红枣具有镇静精神、助眠的作用，民间也有很多人以枣为原料。
枣富含有益于人体营养的物质，对脾脏有良好的保健作用。补益健脾益气，自然起到镇静精神、助睡眠的作用。饭后可以选择酸枣水汤剂，也可以用百合花煮粥，这样可以加快睡眠时间。
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现代营养学研究发现，桑葚里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对缓解失眠大有帮助。
桑葚干是用新鲜桑葚晒制而成，营养丰富好储存。相比新鲜桑葚，桑葚干，完全保留了桑葚原有的丰富营养，人体更容易吸收，具有独特的功效。该有的营养成分一个都不少，喜欢喝水果茶的朋友，可以尝试一下。
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橘子：补脑的安眠药
橘子是维生素非常丰富的水果，其中富含大量的维生素C和铁，能够有效缓解压力，帮助调节人体内血压等激素恢复正常水平，促进睡眠的同时还有补脑的功效。
此外，橘子也具备苹果芳香气味的属性，它浓郁的芳香味也能令人产生快乐感。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床头柜上放一个剥皮的橘子，能够有效地帮助入睡。
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不吃水果，怎么对付失眠？
大家都知道安眠药副作用大，有依赖性。有什么治疗失眠又不伤害身体的方法吗？
其实人的身上有“睡眠开关”，若是能睡前经常按一按的话，打开了，你或能安心舒服的一觉睡到第二天天亮！经常失眠的人不妨多看看，照着做。
1.额头
如果额头前有物体，由于条件发射，人通常会下意识地闭上眼睛。为了让自己尽快平静下来，可以用手轻抚的额头，从中间向两边轻轻抚摸。
轻抚额头主动闭上眼睛，逐渐进入睡眠状态。最好是从眼睛上方开始，尽量不要让手遮挡住视线，避免被吸引注意力。
2.脚
对于轻度失眠患者，可以自我点按一些穴位来帮助入睡。神门和太溪分别是心经和肾经的穴位，常常点按可以交通心肾，有助睡眠。每穴每次1分钟，重复3次，每天早晚点按即可。神门位于手腕部，腕掌侧横纹尺侧端；太溪位于足内踝尖与跟腱之间凹陷处。
3.前胸或后背
根据睡姿，将手掌握成空拳形状，轻轻叩击前胸或后背，帮助缓解肌肉痉挛，放松身体，形成一种心理暗示。
有助于情绪调节感到舒服就会尽早入眠。不过要注意叩击、抚摸的力度，一旦触感过于强烈，反而容易引起过度兴奋。