“我从来不知道失眠会这么折磨人”
被美容师带进门的顾客用疲倦的声音抱怨道。
虽然化着淡妆，还是遮不住满脸的憔悴。
距离上次见面，已经半个月过去。
“我真的很累，也很困，我早早的躺在床上，关掉所有灯，窗帘也是新换的不透光那种，甚至电源指示灯我都用创可贴盖住，耳朵里也塞了一副耳塞，但是我就是睡不着。
就像烙饼一样，翻来覆去的，越想睡越睡不着，身体很累，但是精神很好，越想越烦，总觉得有一股火在心口，却又发不出去，憋得心慌难受。”
“这几天我快被折磨疯了。”
“医院，网上买的退黑色素片已经在快递柜，老师，你觉得我吃这个对我有用么？”（这个老师只是美容行业顾客对美容公司下店员工称呼，别当真。）
失眠，或者睡眠障碍，已经是我做内分泌抗衰调理最常遇到的问题。
基本每位顾客多多少少都会有一些睡眠问题，毕竟睡眠问题影响因素众多，就算一个没有工作的富二代，不愁吃喝花销也可能会遇到。
那么对于睡眠障碍的人来说，想到最多的解决办法就是安眠药或者褪黑素了，医院，不严重的，医生也会建议调整饮食和生活作息，在配合一定的褪黑素片去解决，严重点的才会服用安眠药。
那么褪黑素到底对帮助睡眠，治疗失眠有没有用？
可以很明确的说：有用，但是得看你失眠的严重程度，和失眠原因。并且注意使用方式，就单一个褪黑素的副作用就可以在某乎引起巨大争议，因为褪黑素片是保健品，说有副作用的不少，说没有的也不少，还有两面派。
褪黑色素：可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。
其是作为膳食补充剂的保健功能进行了广泛的研究，表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。
但在中国，他更多是用于改善睡眠。
首先褪黑素和安眠药是有一定区别的，褪黑素和安眠药最主要的区别就在于安眠药是药物，而褪黑素是保健品。褪黑素不是正经类的催眠药。安眠药的作用比较强烈，但容易让人产生依赖性，而褪黑素的副作用比较弱，但基本上对于治疗失眠，作用也不太强。
褪黑素主要是用于改善疲劳综合症，或者失眠等神经衰弱的症状。作用原理是通过增加人体中褪黑素的含量，使人体到了晚上能够得到充足的睡眠，但是，这是一种激素类的东西，不适宜多吃。
所以该服用安眠药还是褪黑素，基本是根据医生的诊断，如果你非要一个自己判断睡眠的条件，我可以给出几条简单的判断方式。
首先判断自己的睡眠问题是什么引起的，千万别是自己最近睡眠差，别人提一句你可能内分泌紊乱，褪黑素不足，你就信了，你要知道，睡眠不好可是有着很多的原因。
一、首先判断睡眠环境
①是否有灯光，因为分泌褪黑素的主要腺体是松果体，他是感光体，只有在没有光或者很暗的情况下才会分泌更多的褪黑素（这也是为什么阴天人情绪低落的原因之一）。如果是，首先你要解决光线问题，把所有的充电器或者其余有指示灯的光源遮盖住，或者戴眼罩。
②是否有声音干扰，比如你对象打呼噜楼上都能听到，再或者你对象喜欢听着音乐外放睡觉。
③睡觉时的衣服、枕头、床是否会让你不舒服。
二、如果排除以上三点，再开始检查身体情况和饮食。
④是否有慢性疾病，比如你有甲状腺亢进，糖尿病，心血管疾病等。
⑤疼痛，如果你有肌肉或者关节风湿等问题，随时可能会疼得死去活来，你想睡好都不可能。
⑥是否喜欢睡前看一些会让你激情彭拜的视频、小说等，如果有请戒掉。
⑦会不会睡前吃大量油腻、刺激的食物，或者大量的甜品，比如奶茶、小蛋糕等。如果有，请戒掉。
⑧精神压力，这是绝大部分睡眠障碍者最大的原因，工作强度大，任务紧，压得喘不过气，家庭生活、感情生活不顺心，心力憔悴。以上⑧条每一个都可能影响睡眠，但是第⑧条却是最多的。
如果你没有以上这些情况，那基本就可以自我判断，睡眠差睡不着可能真的是和内分泌有关，是褪黑素不足才导致睡眠质量差，睡不着，早起容易累，多梦等。
我们排除了很多影响因素，那如何判断自己是否出现睡眠问题了呢？
看这里
①如果你起床觉得特别累，很疲劳√
②如果你躺床上翻来覆去一小时还睡不着√
③如果你睡到半夜突然醒了，一看时间凌晨2点半√
④晚上梦很多，早起来还能断断续续记住，甚至醒了再睡还能接上√
⑤你对象起来上个厕所，外面叶子打在窗上，门口有人走过你都能被惊醒√
（如果你对象一夜3次厕所，不是出轨就是肾不行）
看到这，你就可以对号入座，对自己睡眠有一个基础的判断，医院诊断。
那么如果我们不愿意服用安眠药或者退色素，该怎么提高睡眠质量？
继续看
①睡前半小时洗个热水澡
②坐在床上选一本书，别是让你开怀大笑刺激情绪波动很大的就行。
③听5—6首轻音乐，时间在30分钟以内。
④也可以吃一小块，基本一两口的甜食，比如小蛋糕等，不能吃太甜的。
⑤保持情绪平稳，心情放松，就躺床上熄灯，千万别玩手机，也别再这个时间灯光太亮，记住，松果体分泌褪黑素的条件是灯光没有。
只要你不是很严重的睡眠障碍，只要能做到以上五点，其实就可以一定程度上提高睡眠质量。
最后提一条，我经手过几千睡眠问题的顾客，其实很多人只要睡觉时把窗帘拉上，就会有一个质的提升，因为我们睡觉时都是晚上，不拉窗帘也不会太亮，但是夏天的凌晨4、5点天就亮了，光线进来刺激松果体，导致褪黑素分泌下降，醒前的几个小时，睡眠会很差，容易醒，醒了难入睡。
所以，记得拉窗帘！
所以，记得拉窗帘！
所以，记得拉窗帘！
如果你觉得有用，可以