生活中,经常会有人出现神经衰弱的情况,大多是因为一些压力导致的,那么大家对于这种情况有多少了解呢?下面就让我们一起看一下吧。
病例一:
女,23岁,近半年因紧张复习考研,渐出现脑力迟钝,头痛,失眠,注意力不集中,心情紧张,常无故发脾气,近一个月上述症状加重,伴有疲乏无力不想活动,对事情不感兴趣,对将来没有信心,准备放弃考试。经常早醒,醒后不能再次入睡,食欲下降,体重减轻。
病例二:
学生,26岁,注意力不集中、多梦,劳累时两侧头痛,记忆力很差,很多事情转身就忘了,经常晚上加班,计划往往不能按时完成。父亲有此病,不排除遗传。苦恼中……请了个假出去旅游一趟,心情好了很多。
这两个病例,我们很多医生会下抑郁症、焦虑症、等等诊断,但其实他们有可能是神经衰弱症候群。我们看下神经衰弱的定义:
神经衰弱指由于长期处于紧张和压力下,出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象,常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等;大多缓慢起病,慢性波动性病程,症状的消长与心理冲突有关。
其实神经衰弱是和焦虑症、抑郁症一样,我国诊断标准中把神经衰弱归于了神经症性障碍的一种。
那么神经衰弱的症状有哪些呢?
1、神经衰弱的前兆表现
早期的时候,在工作时会经常感觉到疲劳,而且是很容易疲劳,记忆力会变差,注意力也变得不够集中,这是早期的症状。
2、睡眠障碍
神经衰弱病人表现为入睡困难,多梦,醒后不解乏,或实际已睡而感觉未睡,睡眠感丧失,或夜间不睡而白天没精打采。
3、兴奋症状
经常会出现回忆的状态,而且处于一种很兴奋的状态,情绪的波动比较大,而且无法克制住,经常会为一点小事惶惶不可终日。
4、紧张性疼痛
患者感到头重、头胀、头部紧压感,或颈项僵硬,有的还表现为腰背、四肢肌肉痛。
神经衰弱如何调理
1、改善睡眠
睡前一个小时泡个热水澡可以助眠,不仅因为洗澡使人放松,更重要的是洗澡使人体的温度升高,完毕后体温会持续下降回到正常范围,这个过程会令人产生困意。早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物,如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物,如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。记住,一时的改变并不难关键在于坚持!
2、学会释放压力
很多时候,人的压力来自内心,但也有时候会来自睡眠。睡眠不足的人,比正常人更容易感觉到压力重重,压力越大越久,神经越容易紧绷,从而形成恶性循环。
为了抛开让自己陷入恶性循环的压力,你首先需要暂时性地忘却自己的“任务”,把精力放在“放松自己”这件事上。如果劝说自己无效,那么就尝试一下冥想之类的法子,让潜意识帮忙,只有休息好了,身体状态才会恢复好,相信生龙活虎的你很快就能回来。
3、锻炼身体
提倡大家进行跑步等有氧运动,运动是最好的药物,做运动的时候身体的舒适感会让绷紧的神经松弛下来。
4、拒绝“宅”
如果你是一个经常在电脑前的人,建议时常出去走动一下,看一下远处的风景,和朋友多多交流。
这3种食物善于缓解“神经衰弱”
神经衰弱的人群多少因为精神压力因素而引起,或因精神紧张,或因长期内心矛盾,所以大脑就会长期像一根琴弦一样被绷得很紧,持续兴奋而得不到休息,自然会发生头晕头痛、难以入睡、焦虑等症状,但是人们在大脑放空或者经过休息之后,症状就会有所缓解。事实上,在饮食上面改变一下,对神经衰弱的改善是很有帮助的。
1.牛奶核桃
睡前饮用一杯热牛奶对神经衰弱的改善是很有效果的,因为牛奶中含有色氨酸能使人产生困倦。牛奶如果能配上核桃,那就更好了!核桃具有健脾益脑、改善记忆力的作用,因此,两种食物合在一起,是一种较佳的选择。
2.香蕉牛奶
在白天工作劳累之余,适当饮用香蕉加牛奶也达到舒缓心情的作用,对缓解紧张情绪较好,适合神经衰弱的患者。
3.饮食汤锅中放入龙眼肉和枸杞
现在的饮食中,大家非常喜欢加入一些具有养生效果的中药,那么,能改善神经衰弱的食物,加入哪一些中药较好呢?下面这个“绝配”很多人想不到!
龙眼肉配枸杞:神经衰弱常因为人们多思多忧多虑而让人胃口大失,而与此同时,人的气血被消耗也是很严重的。心主血,脾统血,肝藏血,思虑勤劳则血受伤因而不足,血不足则虚火炽而煎燥,肾水日见衰竭矣!龙眼肉是甘温濡润之品,甘温可以补脾,濡润可以养心,枸杞子是味厚气平之品,味厚可以滋阴,气平可以益阳。两味中药配伍,能宁心安神,疗血虚,改善人们神经衰弱的症状。
所以建议人们在炖汤时,在汤锅当中加入这两味中药,这样做出来的食物,才更加有利于缓解症状。