年最新睡眠研究报告显示：美国的失眠发生率高达32%至50%，英国为10%至14%，日本为20%，法国为30%，中国也在30%以上。
而失眠问题也呈现越来越年轻化的趋势，相关报道指出，存在失眠问题的大学生达到11%，超过55.7%的大学生存在白天嗜睡的问题，还有上升的势头。
失眠问题通常可以分为两种：一种是主动失眠，顾名思义就是能睡着，却选择不睡觉；一种是被动失眠，躺在床上翻来覆去睡不着。
不管是主动还是被动失眠，大家都知道长期的睡眠不足，对身体的伤害是巨大的。此外，失眠还会导致白天精神不足，工作学习效率不高。特别是爱美的女生，一定要重视睡眠的作用，好的睡眠习惯，比任何高价的护肤品和营养品更有效。
那么如何做才能改善失眠的问题呢？
对于主动失眠的人群来说，重视睡眠，转变睡眠观念是最重要的。而对于被动失眠者来说，虽然不能短期内根治，但是可以通过以下几个好习惯来调节睡眠质量，让失眠症得到缓解。
①健康饮食
多吃水果、蔬菜、坚果等，少吃油腻、有刺激性、难消化的食物。睡前少喝咖啡、茶或是糖分过高饮品，睡前不要吃得过饱，导致胃超负荷，引起大脑皮层的“兴奋”，从而可能诱发神经衰弱。这样非但不能帮助睡眠，反而会增加我们肝脏的排毒负担，导致肥胖。
②睡前保持好平静心态
可能很多人习惯睡前习惯看一些让人心情激动的影视作品，同样会造成大脑皮层的过度兴奋，导致入睡困难，多梦易醒，睡眠质量差。
现如今网络越来越发达，人们对手机的依赖越来越严重，大家应该都有这样的经历，睡前想着刷半个小时手机，不知不觉2个小时过去了，人却越来越兴奋。如果可以，睡前，我们将电子产品放在卧室外面，增加使用的难度。
③适度运动
人们的工作节奏越来越大，生活压力也越来越大，大量的时间花费在了为生活打拼上，却忽视了运动的重要性。其实合理的运动能增强我们身体的免疫力，运动的同时对身体各方面都有调节作用，包括神经系统。但是运动一定要注意不能过量，特别是睡前2小时，不要进行剧烈运动，最好的运动是慢跑、瑜伽等。
④借助工具来助眠
比如睡前泡脚，促进血液循环，就能很好地帮助入睡。还有睡前听舒缓的音乐、使用助眠枕头、点上助眠香薰、使用睡眠喷雾等。
我自己就特别喜欢使用睡眠喷雾，简单方便，即使是出差也能随身携带。最近在使用的这款Rasi快乐鼠尾草睡眠喷雾，就是我的近期最爱助眠好用物。
这款睡眠喷雾最主要的成分是鼠尾草。鼠尾草的用途非常广泛，食用作为食物中的调料；内服作为药材，清热利湿、活血调经、解毒消肿。
Rasi喷雾添加的就是鼠尾草提取物，具有镇定安神、改善血液循环、缓解潮热盗汗、调节人体内分泌、失眠多梦、促进淋巴循环，从而达到抗老功效。如果是患有更年期综合征的人群，使用它，能够缓解烦躁易怒、心悸失眠以及忧郁健忘的问题。
里面含有适量的甜橙和葡萄柚，因此打开带有一点点清爽的甜橙香味，特别适合像我一样喜欢这种气味的人群。南方的气温越来越高，睡前喷一点在枕头上，整个人都觉到神清气爽，适度缓解气候变化的燥热烦闷感。
使用起来非常方便，睡前只需打开瓶盖，在枕头四周喷2-3下即可。躺在上面，会觉得特别放松，很快入眠。我之前出差习惯带上自己的枕套，挺麻烦的，现在只需带上小小的一瓶，一样觉得很安心。
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