睡眠是人类的生命指标之一，睡眠质量的好坏会影响到人的神经系统、呼吸系统、循环系统等正常运转。如果长期睡眠不足，就会引起多系统、非特异的慢性症状，如头痛头晕、全身乏力不适、烦躁、没胃口等。但不少人面对睡眠问题并没有足够重视。事实上，绝大多数患有睡眠障碍的人都未得到诊断和治疗。
失眠与睡眠不足概念不同
许多人把睡眠不足和失眠混为一谈。其实，睡眠不足和失眠是两个不同的概念。前者是想睡就能睡着，但是因为各种客观原因影响了睡眠，比如睡眠时间不够，或者夜里常常起夜，或因为寝具不舒服、身体不适等原因导致辗转反侧，等等，从而影响了“有效睡眠”的时间，导致睡眠质量下降。而失眠则是在有时间睡觉的前提下，想睡却睡不着。
失眠是比较常见的睡眠障碍，包括入睡困难、睡眠维持困难等，容易导致日间功能的损害。失眠可能由多重因素导致，大致可以分为两种情况：一种是病理性失眠，能找到失眠的原因；一种是原发性失眠，找不到失眠的原因。临床上，大约90%的失眠都能找到精神、心理因素。
失眠同时也是许多精神疾病的症状之一，如精神分裂症、焦虑症和忧郁症等。有些人患上忧郁症，可以有失眠，也可以是嗜睡；有人患上神经衰弱或精神分裂症，会长期睡不着觉。
针对不同的病情，医生可能会请睡眠测试中心检查，看看病人睡眠时会发生哪些症状，如睡眠时呼吸中断、梦游等，然后对症治疗。如果病人主诉有失眠，首先应鉴别病人是睡眠不足还是失眠。如果是睡眠不足，就要调整生活习惯；如果是失眠，属于疾病，就要对症治疗。
吃药不能给你真睡眠
许多人睡不着觉，不去看医生，而是自己服用安眠药。美国内科医师学会在年发出一个针对失眠的指南，明确指出安眠药不应作为治疗失眠的一线药物。治疗失眠首先要进行心理行为辅导，改变生活方式。如果无效，再使用药物。
研究发现，年老体弱的病人服用安眠药，会增加30%的死亡率。而且，安眠药制造的睡眠不是生理性的，就像麻醉药让人“麻醉”过去一样，安眠药也容易成瘾。最好还是非药物治疗失眠，可以通过打坐、针灸、按摩、太极等，培养病人良好的生活习惯治疗失眠。
好习惯对改善失眠更重要
咖啡要早喝有人喜欢喝咖啡，而咖啡的半衰期是8小时。如果计划晚上11点睡觉，要在下午3点前喝完咖啡。许多人喜欢喝茶，茶里的咖啡因少，是普通咖啡的30%，但茶也要早点喝，以免晚上睡不着觉。
不要依赖酒精酒对很多人有催眠作用，使人放松，因此有的人喜欢睡前喝口小酒，希望帮助催眠。但是，喝酒导致的睡眠也像服用安眠药，不是健康睡眠。同时，不管白酒还是红酒，喝多了会损害肝脏，导致肝硬化。
午睡要适当不少人有睡午觉的习惯，但午觉不要超过1小时，而且最好在下午3点前起床。白天应该多到户外活动，接受阳光照射。阳光提醒体内节律，有助于保持正常的睡眠节奏。
降低核心体温人们的正常体温是摄氏36.5度，但是睡眠时的内部体温是摄氏36度。睡前洗脸、洗脚和洗澡都能降低核心体温。洗澡时表皮血管扩张，内脏体温流向表皮，核心体温下降，洗澡后人们会感觉凉快，就是这个原因。
睡前避免剧烈运动剧烈运动会导致神经系统高度兴奋，影响正常睡眠。
营造睡眠氛围研究表明，人们的生理状况不同，兴奋期也不一样，有人晚上有精神，有人要早睡。可以根据自己的习惯，培养睡眠周期。还可以在睡前用一些小技巧营造睡眠的气氛。例如，如果晚上11点睡觉，可以做一些轻松的活动，例如听轻音乐等。最好不要看电视、电脑和手机，并调暗灯光。
此外，中医上可以用针灸改善睡眠，配合饮食调节效果更好。针灸治疗室最好用单间，室内的空气、温度比较适合睡眠，可起到镇静安神的作用。
来源：健康周报
编辑：孟凡锦
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