睡眠在一生中的1/3时间，只有在深睡眠状态下，各个器官才能完成自我修复和调整。有充足睡眠利于体力和精力恢复，缓解一整天的疲劳感。睡眠是身体健康的晴雨表，能从睡眠发现身体异常，做好调养工作才能及时止损。部分人睡觉时总是凌晨3：00~4：00醒来，不管晚上睡多晚都是如此，醒来后却再也睡不着觉，严重影响第2天的工作和学习。
睡觉时总是凌晨三四点醒来是怎么回事？
1、脾胃不和
从中医的角度上来说，百病皆于脾胃衰。脾胃的主要功能是消化和吸收食物，脾胃健康与否可影响人们睡眠。若晚餐暴饮暴食，或饭后直接入睡就会引起脾胃不和，半夜容易惊醒或做噩梦。
2、抑郁症
抑郁症是高发的心理性疾病，是仅次于心脑血管疾病的第二大疾病负担源，其主要特征是情绪低落悲观，对生活失去信心，自我怀疑，甚至走上自杀道路，大部分抑郁症患者伴有失眠或早醒。若总是凌晨三四点醒来，且伴有情绪抑郁，还需寻求心理医生疏导。
3、脑神经衰弱
现在人们的生活节奏快，竞争也比较激烈，大部分年轻人背负着房贷、车贷和养儿育女等，承受的压力可想而知。很多人趁着自己年轻而拼命工作，加班熬夜已成为生活常态，但久而久之易引起脑神经衰弱，进而影响睡眠质量，使得他们凌晨三四点就会醒来。
4、肺功能异常
23点之后正是各个器官修复的黄金期，凌晨3：00~5：00正是肺经当令。若此时间段总是醒来极有可能是肺功能异常，肺部气血不足会影响血液循环，导致全身供血缺乏，从而让人们早醒。
如何拯救睡眠质量？
1、冥想呼吸
当感觉心烦意乱时可以冥想呼吸几分钟，把所有的注意力全部集中在呼吸上，能帮助放松肌肉，消除负面情绪。另外也可以采取一种特殊的呼吸法，具体的方法是用舌尖顶住上颚，轻轻闭上嘴巴且用鼻子吸气4下，屏住气息7下，最后再用嘴巴呼气8下，坚持做4次左右，有利于睡眠和减压。
2、做好睡前准备
睡觉前2~3个小时不能吃任何食物，不然会刺激胃酸分泌，增加肠胃负担，影响睡眠质量；睡觉前两个小时不能做剧烈运动，以免过度兴奋大脑，不妨做做伸展运动或练习瑜伽，让身心平静；睡觉前一小时泡泡澡能升高基础体温，缓解紧张的肌肉；也可以用37~40℃的温水泡脚，能促进局部血液循环，加快新陈代谢速度。
温馨提示
睡眠质量严重影响着人们生活和精气神，所以调整好睡眠至关重要。尽量把室温调整在16~22℃，选择舒适的床单被罩和枕头。睡觉时要关闭所有的灯光或戴上眼罩，这样能刺激褪黑激素分泌，提高睡眠质量。大部分失眠跟情绪脱离不了干系，所以应管理好情绪，保持积极乐观的精神状态。
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