#夏方养生指南#
钙，作为骨骼的重要组成成分，与骨骼的健康息息相关，除此之外，还可以帮助调节神经和肌肉的兴奋性，影响毛细血管通透性等众多作用，所以钙元素是身体健康离不开的重要营养素。
对于小孩子来说，充足的钙质可以促进身体骨骼的生长发育，预防佝偻病，对于孕妇来说补充钙质，可以促进胎儿的生长发育，也可以提高女性的身体健康状况。
而对于中老年人来说，充足的钙质更有助于保护骨骼健康，预防骨关节疼痛和骨质疏松的问题，由此来看，钙元素对于每个人来说，都有着积极的作用和意义。
但是随着年龄的不断增长，以及各种各样的因素影响都会导致体内钙质流失加快，不同的年龄段都会造成缺钙的情况，说到补钙，很多人会想到虾皮，牛奶，鸡蛋，但最近也有关于说吃虾皮并不补钙，吃太多反而会导致血压升高，关于这种说法是否正确呢？不妨一起来了解一下。
身体缺钙，会有什么表现？
大脑缺钙的表现：
大脑如果缺钙的话，就会导致大脑中枢神经系统下降，思维能力衰退，出现失眠多梦的情况，睡眠质量变差，也会出现神经衰弱的问题。
如果小孩子存在大脑缺钙的情况，那么后脑勺就会大量的出汗，出现咬嘴唇的现象。
牙齿缺钙的表现：
如果牙齿得不到充足的钙元素补充，那么就会出现牙齿松动、脱落、牙缝变大的情况，甚至还会出现牙齿容易粉碎的现象，稍微一磕碰就会造成牙齿断裂。
骨头缺钙的表现：
骨头缺钙的症状是最典型的，会出现腰酸背痛，关节疼痛，甚至骨质疏松易摔倒，容易发生骨折的风险，在走路的时候也会听见关节咔咔作响，个子会变矮，孩子也可能会出现O型腿。
手缺钙的表现：
如果一个人的手部出现严重的缺钙问题，那么就会在运动的过程当中，出现手心发热频繁流汗的情况，如果存在这方面的问题，也需要大家引起重视。
肌肉缺钙的表现：
如果肌肉缺钙，很可能会引起抽筋的情况，这应该也是大家比较熟悉的一种表现，尤其是在晚上睡觉过程当中，突然出现腿抽筋的情况。
在一段时间内频繁出现，这个时候要引起重视，适当的补钙，或许能够得到有效的调理和改善。
虾皮并不补钙，吃多还会升高血压？
说到补钙，很多人会想到虾皮这种食物，但是对于虾皮这种食物却一直存在着一种误解，大多数人可能觉得虾皮就是一些小虾的壳，磨碎或者斩成小块，用来煮汤或者蒸熟食用，其实并不是这样。
虾皮虽称为“皮”。但也是虾的一种鲜明为，毛虾严格意义上来说，虾皮也的确算是海鲜的一种。并且就多数人的认知而言，大多数人会将虾皮归类为高质量的补钙食物。
每当有孩子身体长不高或者是存在缺钙的情况，很多家里的长辈就会推荐孩子多喝牛奶多吃虾皮，医院进行询问，大多数医生想必都会给您一个答案，并不补钙，而且一直以来的补钙神器，为什么会被医生所否决呢？
很多人认为虾皮含钙量高，是补钙的好手。每克虾皮当中含钙量高达毫克，算是海鲜当中含钙量比较高的，但是由于虾皮味道太咸，一顿饭吃不了多少，所以想要通过吃虾皮来补钙的说法并不靠谱。
而且虾皮当中的胆固醇和盐分含量特别的高，如果想要达到补钙的效果，就要吃太多的虾皮，这就会造成钠离子摄入超标，影响血脂和血压，很容易引发高血压和高血脂问题。
所以想要单纯的通过吃虾皮来补钙的说法，还希望你能够正确对待。
这3个补钙误区，很多人相信了
误区一：肉骨头汤补钙
喝骨头汤补钙，相信也是很多人们思想当中的一种好方法，多人认为骨头汤熬制越浓稠越有助于补钙，营养价值越丰富。
但实际上喝骨头汤并不是补钙的最佳选择，因为骨头汤里的钙，多以磷酸盐的形式存在，难溶于水，无论经历多长时间的熬煮，汤里的钙含量都很低。
而且熬制时间越长的骨头汤，更会导致大量的油脂渗入，汤中经常喝这样的汤更会造成身材发胖，也会导致血脂升高，反而不利于人体健康。
误区二：胆结石患者不能补钙
对于患有胆囊结石的患者来说，多考虑是由于胆固醇含量过高，导致胆囊当中的胆固醇结晶，从而形成胆囊内结石的可能性。
为了防止这种情况，首先就要在饮食上减少含有草酸比较多的食物摄入，比如常见的菠菜竹笋等等，就算吃也应该提前煮沸去除草酸含量，如果患者没有血钙的下降，没有临床症状，建议适当的补钙。
误区三：豆浆可以补钙
豆浆作为日常生活当中常喝的一种饮品，相信很多家庭在早餐的时候都会打一杯豆浆，有助于冲击，可以增加饱腹感，而且营养价值丰富。
大豆虽然本身还有不少的钙，但豆浆在制作过程当中有一个过滤的步骤，就会过滤掉大量的大豆皮和沉淀物，而这些物质中含有丰富的钙元素，所以人们都把它过滤掉了，所以想要经常通过豆浆来补钙的话，可能并不明显。
延伸---哪些食物能有真正的补钙效果？
----绿叶蔬菜和豆制品。
根据中国居民膳食指南提示，成年人每天需要补充毫克的钙质，才能够达到一定的标准最朴实的方法，就是日常常吃的绿叶蔬菜和豆制品，可以达到不错的补钙效果。
不仅如此，绿叶蔬菜当中含有的维生素和纤维素以及豆制品当中的蛋白质，也是人体所必需的营养元素，多吃也能够促进营养摄入的全面性，有助于人体健康。
----牛奶等奶制品。
牛奶作为日常生活当中常喝的一种饮品，其中含有丰富的钙质，蛋白质以及多种微量元素其中的优质蛋白，更利于人体消化吸收，可以帮助身体补充营养，提供能量，他也是补钙效率比较高，而且易于摄入的食物之一。
无论是对于小孩子青少年还是中老年人，每天坚持1~2杯的牛奶摄入，可以有效的补充钙质，也可以增强人体抵抗力和免疫力，但是也要根据个人体质以及肠胃情况，自行选择，一般每天摄入毫升最佳。
----动物肝脏等富含维生素d的食物
可能有些朋友会感觉到疑惑，补钙为啥会说到维生素D呢？其实两者之间的关系非常密切。
人体本身对于外界的钙质吸收率比较低，而维生素D恰好就是钙质的载体，可以加快人体对于钙质的吸收效率，进而达到补钙的目的。
所以想要更好的补钙，在日常生活当中也要增加维生素D的摄入，加快补钙的效率，可以选择维生素d补剂，也可以通过多晒太阳，促进维生素D的吸收。