前几天和朋友聚会，聊到了睡觉的问题，很多宝妈说有了孩子以后一晚上要醒好几次，总是担心孩子会踢被子，有的人说每天昏昏沉沉的，像是睡不醒，最后有个宝妈说她最近总是在凌晨3点钟左右醒来，再也睡不着了，感觉皮肤差，白天没精神，脾气还很暴躁。其实像她这种情况的人有很多，当然原因也是多样的，今天我们就具体的说一下，为什么凌晨3、4点钟睡不着了呢？
睡得太晚了
正常的情况下，我们需要晚上10点左右上床休息，11点进入深度睡眠，可是很多人会一直熬到12点甚至凌晨才开始睡觉，这个时候我们的大脑和各个器官被迫着持续兴奋中，反而会很难入睡，所以很多人都有这种感觉，一旦过了11点左右，压根就没有困意，要一直熬到凌晨5点钟左右，才能睡着。
其实我们每个人都有固定的生物钟，如果可以坚持一段时间的早睡早起，就会让身体适应这种节奏，以后也都会按照这种节奏去执行睡眠。
吃得太饱了
正常的饮食讲究“早上吃好，中午八分饱，晚上五分好”。但是生活中有些人因为工作原因，早上和中午都是随便吃点，到了晚上开始各种应酬，或者是在家里吃上一顿丰盛的晚餐，年轻人热衷于吃宵夜，结果就导致了在我们的身体器官需要休整的时候，因为你吃下的东西，被逼着重新开始工作，当然大脑也不就不能休息了。
中医上讲的“胃不和则卧不安”也是这个道理，我们在晚上7点之后，应该让身体禁食，最多在睡觉前可以喝上一杯温开水，帮助稀释血液，也可以帮助快速的进入睡眠状态。
神经衰弱
神经衰弱多半都会有失眠的症状，很多时候是因为我们内心情感过于敏感而造成的，有的人是阶段性的，就是某段时间内遇到了一些事情，导致晚上思虑的太多睡不着，而有些人是性格原因，过于偏激和主观，哪怕生活中出现一丁点的变数，都会思前想后，导致精神长期出去高度紧张的状态，会出现易疲劳，记忆力退化，失眠等症状，经常会在凌晨的3、4点钟突然醒来，胡思乱想。
睡前过于兴奋
睡前两个小时内不适合做剧烈的运动，也不可以听太嗨的歌曲，看太刺激的电影等等，这样都会让你大脑长时间处于兴奋状态，一直不想睡。
想的事情太多压力大
想的太多就容易翻来覆去的睡不着，特别是有很多处在人生转折点的时候，最容易失眠，例如高考，结婚，升职等等，最好的拌饭就是缓解压力，想办法舒缓心情。
可能是更年期到了
很多人到了更年期，除了心烦，口感，脾气暴躁之外，还有一个明显的特征就是失眠，很多人都是凌晨3、4点醒来，就全无睡意，有的时候还喜欢把身边人也叫醒。