贫血这种疾病不易察觉，且危害性较大，如果大家患有此病，应积极就医治疗。同时做好日常的饮食调节工作，以防止病情加重，继而引发其他更为严重的并发症。
生活中贫血的人有很多，想要补血的人也不在少数，大部分人会认为红色食物越吃补血效果越好。说起补血的食物，人们的第一印象就是红糖和红枣，但是红枣和红糖真的补血吗？不妨一起来了解一下。
01什么是贫血？
贫血指外周血红细胞容积减少，导致患者红细胞容量低于正常值范围。临床上可以用血红蛋白浓度判断贫血程度，血红蛋白水平在9g以上称为轻度贫血，6-9g是中度贫血，低于6g是重度贫血，低于3g是危重症贫血。
02贫血的症状有哪些？
1.脸色不好
含有红色素的血红蛋白不足会造成血的颜色变浅。更因为氧气不足导致血液循环不畅通，如果脸色、口唇、指甲出现十分苍白的现象，就一定要注意是否贫血导致的。
2.容易疲劳
体内氧气不足的话，人很容易稍微运动一下就气喘吁吁，也很容易感到疲劳和倦怠。此外还会给心脏带来很大的负担，可能会引起心悸；更严重的还会引起胸痛和呼吸困难。
3.早上起不来
体内氧气不足还会影响到大脑。即使晚上睡好了，早上起来仍会感觉头重脚轻，有时还会感到晕眩。
4.指甲异常
如果贫血严重，可能会导致指甲出现反应。如果平时指甲很健康，突然产生变化了就要考虑贫血的可能。例如：指甲变得非常的脆弱，稍不注意就会断裂。
5.食欲不振
贫血还会导致体内的氧气不足。当体内氧气不够时，就会导致没有胃口，并且出现便秘或者腹泻等问题。
6.吞咽困难
吞咽困难也是贫血的人可能会出现的一个症状，例如：在吃东西的时候感觉嗓子好像有东西堵住了，咽下去的时候感觉困难等情况。
03红枣、红糖不补血吗？
红枣是否可以补血要从中医和西医不同的角度分析，从中医上讲，红枣具有补中益气、养血安神的作用，具有补血功效。从西医上讲，红枣不具有补血特性，因为中医和西医对血的认识不一样。
西医上血指在血管中流动的血液，人体红细胞或者血红蛋白降低时会出现贫血症状，此时治疗贫血的药物，即称为具有补血作用的药物。红枣不具备纠正贫血的作用，所以认为红枣没有补血的作用。
女人在生理期期间，为了预防出现痛经、月经不调的情况，多数都很可能会选择喝红糖水。并且，还认为喝红糖水，可能具有补血养气的作用。
红糖中，主要含有蔗糖、维生素，以及铁、锌、锰等微量元素。并且红糖中，大约含有95%左右的蔗糖。而单喝红糖水，对于补血的作用，有可能显得微不足道。
04妇科医生提醒：其实补血的是这8样
1.玫瑰酒
玫瑰酒饮用的最佳时间是晚上7:00~9:30左右，这段时间人体肝脏中乙醇脱氧酶的活性升高，肝脏的解酒能力很高，酒精更容易被代谢掉。
女性喝玫瑰酒能够理气解郁，和血行血，适用于肝胃气痛，妇女月经不调，精神抑郁等患者，能够起到很好的补血功效。
2.动物血
俗话说“以血补血”，还是有点道理的，动物血中的血红单边铁比较高，且人体对这些铁的吸收、利用率也很高，因此能起到补血作用。
g猪血中的铁含量为8.7mg，g羊血中含铁18.3mg，g鸡血中含铁25.0mg，g鸭血（白鸭）中含铁30.5mg，而g麻鸭血的含铁量更是高至39.6mg。
此外，动物血的脂肪含量较低，对减肥人士来说，可以说是很不错的高蛋白食材。
3.龙眼肉
龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。
补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
4.菠菜
菠菜是可以补血的，菠菜中含有大量的铁元素，不但可以补血。而且还具有润燥养肝和润肠通便的效果，增进食欲，促进肠道的蠕动。
菠菜的营养价值比较高，可以炒菜或者是炖汤食用。平常要注意营养多样化，荤素搭配，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
5.瘦肉
可能有些人认为猪肉铁含量没有猪肝含量多，为何也是治疗贫血的食物选择呢？尽管含量低，但其大部分铁都是能够被利用到，这与猪肝并没有太大的差距，因此选择瘦肉治疗贫血也是上选！
而且瘦肉的血红蛋白对补铁也是有积极的作用，相对含铁的蔬菜是更易吸收，因此建议吃瘦肉！
6.黑乌鸡
像这种黑颜色的鸡虽然外观看上去不太讨喜，但是它的营养价值要比普通的鸡肉更高一些，非常适合患有气血不足和贫血的人群去吃。
可以用小火清汤进行烹饪，这样可以完全的保留食材中的营养价值，也会让食材更具有鲜美的味道，对身体来说也会更好一些。
7.胡萝卜
这种食物也是一种颜色呈鲜红状的食物。它所富含的铁元素以及胡萝卜素对于人体的健康，是一味很不错的补品。
此外，其中所富含的胡萝卜素可促进血红素的增加，从而提高了血液的浓度以及血液的质量。
8.南瓜
南瓜是公认的补血佳品，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁，钴、磷。
钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可帮助红血球正常运作。锌会直接影响成熟红血球的功能，铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良营养素。
05延伸：补血时需注意这2点
1.不要喝浓茶或咖啡
口服铁剂期间，不要喝浓茶或咖啡，因茶、咖啡中含有大量鞣酸，能与铁生成不溶性的铁质沉淀，而妨碍铁的吸收。
牛奶及其他碱性物质也可影响铁的吸收，应避免同时服用，或尽量少食用。乳类(尤其是牛奶)中含铁最少，不能大量饮用，否则会降低胃肠道内已有铁的含量。
2.注意保持乐观情绪
心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。#爱乐养生#